prostowanie ramion

[...] 4x10 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x6-8 -uginanie ramienia jednorącz ze sztangielką w siadzie 3x10 2 dzień: Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 5x6-10 -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 5x6-8 -wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5x6-10 3 dzień: odpoczynek 4 dzień: Klatka -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]

[...] wrócić jakmi się troche poprawi ale do martwego raczej nie bo robic go z małym obciążeniem nie ma sensu a z dużym jest mi skzodliwe. Dlatego nogi ćwicze tylkona maszynie -prostowanie i uginanie nóg bo to jest na wyposażeniu mojej ławeczki. Oceńcie mój plan. Wczoraj gdzies przeczytałem że takie ćwiczenia na maksa jak robie 2 2 i 3 serii jest [...]

Poniedziałek: Klatka +Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4s 1.Uginanie przedramienia ze sztangą 3s 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3s 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3s Wtorek: [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy wykonywany w domowej siłowni wymaga jakieś poprawy. Ćwiczę systematycznie od ponad miesiąca, ćwiczę od jakiś 2 lat z dość długimi przerwami. Moją najczęściej wykonywaną dyscypliną było bieganie długodystansowe. Chciałbym się też dowiedzieć czy dłuższe aeroby chociaż raz w tygodniu przyczynią [...]

[...] ze sztanga, poginanie ze sztanga na modlitewniku, unoszenie sztangielek stojąc z supinacją) sroda grzbiet(standar 12 seri) trcieps(pomki porecze, wycisk francuski i prostowanie linek wyciągu w dól) Piatek-chcialbym wiedziec co najpierw barki czy biceps i triceps- jako ze niecwicze nog- BARKI(wznosy sztangielek stojąc na przednie aktony [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12/12/10/10 NOGI Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12/12/10/8/6 Odpychanie ciężaru 4x 12 prostowanie konczyn dolnych 4x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa,rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane [...]

Po krótkiej przerwie regeneracyjnej rozpoczynam 2 tydzien treningów.Przeczytałem sporo art i stworzyłem taki plan .Kiedyś juz podobnym cw i pamietam ze bardzo fajnie sila poszla na plus .Teraz głownym celem jest masa. Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA (ciezko)BARKI TRIC (lekko) Wyciskanie hantli skos [...]

[...] - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc/ wyciskanie sztangielek zza głowy - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach/ prostowanie na wyciągu - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Prostowanie nóg w siadzie - 4 x 6-8 - Zginanie [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku 2 serie triceps poręcze 1 seria wyciskanie "hiszpańskie" 2 serie wyciąg na triceps (czaicie o co chodzi) 2 serie nogi przysiady 2 serie prostowanie nóg na maszynce 2 serie wznosy na palce (ćwiczenie na łydki) 1 seria brzucha nie czuję potrzeby ćwiczyć HST poprawcie błędy, plz wszystkie uwagi mile widziane o [...]

[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Ale w innym zrodle wyczytalem ze jak cwiczymy lydki to [...]

[...] plan jaki wprowadziłem od niedawna (dotąd ćwiczyłem klasycznym splitem ): -1 dzien nogi: przysiad 3x plecy: wiosłowanie 3x barki: wycisk sprzed klatki 3x triceps : prostowanie linek na wyciągu ( nie wiem czy wiecie o co mi chodzi ) 2x łydki: wspięcia 2x max -2 dzien (wolny) tylko brzuch -3 dzien klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej [...]

Ułozyłem sobie taki plan, chcę nadrobić masę zgubioną w wakacje. Bez priorytetów. We wszystkich ćwiczeniach stosuje progres cięzaru. PONIEDZIAŁEK - klata + biceps 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 3.Butterfly 12/10/10/8 4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12x3 1.Modlitewnik 12/10/10/8 2.Uginanie ramion [...]

[...] sztangą 3x10,8,6 - wiosłowanie sztangielkami 3x10,8,6 - wznosy barków szrugsy (na***ać cieżaru 15-20kg) Triceps - wyciskanie francuskiej sztangi siedząc 3x10,8,6 (15-20kg) - prostowanie ramienia ze sztangielkami w oparciem o łóżko 3x10,8,6 Środa (2 dzień) Barki - wyciskanie żołnierskie 3x 10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem 10,8,6 - unoszenie [...]

[...] sztangi 3 serie 10,8,6 -podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tłowia 4 serie 10,8,8,6 -wypychanie ciezaru na sównicy 5 seri 12,10,8,8,6 -przysiady ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 -prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 serie 12,10,8,6 -uginanie nog w lezeniu 3 serie 10,8,6 PIATEK w piatki nie zawsze chodze ale jak moge to ide i robie wtedy taki [...]

[...] 12x Ściąganie ramion na maszynie 12x Ściąganie drążka do karku 12x Ściąganie drążka do klatki 12x Pompki 12x Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12x Uginanie i prostowanie nadgarstków z hantlami w podchwycie 12x 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] ze sztangielka o kolano PIATEK: Barki -wyciskanie sztangi zza karku -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie Nogi -przysiady ze sztanga z przodu -hack-przysiady -prostowanie nog Do tego na kazdym trening brzucha po 4,5 cwiczen Na poczatku treningu rozgrzewka i cwiczenia rozciagajace PS. Chciałbym się dowiedzieć od was ile serii i [...]

[...] w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - wspięcia na palce2s Brzuch: - Brzuszki 2s B Nogi: - prostowanie nog w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku - podchwyt 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli plasko 3s [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 na kazde cwiczenie Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie [...]

Hej wszystkim :) Do tej pory korzystałam z gotowych treningów z tego forum (nawiasem mówiąc, są świetne!) bądź układała mi coś znajoma trenerka. Teraz jednak przysiadłam do tego i postanowiłam sama sobie coś ułożyć. Wybrałam formę treningu dzielonego na 3 dni, bo po prostu przyjemnie mi się ćwiczy w ten sposób. Chciałabym jednak prosić Was o małą [...]

[...] 10 min rozgrzewki cwiczenia na maszynie: wyciskanie w siedzeniu sciaganie drazka do karku wyciskanie pionowe pompki na maszynie uginanie ramion przysiady na maszynie prostowanie nog na maszynie uginanie nog w lezeniu sklony tulowia prostowanie tulowia na maszynie wszystko w 3 seriach po 15 potworzen. Na koniec 40 minut na biezni z tetnem [...]