prostowanie ramion

A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Nogi: - przysiady 4-5s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s -wiosło sztanga w opadzie 3s Barki: - Pushpress (wyciskanie sztangi z klaty z pomocą nóg) 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B: Klatka piersiowa: - pompki na poręczach wersja na klate [...]

[...] biceps/triceps/przedramie uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s 12-10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s 12-10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 12-10 wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie 2s 12-10 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 2s 12-10

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-10 Rozpiętki/przenoszenie 3-4x 12-10 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12-10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12-10 Wyciskanie sztangielka w siadzie 2-3x 12-10 Sroda Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x max [...]

[...] 4 serie 2 wyciskanie hantli na skosie w gore 4x10 // mozebyc progresja 3 rozpietki 3x10 mozesz dolozyc przenoszenie i wtedy 2 serie rozpietek i 2 przenoszenia Trip 1 prostowanie ramion na wyciagu 4x12,10,10,8 2 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10 3 sciaganie wyciagu zza glowy 3x12,10,8 za duzo serii na tricka Środa [...]

[...] odpowiada i wole pozostac przy rozpietkach ew. brama by mogla byc w sumie 11 serii na klate wystarczy ani nie za malo ani nie za duzo a tym bardziej ze sam bede... Trip 1 prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8 2 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10 3 sciaganie wyciagu zza glowy 3x12,10,8 za duzo serii na tricka /dobra tez tak [...]

[...] pozostac przy rozpietkach ew. brama by mogla byc // to daj brame w sumie 11 serii na klate wystarczy ani nie za malo ani nie za duzo a tym bardziej ze sam bede... Trip 1 prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8 2 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10 3 sciaganie wyciagu zza glowy 3x12,10,8 za duzo serii na tricka /dobra tez tak myslalem... [...]

[...] - Ławka rzymska 3s 10 - unoszenie nóg leżąc na ławce 4s 10 B Klatka: - wyciskanie sztangielek skos 4s 12 10 10 8 Barki: - wyciskanie sztangielek 3s 10 8 8 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s 12 10 10 Plecy: - podciąganie na drążku za głowę lub ściąganie drążka wyciągu szeroko 4s 12 10 10 8 Nogi: - atlas (prostowanie na [...]

[...] ABS/2 - Ławka rzymska 3s 10 - unoszenie nóg leżąc na ławce 4s 10 B Klatka: - wyciskanie sztangielek skos 4s 12 10 10 8 Barki: - wyciskanie sztangielek 3s 10 8 8 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s 12 10 10 Plecy: - podciąganie na drążku za głowę lub ściąganie drążka wyciągu szeroko 4s 12 10 10 8 Nogi: - atlas (prostowanie na [...]

[...] sztangą w opadzie 3s Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, Triceps, brzuch(lekko). (brzuch 1 ćwiczenie) wyciskanie płasko 3s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

Góra: Wyciskanie skos sztangielek 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 2s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s Wyciskanie żołnierskie 2-3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Dół: Przysiady ze sztangą z przodu 4s Wykroki 3s Żuraw 4s Wspięcia na palce 3s Całe ciało: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi [...]

Dzięki w takim razie moj plan bedzie wygladac tak: Nogi - Wyciskanie na maszynie (2x15) - wspięcia na palce na maszynie (1x10) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2x15) - Podnoszenie na poręczach (1x15) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Ściąganie linki wyciągu górnego(2x15) Barki - Wyciskanie [...]

np we wtorek: Nogi - Wyciskanie na maszynie Klatka - Wyciskanie na płaskiej Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) Brzuch - absII np w czwartek: Nogi - wspięcia Klatka - pompki [...]

"np we wtorek: Nogi - Wyciskanie na maszynie Klatka - Wyciskanie na płaskiej Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) Brzuch - absII np w czwartek: Nogi - wspięcia Klatka - [...]

[...] roznie Czw.: -klata: 3 serie wyciskanie na lawce 3 serie wyciskanie na lawce skosnej 1 seria rozpietki na skosnej lawce 1 seria rozpietki na prostej lawce -tric: 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie francuskie wyciskanie 3 serie podciagniecia na poreczach -nogi: 4 serie przysiady ze sztanga 4 serie uginanie dwuglowych na wyciagu 3 [...]

[...] góra 4x12-8 - wycisk płasko 3x12-8(sztangielki) -rozpiętki 3x12-8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12-8 -wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 3x12-8 -prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x12-8 Brzuch -unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12 -skłony boczne 3x12 -spinanie w skosie w dół 3*max Czwartek Plecy Biceps [...]

Drobna pomyłka która widzę bardzo Cię dotkneła wnioskując po stylu wypowiedzi. A Nogi: - Przysiady 2s - Spięcia 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady 2s - wykroki 2s Plecy: - [...]

Nogi: 1 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 2 Uginanie nóg leżąc 3x12 3 Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 4 Wspięcia na palce 3x15 NAWET KONIECZNE JEST ROBIENIE 3 CWICZNEIAI JAKO 1 (EW. 2)NIE ROZDZIELAJ TRENINGU CZWOROGLOWYCH , 2GLOWYMI!! (CHOCIAZ ZAMIAT SUWNICY DALBYM PRZYSIADY)(DAJ PROGRESJE) Barki: 1 Wyciskanie [...]

Dzięki za podpowiedzi. Z tego co mi podpowiedzieliście ułożyłem następujący plan: WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem [...]

30/07/18 PN - Tydzień 1. Siłowo jest źle, ale w końcu przerwa trochę długa od treningów była. Z drugiej strony i tak jestem zadowolony, bo jakoś specjalnie silny nigdy nie byłem i ciężarami nie 'szpanowałem'. Trening: Wyciskanie sztangi leżąc: 20*15/25*15/30*15/35*15/40*15/45*15/ 50*9 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: [...]

02/08/18 Czwartek - Tydzień 1. Trening: Wyciskanie sztangi leżąc: 30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*10/ 60*8 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: 30*10/35*10/40*10/45*7 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 40*10/45*10/50*10/57,5*10 Prostowanie ramion na wyciągu: 15*10/17,5*10/21*10/21*10 Uginanie ramion ze sztangą: [...]