Jak wyprostuje lape to bicho siega lokcia, tylko jak napinam to robie sie taki ch*ujowy :/ ja to mysle tak, zeby robic Uginanie sztanga(prostowanie, ramion do konca, ale jak bede zginal i juz przy klatce to nie do konca, tak zeby sie wydluzyl) no i jeszcze na modlitewniku podchwytem
Chyba lepiej bylo by jak bys dal cały plan i by sie go ocenilo i poprawiło a nie bedziesz wrzucał dzień po dniu ?:>? czy jak ja widzę to tak jak poniżej nie boj sie w tricepsie zaczac seri od 12 to nie boli i stosuj progresje pozdrawiam mc 12/10/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12/10/10/8 [...]
[...] zeby miedzy kazdymi treningami byl dzien przerwy... dodatkowo w dni wolne mozesz cwiczyc triceps i klate (cwiczenia na triceps: wyciskanie francuskie hantla 14 kg, powtorzenia 12/15/max/12 prostowanie ramion na podparciach (waga ciala tylko) pompki Klatka piersiowa: rozpietki pompki Zmieniony przez - kacper173173 w dniu 2014-06-15 20:29:52
'praca tricepsa nie jest od pełnego skurczu do wyprostu' zgadza się, dlatego żeby wypracować fazę końcowego wyprostu stosuje się prostowanie ramion na wyciągu bez pełnego zgięcia (np. 90stopni lub nawet mniej). Jest to istotne w sportach walki. Mechanika rzutu jest tu podobna do mechaniki uderzenia - ruch wychodzi z biodra i kolejno włączają się [...]
ToMaShQoo. Wszystkie ćwiczenia które angażują tylko jeden staw są ćwiczeniami izolowanymi.W momencie zaangażowania więcej niż jednego stawu ćwiczenie staje się ćwiczeniem złożonym (wielostawowym). Podaję przykład: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce wąskim chwytem z klatki lub przepony, na triceps (ćwiczenie złożone) Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Moim zdaniem bo pare razy próbowałem, wyciskanie na klatke lepiej robić normalnie ale wąsko na triceps bądz inne wyciskania na triceps lub prostowanie ramion na wyciągu lepiej robić je małpim chwytem. Jakoś triceps lepiej sie izoluje. Przynajmniej ja tak mam. ps cięzko jest ale spróbójcie. Zróbcie se na tric wyciskanie wąsko podchwytem z małpim [...]
Wspięcia z uzyciem maszyny Smitha wspięcia ze sztangą stojąc/siedząc Rotacje tułowia na wyciagu jw Prostowanie ramion podchwytem z uzyciem wyciagu gornego dowolne ćwiczenie tricpesowe np francuz Przyciaganie do twarzy uchwytu wyciagu z rotacja zewnetrzna - podciąganie hantli/sztangi do klatki
[...] początkujący :)): poniedzialek: klatka: klatka ławka płaska 4-5 serii klatka ławka skośna (góra) 3 serie klatka ławka skośna (dół) 3-4 serie rozpietki 3 serie triceps: prostowanie ramion z hantlem 3 serie francuskie wyciskanie w lezeniu do czoła 3 serie wyciskanie w dół na wyciągu 3 serie biceps: modlitewnik 3-5 serii unoszenie sztangi [...]
[...] sie z ciezarem i oszukuj ile wlezie), albo yates row. Barki: -wycisk zza karku 2s -unoszenie bokiem 2s daj tylko wycisk do czubka glowy Klatka: -wycisk skos 2s -rozpiętki 1s daj wycisk plaska metoda trojbojowa i pompki na poreczach Triceps: -prostowanie ramion w leżeniu Biceps: -łamana w staniu Nogi: -wspięcia na palce 2s -przysiady 2s
[...] z tego albo zeszłego miesiąca) i tym podobne Gazety nie zgłębiałem, ale natknąłem się kiedyś na opis wyciskania sztangi na ławce poziomej, gdzie zalecane było prostowanie ramion do zblokowania łokci. O ile się orientuję to nie bardzo powinno się tak robić. Czytałem ponadto na sfd kilka smaczków z ich (w tamtym kontekście) [...]
[...] maxa Czwartek - ramiona uginanie sztangielek mlotkowym 2x8, uginanie sztangielek ze spinem 3x8, uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 3x8 Triceps - sciaganie linek w dol, prostowanie ramion ze sztangielkami podczas podpierania sie o laweczke 3x8. Piatek - Aeroby Dodatkowo codziennie daje 45 min rowerka po silowni. 3. Mase juz mam jaka chcialem [...]
