prostowanie ramion

@Apokalipsa. Wodyn zobaczyl moje foty i kazal zapomniec o redukcji. Celem jest rekompozycja, rozbudowanie całości muskulatury. Wspomagając się artem o masie, planem rozpisanym mi pod koniec zeszłego roku przez Pume i radami Wodyna wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad - R 6 RDL - R 6 Przysiad bułgarski - 3x8 Wspięcia stojąc - 4x15 [...]

W wakacje 2010 miałem przerwę i od września robiłem FBW. Teraz kolej na Split Trening który ułożyłem: informacje o mnie: wiek 22 wzrost 183 waga 81 staż: od września 2007, potem przerwa, potem znów trening i tak kilka razy aż do września 2010 i teraz ćwiczę cały czas ,,na maxa" Dieta: ułożyłem porządną dietę. Nie mam żadnego dnia wolnego i [...]

Zły plan, zaduzo serii itd Na biceps robisz max 9serii masa 12/10/8 powtorzen, tak samo tric np Biceps Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) 12 10 8 I nazywamy to Biceps, a nie bicebs, które a nie kture. zdr. Ankieta [...]

[...] 12/10/10/8 triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10/8 wyciskanie do dołu na wyciągu 12/10/10/8 piątek (nogi, barki) nogi: przysiady ze sztangą 12/10/10/8 prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspięcia na łydkach 12/10/10/8 barki: wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/10/8 wyciskanie sztangi z [...]

[...] z gryfem lamanym 3s 6-10 2.uginanie ramion z supinacja 3s 6-10 3.uginanie hantli 4x8 bez przerwy + przedriamie i brzuch. piatek. Nogi 1.przydiady lub suwnica 4s 8-12 2.prostowanie nog 4s 8-12 3.uginanie nog w lezeniu 4s 8-12 Plecy 1.wznody tulowia 4s 8-12 2.podciaganie nadchwytem 4s 10 3.wioslowanie hantlem 3s 6-10 Triceps 1.francuskie 3s [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce 4(12 10 8 8) 2.Wyciskanie sztagni w leżeniu na skosnej ławce3(12 10 8) 3.Rozpietki 3(12 12 12) Triceps: 5.wycskanie sztangi od czoła 4(12 10 10 8) 4. pompki na poręczach przyściennych bez obć 3xmax piatek Plecy: 1,Podciganie na drążku 4(max) 2.podciaganie hantli w [...]

poprawiłem trochę plan: A Nogi: - wypych 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - łydki na maszynie 2s Plecy: - [...]

[...] na wyciągu dolnym stojąc 4x12/10/8/8 Triceps 1. sciąganie trojkata jedną ręką do dołu na wyciagu górnym 4x12/10/8/8 2. wyciskanie sztangielki za głowy 4x12/10/8/8 3. prostowanie ramienia leżąć na plecach 4x12/10/8/8 Dieta: I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ Owoc MT II: [...]

do tej pory cwiczylem bez planow , nie systematycznie a od wrzesnia chce cwiczyc Twoim planem : Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]

ANKIETA: Wiek: 17 lat Waga: 75-77 kg Staż Treningowy: Około 1 roku Najbliższy cel sportowy: Masa Planowana dieta zgodna z cyklem: Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: 140-150g T:80g W:300g Planowany trening: Wtorek [...]

ANKIETA zdjecia z kwietnia tego roku. wiek: 20lat waga: 75-77k i caly czas rosnie staz: systematycznie rok cel: sucha masa dieta: idealnie nie sotsuje diety poniewaz jest to w moim przypadku raczej malo mozliwe pponiewaz wiekszosc dnia spedzam poza domem. Staram sie jest to co powinienem i w ilosciach jakie powinieniem. B=180 T=70 W=390 trening: [...]

[...] wąskie 12,8,6-4,10 -odwrotne pompki 2*12-8(z obciążeniem) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,8,6-4 Nogi: -przysiady ze sztangą (trzymana na barkach) 12/10/8/6 -prostowanie nóg na maszynie 15,12,12 -wykroki ze sztangą 10,8,8 -wspięcia stojąc 3 x 20-25 -spięcia siedząc 3 x 15 RM: -Wyciskanie leżąc 87kg Ostatnio stosowana [...]

Oki to tak wygląda moj plan na mase poprawcie co zle :)triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC barki 1.WYCISKANIE ZZA KARKU 2.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3.WYCICISKANIE HANTLI SIEDZAC klatka przenoszenie [...]

Oki to po kolei wzrost 180 waga 78 biceps 37 klatka 100 cel masa co bralem : kreatyna prolab i troche gainera cwicze systematycznie 6 miesiecy rekordy silowe martwy ciag 120 kg wyciskanei na plaskiej 97 diety jako takiej nie mam bo nie mam kasy zeby se kupowac nie wiadomo co ale jem 5-6 posilkow dziennie nie pije alkocholu pije tylko [...]

Wracam po kilku miesiącach, z nowym planem - chce załamać stagnację i rutyne, poniżej plan do oceny PUSH A: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x - Przenoszenie hantli zza głowy 4x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki w podparciu o ławke tylem -2x brzuch PUSH B: - [...]

Zrobiłem 2 alterantywy dla nóg. PUSH A: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Wznosy bokiem 4x - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki w podparciu o ławke tylem - 2x brzuch PULL A: - Martwy ciag 4x - Podciąganie na drążku szeroko 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Szrugsy 4x - Uginanie [...]

[...] 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce Czy od tego mogę zacząć? Chciałbym zaznaczyć że nie jestem tzw 'chudym komputerowcem', gram w piłkę nożną i jestem [...]

Nowy poprawiony plan do oceny ;] Poniedzialek i Czwartek: Klatka i Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu: 10 8 6 8 10 (progresja) -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja) -Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar) Triceps: -Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja) -Wyciskanie [...]

ok tak będzie dobrze Poniedzialek i Czwartek: Klatka, Triceps i Plecy Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu: 10 8 6 8 10 (progresja) -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja) -Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar) Triceps: -Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja) -Wyciskanie [...]

Po zmianie wygląda to tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 10/8/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10/8/8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 8/8/6 - Podciąganie szeroko 2s 8/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 8/8/8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 8/8/8 Tricepsy: -Wyciskanie wąsko sztangi 3s 10/8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]