1: Czworogłowy Uda: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICy 4x10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Bok i przód barków: WYCIsKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]
1: Czworogłowy Uda: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICy 4x10przysiad Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8gorny skos Bok i przód barków: WYCIsKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ PODCHWYTEM 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od stycznia robilem 3 dniowy splint teraz bede mogl cwiczyc 4 razy w tyg i pytanie czy dobry plan Poniedzialek: Plecy drazek nachwytem 4x wioslowanie sztanga 4x8 wioslowanie sztangielkami 4x8 szrugsy 4x12 wtorek:klata+tric wyciskanie sztanga plasko 4x8 waska skos+ 4x8 rozpietki 4x8 pompki na poreczach 3x wyciskanie francuskie jedna reka stojac3x10 [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? tak jak napisalem cwicze 10 miesiecy, bez wiekszych przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
[...] biceps: uginanie naprzemian z hantlami 3 x 20 uginanie hantlami na przemian chwytem młotkowym 3 x 20 ugianie ze sztanga 3 x 8 (co ok 3 trening robie "21") Triceps: prostowanie ramienia z hantlem 3 x 10 francuskie wyciskanie sztanga łamana do czoła 3 x 10 (teraz na nowej siłce robie prostowanie rak z linka wyciagu górnego 4 x 10 [...]
[...] wyciagu górnego do klatki Wioslowanie na wyciągu poziomym lub na maszynie Podciaganie szerokim chwytem do klatki na maszynie z wspomaganiem wioslowanie sztanga podchwytem prostowanie tułowia na ławce uginanie ramion ze sztanga uginanie przedramion na linkach uchwyt mlotkowy Zawsze to samo tyle samo powtorzen i serii. trochę jestem znudzona [...]
Plan ściągnięty z tego forum ale chciałbym ćwiczyć takim planem co myślicie o tym? :> - Pon: Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, 10-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń. + [...]
dzisiaj poszlo ladnie 16.04.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (2x7kg) nastepnym razem wezme wieksze bo czuje moc 2. Wyciskanie hantli (2x6kg) ostatnio robilam chyba 5tkami, troche sie umordowalam, ale do MP sie nie umywa ;) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (12.5kg) ktos mi buchnal 1.25 ciezarki ;) wiec bylo o pol kg [...]
[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu ------ Sobota ------ Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Łydki [...]
[...] sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce Co myślicie o tym treningu???
02-04-2015r. DT DIETA: 2 932,9 kcal b: 245,0 g (33,4%) w: 325,7 g (44,4%) t: 72,2 g (22,2%) TRENING: takie splito - fbw bo czekam na rozpiskę, w weekend mam dostać Ściąganie szerokiego drążka do klaty: 50,60,70,80,90 x 15,12,10,8,8 ostatnie na paskach bo wyrywało do góry. pełna kontrolna trakcji, całosć ruchu z 2-3 sec trwał a nie 1 jak kiedyś. [...]
05-02-2016r. DT 5x5 T6 SQ - 5x4 ( 80-120), 3x137,5, 8x107,5 --> świadom tego że to początek cyklu bo dopiero 2 tyg za mną czuję ciągle olbrzymie zapasy. nie wiem o co kaman ale zrobiłem pauze na dole ze 120 i wstałem bez niczego w 5 rep. może kwestia siedzi w tym że po zj**ce magora zacząłem schodzić nieco niżej, moze lepsza forma a może nowy pas [...]