dziennik treningowy agatek

Cześć dziewczyny!
Jestem nową użytkowniczką forum, jednak od jakiegoś czasu często tu zaglądam. Przez wiele lat trenowałam zawodowo koszykówkę, a teraz jestem na sportowej emeryturze. Nie mogę usiedzieć w domu dlatego kupiłam karnet na fitness i siłownie. Z ćwiczeniami na siłowni mam doczynienia od około 5 lat, jednak były to ćwiczenia ukierunkowane na dyscyplinę jaką trenowałam a nie na modelowanie sylwetki ( na czym teraz mi zależy). Staram się jeść regularnie 4-5 posiłków dziennie. Czytałam jak powinny być skonstruowane posiłki, jednak popełniam pewnie jeszcze sporo błędów żywieniowych i czasem przegrywam z pokusami. Mam nadzieje, że pomożecie mi w walce o piękną sylwetkę.
O mnie:
Płeć : kobieta
Wiek : 23
Waga : 63
Wzrost : 170
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 29,5
Obwód talii : 70
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% tak pokazała maszyna
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aero, 2x fitness
Odżywianie : 5 posiłków dziennie
Cel : redukcja rozłożona w czasie (chciałabym zejść poniżej 60kg)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy i minerały, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

a to zdjęcia mojej aktualnej sylwetki. Będę starała się regularnie zdawać relację z treningów i diety.







Zmieniony przez - agatek w dniu 2012-09-05 15:06:25

dziolcha, ty fajna babka jestes

jak cie Ladies podrasuja bedziesz miala doope taka, ze orzechy bedziesz lamac

I po co usunęłaś to fotkę z pupką ? Całkiem ładna była

a to zdjęcia mojej aktualnej sylwetki. Będę starała się regularnie zdawać relację z treningów i diety.

zamierzam robić takie 3 obwody po 12powt co 2-3 dni.

Przykładowy trening :
1. Spięcia brzucha na ławce skośnej
2. Prostowanie nóg na maszynie lub przysiady
3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
4. Wyciskanie sztangi leżąc
5. Unoszenie sztangielek bokiem
6. Wyciskanie sztangi zza karku
7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie
8. Wyprosty tułowia
9. Uginanie ramion ze sztangielkami
10. Francuskie wyciskanie z hantelkami
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą
12. Wspięcia na palce


Co myślicie o tym treningu???

Fajna laska jesteś

Nie wyciskaj zza karku. Nie rozpieprzaj się na jakieś tam nadgarstki To jest Twoja pierwsza przygoda z treningiem siłowym?

szczerze, takie coś znalazłam na sfd i myślałam, że może powinnam się tak do tego zbarać, bo jak do tej pory ćwiczylam: plecy, nogi, klatke, barki, biceps, triceps i na koniec duzo brzuchow. Tak cwiczyłam mniej wiecej maj-czerwiec ok 3x tydz z aerobami 30-45min, pozostałe dni uzupelniałam zajęciami fitness. Na wakacje zrobiłam przerwę i teraz chciałabym wrócic i zabrać się do tego trochę profesjonalniej, bo ofszem troche wtedy sylwetka wysmuklała ale nie jestem zadowolona z efektów. zastanawiam się czy jak dołoże dietę i naprawde bede sie pilnowała to uzykam to co bym chciała, bo przyznaje sie szczerze że wtedy az tak jej nie pilnowałam, a ciwczyłam bardziej dla rozładowania energii i zabicia czasu :)

Jeszcze dodam zdjęcie bokiem, jak widać mój największy mankament to to co się dzieje od brzucha w górę :P I nad tym chcialabym najwięcej popracować

Eeee, za wysoki poziom i staż sportowy masz na taki trening Idź do regulaminu, tam jest post o treningach siłowych FBW. Weź stamtąd trening A/B by obliques. Po treningu 20-30 minut aero, ale bardzo dziarsko - żadne 65% HRmax, tylko ciśniesz na ile Cię stać. W dni bez siłowego możesz robić te fitnessy; traktuj je jako formę aero. Potrenuj tak sumiennie przez 8-12 tygodni, a potem... Potem się zobaczy

No i kwestia diety. Wiesz, że bez niej nie dasz rady?

Tak, tak wiem . Dlatego tez zdecydowałam się opisywać tutaj co i jak bo wtedy troche większy kopniak żeby się temu poddać i nie oszukiwać samej siebie :) zaraz poszukam tego o czym piszesz i coz... do pracy :)