prostowanie ramion

****** DZIEŃ 23 ****** Wtorek - Treningowy Wstałem o 5:50 jak zwykle, kreatyna połknieta śniadanie zjedzone + 1 kaps sterolid complex potem w drodze do domu ze szkoły (około 13) dopiero niestety (wcześniej nie mogłem) zjadłem drugi posiłek, czyli placek + papryka + nasiona + omega-3 3 posiłek to przedtreningowy wołowina + kasza + szpinak + brokuły [...]

[...] ze sztangielką 3x (12,12,12) Czwartek: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12) 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10) 2. przysiady ze sztanga 4x (15,15,12,10)-progresja cięż

08.03.2015 TRENING FBW "12" 1. Push Press - 30x12, 40x12, 50x12, 60x12 2. Martwy ciąg SUMO - 50x12, 80x12, 100x12, 120x8 3. Podciąganie nachytem - ciężar ciała x 12, +4kg x 12, +4kg x 11 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 22x12, 26x12, 30x12, 34x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu z liną - 3 serie po 12 powt. 6. Super seria: Wspięcia na [...]

12.03.2016 - dzień wolny\ Od rana biegałem, żeby uratować dane z zalanego lapka. Musiałem też kupić nowego, stary kompletnie zdechł. Kiedy już wszystko ogarnąłem musiałem ponadrabiać zaległe wypiski. tak czas zleciał do wieczora. TRENING Brak. Trochę się porolowałem w domu. DIETA Ogólnie trzymana. Wieczorem do gali boksu podjadłem jedynie masła [...]

[...] na wyciągu - osobiście zamieniłbym na uginanie młotkowe ze sztangielkami (młotki) ściąganie wyciągu jest be! jest to słabszy zamiennik podciągania na drążku, który radzę Ci wprowadzić jak najszybciej prostowanie ramion na wyciągu - zamieniłbym na francuza w leżeniu (wyciskanie francuskie w leżeniu) reszta w/g mnie ok poszukaj o progresji

[...] lamany 12,10,10,8 -hantlami lapy normalne 12,10,10,8 -hantlami mlotkowy 12,10,10,8 WTOREK wolne SRODA barki -wyciskanie przodem 12,10,8,6 -wyciskanie tylem 12,10,8,6 -unoszenie ramion bokiem 12,10,8,6 nogi -lalallalala CZWARTEK wolne PIATEK plecy -bangalalala triceps -prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 -francuskie jednoracz 12,10,8,6 ?:)

Oto moja rozpiska: Rozgrzewka ok. 5-10 min. 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 100p. 2)Rozpiętki na ławce poziomej 25p. 3)Unoszenie hantelek przodem lub bokiem 25p. 4)Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną na modlitewniku lub prostą stojąc 50p. 5)Prostowanie ramion w dół na wyciągu 25p. 6)Sciąganie nachwytem drążka wyciągu w szerokim [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 3s Grzbiet: wioslowanie w opadzie 3s Naramienne : wyciskanie stojac z klatki 2s Biceps : uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 s Łydki : wspiecia na palcach stojac na maszynie 2s moznaby tez zrobic: uda - 3 s podciaganie/wyciag pionowy - 2 s plaska - 3 s [...]

KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 15x45 15x55 15x65 11x72 :( wyciskanie hantli w skosie 15x13 15x15 15x18 14x21 :) rozpietki 15x10 15x11 15x13 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x16 12x24 12x27 12x30 :) francuz za glowe stojac 12x18 12x20 12x24 12x27 :) ogolnie zrobilem o 2 resp mniej w klatce , jaksi slaby dzien , ale pozniej dolozylem [...]

[...] mi sie nasunelo jedno pytanie: ile serii robic na triceps jak ćwicze go z klatka na jednej sesji? Przewaznie wykonywalem 2 cwiczenia po 4 serie, w tym jedno ćw. z progresją (prostowanie na wyciagu). Czy pompki w podporze tylem beda dobrym cwiczeniem na triceps (oczywiscie ramiona prowadzone jak najblizej tulowia dla lepszej pracy tricka)? [...]

[...] nadgarstków nadchwytem 2s max ŚRODA wolne CZWARTEK nogi -przysiad ze sztangą 10-8-6-6 -uginanie podudzi leżac na brzuchu 10-10-8-8 -prostowanie nóg siedząc 10-10-10 barki -wyciskanie żolnierski 12-10-8-6 -unoszenie hankli bokiem 12-12-12 -unoszenie hankli w przód 12-12-12 [...]

[...] za głowę leżąc 20x15 22,5x15 24,5x12(za tydzień stanga mocna łamana) suplementy trec coffeine 1kapsułka 20g BCAA Za tydzien zestaw na triceps Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 3x12-8 Wyciskanie wąsko 3x12-8 a może lepiej 10-6 ? prostowanie ramion na wyciągu 3x14-10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a541e14f1ec4b6b855cd95e0eb9fb67.png

Wyciskanie stangi za karku 33x12 35x9 37x7(tyle samo co tydzien temu) Podciąganie hantelek do szyi 12(15) 13(13) 13(11)( za tydzien moze przyciaganie drazka wyciagu dolnego) Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 10x14 10x11 10x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4,5x15 4.5x15 4,5x15 Wyciskie stangi wąsko 50x12 [...]

Wyciskanie stangi za karku 30,5x14 32,5x12 34,5x10 Podciąganie hantelek do szyi 12(15) 14(13) 14(11) Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 7(15) 8(13) 9(11) - lepiej na siedząco mniejszy ciężar ale lepszy palenie barków unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4,5x15 4.5x15 4,5x15( za tydzien 6kg) Wyciskie stangi wąsko gryf [...]

Wyciskanie stangi za karku 31,5x14 33,5x12 35,5x10 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 8(14) 8,5(13) 10(11) (zmiana kolejności jako 2 ćwiczenie Podciąganie hantelek do szyi 12(15) 12(13) 14(11) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6x3x15 Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany 48,5(12) 52(10) 54(9) - Francuskie [...]

Wyciskanie stangi za karku 32x14 34x12 36x10 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 9(14) 9,5(12) 10,5(11) Podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody leżać 20(15) 22,5(12) 24,5(10)- na spróbowanie czułem bardzo mocno barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6,5(15,15,15) Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany [...]

[...] 4x8 (w siadzie) piątek plecy + triceps przyciąganie wyciągu do karku 4x12 przyciąganie wyciągu do klatki 4x12 wiosłowanie ze sztangą na ławeczce 4x12 wyciskanie francuskie sztangą 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 4x8 daj coś na prostowniki ja bym polecał jednak ten MC martwy ciąg pominołem bo nie chciałem zbytnio obciążać kręgosłupa

[...] - wyciskanie sztangi przed glowa 2 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 NOGI - wypychanie ciezaru na suwnicy 2 - wspiecia na palcach w staniu 3 PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2 - podciaganie konca sztangi w opadzie 2 - przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 2 TRICEPS - prostowanie ramion na wyciagu stojac 2

[...] PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2 - podciaganie konca sztangi w opadzie 2 - przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 2 BARKI - wyciskanie sztangi przed glowa 2 - unoszenie sztangielek bokiem 2 BICEPS - uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami 2 TRICEPS - prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 prosze o poprawki

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]