[BLOG]dzienik tygrytrona

Fajnie to wygląda będę zaglądał zapraszam do mojego dziennika ;) https://www.sfd.pl/BuilderBodyxChallange__droga_prez_mękę_do_celu_!_-t913427.html  Sog leci !!

Wyciskanie stangi za karku 30,5x14 32,5x12 34,5x10
Podciąganie hantelek do szyi 12(15) 14(13) 14(11)
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 7(15) 8(13) 9(11) - lepiej na siedząco mniejszy ciężar ale lepszy palenie barków
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4,5x15 4.5x15 4,5x15( za tydzien 6kg)


Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany 46,5(12) 49(10) 51,5(10) - mniejszy ciężar ale wolniejsze opuszczanie
Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 23(15) 25(13) 27,5(11)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 17(15) 19(13) 21(12)





Strugs 70(20,20) 75 (20) 77,5(20)

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-23 18:31:52

nadgarsti spięte pracuj samym łokciem i spinaj triceps

Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax
Martwy ciąg 90x10 97,5x78 105x6
wiosłowanie hantla 32(12) 34(10) 36(10) za tydzien musi być stanga
przyciaganie drązku wyciagu do klaty 40x(15) 42,5(13) 45(11)
przyciaganie drazku do brzucha 50(14) 52,5(12) 55(8)

brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

Nadgarstek
2x nawijanie
2x zwis na drazku

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x52 8x56 6x60(nie rosnie siła)
Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 11x26 9x27 6x28
dipsy na klatkę 3xmax
rozpiętki 11x12 11x12 11x12


Uginanie ramion ze sztanga 26x14 26x12 26x10
Uginanie ramion z subinacja siedząc 12(12) 12,5(10) 13(10)
Modliewnik 11x14 12x12 13x10

Suplementy
20g BCAA
omega 3
10g mono


Po treningu klatki jeszcze 3-4miesiące masy pózniej redukcja.
Jestem zalany czy jeszcze mogę spokojnie masować?


Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-27 18:03:53

to sam musisz ocenić, wiesz masa cały czas nie będzie szła ta redukcja musi być, moze za miesiac moze za dwa no ale tak na fotke patrząc to tego fatu duzo nie ma raczej


ps; pisze się supinacja

Przysiady ze stangą na barkach 59x12 64x10 69x8 74x6(pod piety podstawki 2,5kg )- za tydzien zakres 16-10
wykroki chodzone 17(4x10) -masakra jest róznica jak się chodzi a jak w miejscu.
Zbieranie grzybków 16(15) 17(15) 18(14) 19(12)
wspiecia na palach ze stanga na barkach 87x4x25-20 - za tydzien mniejszy ciezar (wolniej i dokładniej)

brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

Nadgarstek
2x nawijanie
2x zwis na drazku
Suplementy
Olimp witaminy
20g BCAA
4g beta alaniny
10g mono

Wyciskanie stangi za karku 31,5x14 33,5x12 35,5x10
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 8(14) 8,5(13) 10(11) (zmiana kolejności jako 2 ćwiczenie
Podciąganie hantelek do szyi 12(15) 12(13) 14(11)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6x3x15

Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany 48,5(12) 52(10) 54(9) -
Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 25(15) 27(13) 29(11)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 18(14) 20(12) 22(11)
Strugs 70x20 72,5x20 75x20 77,5x20



Suple
20g BCAA
Witaminy olimp
Omega 3
10g mono
4g beta alaniny.

Podciaganie na drązku chwyt neutralny wąski 10 8 6



wiosłowanie stanga 50x13 55x11 57,5x9
Martwy ciąg 85x10 92,5x78 100x6
przyciaganie drązku wyciagu do klaty 42x(14) 44(13) 46(11)
przyciaganie drazku do brzucha 52(15) 54(13) 57(11)

brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

Nadgarstek
2x nawijanie
2x zwis na drazku


Suplementy
Olimp witaminy
20g BCAA
4g beta alaniny
10g mono

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x53 8x57 6x61
Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 11x27 9x28 8x29
rozpiętki 11x12 11x12 11x12



dipsy na klatkę 12 10 8

Uginanie ramion ze sztanga 24,5x14 26,5x12 28,5x10



Uginanie ramion z supinacja siedząc 12(12) 13(10) 13(10)
Modliewnik 12x14 12x12 13x10


20g BCAA
10g kreatyny
omega 3
Olimp vitamin i minerały