[BLOG]dzienik tygrytrona

Tylko oceń czy to nie jest zbyt duże obciążenie-i to nie tylko dla nóg, a również dolnego odcinka grzbietu.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-10 18:49:05

Jak na razie dzięki tym przysiadą efektem ubocznym jest progres siłowy w przysiadzie i martwym ciągu


Zestaw dyskotekowy


Wyciskanie 30stopni sztanga 62x5 57x7 52x9 (od następnego tygodnia zmieniam na 5 na 5 - jest stagnacja [:(]

Stangielki płaska 30x8,7,7 spróbowałem 32 i poszło 5 razy [:)]

Dipsy +5kg 8,8,7

Rozpiętki płasko 12,5kg 12,12,10

Uginanie ramion z subinacja stojąc stangielki 20kg x 12,12,10 - bardzo duże bujanie tułowiem ale dlaczego nie spróbować

Podciąganie na drążku podchwyt 0,+2,5,+5,+7,5,+10 x5

Ławka kąt 45stopni młotkowo 12,5kg 12,12,12



Uprzedzam pytanie przy wyciskanie prostuję do końca bo wtedy nie czuję bólu ręki [:)]

Przysiady 87.5x6 96x1 103x1 (Nowy rekord ) 82,5x7 77,5x9 72,5x11

Martwy ciąg sumo 80x5 90x8 100x5 110x5 120x5

Przysiady bułgarskie 17x4x10

Wspięcia na palce 20x100 20x105 20x110

Plank x4

Alachy x4

Barki +Triceps

Wyciskanie sztangi na barki 32,37,42,47,52 x5
High Pull 37x12 40x10 42x10
Wznosy na bok 13x14 13x12 13x12
Wznosy na tył barków stojąc 7x12 7x12 7x12
Wyciskanie wąsko płaska 52,57,62,67,72 x5
Francuz sztanga 32x10 37x8 37x7
klasyczne pompki wąsko 15x3

Plecy

MC klasyk 94,104,114,124,134 x5
Drążek 4 serie prawie na maksa (tak około po 8-10 powtórzeń ) szeroki chwyt
Wiosłowanie hantlem 35z8 43x8 34x8 43x7
Wiosłowanie na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń
Na koniec przysiady 59,67=9,74,77,84, x5

Ostatnio zaniedbałem pisanie na forum ale czas to nadrobić :)
20 stycznia

Wyciskanie 30stopni sztanga 62x6 57x7 52x9 jest stagnacja [:(] czas coś zmienić :)

Stangielki płaska 30x8,8 32x7

Dipsy +6kg 8,8,7 (będę dokładał co kilogram i będzie dobrze )

Rozpiętki płasko 12,5kg 12,12,12

Uginanie ramion ze stangą łamaną 34x12 37x10 40x10

Podciąganie na drążku podchwyt 0,+2,5,+5,+7,5,+10 x5 (było dobrze czas dołożyć 1kg )

Ławka kąt 45stopni uginanie ramion z subinacją 14,5kg 12,12,12

21 stycznia

Przysiady 87x6 82x7 89x9 84x10
Martwy ciąg sumo 95x5 105x5 115x5 125x5 135 -nie dałem rady za cieżki trening czas zmienić na 3 serie po 8 powtórzeń :)
przysiady bułgarsie 17x3x10
Wspięcia na palce na łydki 105x3x20 na maszynie smitha
Alachy x4
Deska x4

23stycznia

Wycisakanie na barki na ławce kąt około 75stopni 34,39,44,49,54 x5
High Pull 37x12 42x10 42x10
Wznosy na bok 13x14 13x12 13x12
Wznosy na tył barków stojąc 7x13 7x13 7x13
Wyciskanie wąsko płaska 54,59,62,69,74 x5
Francuz sztanga 34x10 37x8 37x7
Dipsy na triceps 5kg 8,8,8

25.01

MC klasyk 95,105,115,125,135 x5
Drążek +5kg 8,8,8,7 szeroki chwyt
Wiosłowanie hantlem 37z10 43x10 43x9 51x6
Wiosłowanie na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń
Allachy 4x
Plank 4x

Wyciskanie 30stopni sztanga 62x6 57x8 52x10 (znacznie szerszy chwyt -wcześniej robiłem na szerokość barków )



W końcu film instruktażowy z prawdziwego zdarzenia :)
Stangielki płaska 31x10,8,6
Dipsy +6kg 8,8,7



Rozpiętki na maszynie 3serie po 12 ruchów
Uginanie ramion z subinacja stojąc sztanga 37x11 39x10 41x9
Podciąganie na drążku podchwyt +6kg 8,8,7
Ławka kąt uginanie młotkowe 13kg 12,11

A tutaj wrzucam filmik który mnie dobił jak można pokazywać technikę przysiadu na maszynie :( to jest kpina

Nogi
Przysiady sztanga z tyłu 84x6 89x6 79x9 74x11
Martwy ciąg sumo 90x 8 100x7 110x6 120x5



bułgarskie 17x10,10,10
maszyna 3 serie na tył Ud
Łydki maszyna smitha 100x20 110x15 110x15
Alachy 4x



152kg rekord w martwym :)

30 stycznia
Wycisakanie na barki na ławce kąt około 75stopni 35,40,45,50,55 x5 w ostatniej serii 4 razy :(
High Pull 40x12 42x10 42x10
Wznosy na bok 13x14 15x12 15x12
Wznosy na tył barków stojąc 8x13 8x13 8x13
Wyciskanie płaska 55,60,65,70,75 x5
Francuz sztanga 37x10 37x8 37x7
Dipsy na triceps 6kg 8,8,8

1 luty
MC klasyk 95,105,115,125,135 x5
Drążek +6kg 8,8,8,7 szeroki chwyt
Wiosłowanie hantlem 37z10 43x10 43x9 43x8
Wiosłowanie na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń
Przysiady 60,70,75,80,85x5


Zmieniłem dietę na znacznie bardziej czystą - koniec z ciągle oszukanymi posiłkami :)
Zakupiony słodzik Stevia - 1200 tabletek za 25zł :)

Wracam do dziennika
Przez ostatnie 3 tygodnie pobiłem rekord w martwym z 152kg do 154kg :) w przysiadzie z 102kg do 105kg mam jakąś obsesję na punkcie bicia rekordów :( , waga nie chciała schodzić było ciągle koło 56 kg i nagle na początku miesiąca ruszyła do 55 kg a teraz przez kilka dni miałem zapalenie oskrzeli to po chorobie pokazała 53,7 kg :) :) byłem jeszcze na innej siłowni i ćwiczyłem z trenerem personalnym (pierwsze zajęcia za free - co mam powiedzieć o trenerze według niego maszyny są lepsze niż wolne ciężary i na redukcji należy robić bardzo dużo powtórzeń tak od 16 do 24 :) .

Trening dyskotekowy
Wyciskanie 30 Stopni sztanga 57x8 62x7 65x6 w końcu progress
Wyciskanie hantli płaska 31x8 33x7 31x8
Dipsy na klatkę +10kg 8,8,7
Motylki na maszynie
uginanie przedramion ze sztangą 37x12 42x10 42x8
Podciąganie na drążku podchwyt +7,5 8,7,6 spróbowałem +20kg i pykło :)
uginanie z subinacją na ławce 45stopni 13x12 15x12 15x11

Miska domowa

1 posiłek
300 g kotletów
300 g ziemniaczków
surówka z buraków

2 posiłek
4 krokiety z mięsiwem :)

3 posiłek
600 g kaszki smakowej (ma tak około 700 kalorii :)

Łącznie jak liczyłem około 2400 kcal , koło 1,5 g białka na kg










Załączam zdjęcie sylwetki (czy spokojnie w ciągu 2,5 miesiąca zrobię ładnego six packa - dziewczyna ma urodziny chciałem jej zrobić taki prezent (dawno jej obiecywałem że go będę miał :)