Ostatnio zaniedbałem pisanie na forum ale czas to nadrobić :)
20 stycznia
Wyciskanie 30stopni sztanga 62x6 57x7 52x9 jest stagnacja [:(] czas coś zmienić :)
Stangielki płaska 30x8,8 32x7
Dipsy +6kg 8,8,7 (będę dokładał co kilogram i będzie dobrze )
Rozpiętki płasko 12,5kg 12,12,12
Uginanie ramion ze stangą łamaną 34x12 37x10 40x10
Podciąganie na drążku podchwyt 0,+2,5,+5,+7,5,+10 x5 (było dobrze czas dołożyć 1kg )
Ławka kąt 45stopni uginanie ramion z subinacją 14,5kg 12,12,12
21 stycznia
Przysiady 87x6 82x7 89x9 84x10
Martwy ciąg sumo 95x5 105x5 115x5 125x5 135 -nie dałem rady za cieżki trening czas zmienić na 3 serie po 8 powtórzeń :)
przysiady bułgarsie 17x3x10
Wspięcia na palce na łydki 105x3x20 na maszynie smitha
Alachy x4
Deska x4
23stycznia
Wycisakanie na barki na ławce kąt około 75stopni 34,39,44,49,54 x5
High Pull 37x12 42x10 42x10
Wznosy na bok 13x14 13x12 13x12
Wznosy na tył barków stojąc 7x13 7x13 7x13
Wyciskanie wąsko płaska 54,59,62,69,74 x5
Francuz sztanga 34x10 37x8 37x7
Dipsy na triceps 5kg 8,8,8
25.01
MC klasyk 95,105,115,125,135 x5
Drążek +5kg 8,8,8,7 szeroki chwyt
Wiosłowanie hantlem 37z10 43x10 43x9 51x6
Wiosłowanie na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń
Allachy 4x
Plank 4x