[...] Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 10 pow. tu mozesz dac progresP ROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 10 pow jako 3 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10 pow. 2 Środa Brzuch brzuszki 5 serii 30 pow unoszenie nóg na poręczach 4 serie 20 pow Czwartek Barki wyciskanie sztangi [...]
Jako że przeszedłem na inną siłownie i poprosiłem go o pooc to mam przez pierwszy okres fazę rozćwiczenia: Plan treningowy: Poniedziałek i czwartek Klatka ławka prosta i skośna 3 x 12 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Dobra, mam nadzieje, że dobrze Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie Hantli Poziomo 4 serie 12/10 progresja 6/6 ( z pomocą jak nie dam rady) Wyciskanie Hantli Głową w górę 4 serie 12/10/8/8 progresja Przenoszenie Sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4 serie max Rozgrzewkowa sztanga w wąskim uchwycie Francuskie do czoła 4 serie 12/10 [...]
[...] ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 4 serie po 8-10 powt. 5.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 4 serie po 8-10 powt. Piątek-tricepsy 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na [...]
WItam , nie chcialem odkopywac starego tematu , a wiec zadam pytanie tutaj , jest to plan FBW BY GEORGU , wykonuje go 2 razy w tygodniu i podliczylem sobie ilosc serii tygodniowo , klatka -6 , barki - 4 , tric - 4 , plecy -6 , nogi - 8 , bic - 4 , czy nie jest to zbyt malo ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
[...] moce odpłynęły i 45 min. cardio też zrobione. Chyba będzie trzeba zostawić wszystko i odespać jakiś dzień. * 4x wyciskanie sztangi skos 45" * 4x wyciskanie hantli skos * 4x rozpiętki na bramie z dołu * 3x rozpiętki n ławce prostej * 4x prostowanie ramion podchwytem z wyciągu górnego * 4x prostowanie ramion z wyciągu górnego szerokim nachwytem
Masz rację Sylwia. Wiadomo, że pod koniec redukcji siły nie ma nawet oddychać, a żołądek przyklejony jest do kręgosłupa, ale trzeba wytrzymać i nie wolno tknąć nic, a nic spoza ściśle ustalonej diety. Droga jest tylko jedna do 100% formy i nie ma innej na skróty. Wczoraj zrobiłam trening barków i tricepsów + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x [...]
Propozycja cwiczen treningowych: Nogi: po 3 serie. Zastanawiam sie czy po 10-12/ czy 8-10? 1. Przysiad tylni. 2. Wypady. 3. Wypychanie nog na suwnicy. 4a. Prostowanie nog siedzac. 4b. Uginanie nog na maszynie. 5. Odwodzenie nogi na wyciagu. 6. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 7. Wspiecia lydek. Plecy: po 3 serie jw 1. Martwy ciag. 2. [...]
Dont, to moja propozycja na trening stworzona przeze mnie. Szukałam jakiegoś planu, ale obli zaleciła mi na podział legs/klatka+plecy/rece+barki, a wszedzie widzialam tylko podzialy na gora, dół.. Chyba, że rzuciło Ci się coś fajnego na oczy? //Obli to może w takim razie taki trenio pozostać? 1 dzień - legs 2 dzień - plecy + ręce 3 dzień - klatka [...]
[...] 4s - wyciskanie sztangielków w leżeniu na ławce skośnej Głowa w górę 4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s TRICEPS: - pompki na poreczach 3 s max - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s - francus w siadzie sztanga łamaną 2s Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach 4s -prostowanie nóg 4s - uginanie nóg 4s - [...]
[...] polega metoda "push/pull/nogi"? Plan jest następujący: Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg, unoszenie tułowia z opadu, ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowanie Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka i drążek), francuskie wyciskanie (hantlem) i pompki szwedzkie Wtorek: Biceps: uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion [...]
[...] drązka do karku w siadzie nachwytem 12/10/8/8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 3. Szrugsy 12/10/8 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x 10 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Czwartek: Brzuch (tu jeszcze nie ułożyłem) [...]