Witam ponownie ! 28.08.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie przed głową na suwnicy smitha 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 (kilka z pomocą) + 40kg x max + 30kg x max 2. Wymachy przodem trzymając talerz w rękach 10kg x 15 20kg x 12 20kg x 12 + 10kg x 12 20kg x 12 + 10kg x 12 + 5kg x max 3. Unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia [...]
[...] w 100% chyba TRENING -wyciskanie skos 15x35, 15x35, 15x40, 15x45, 15x50, 6x55 -shoulder press 15x25,15x30, 15x35, 6x40 -pompki na poręczach(ćwiczenie dodatkowe) 3x15 -podciąganie szeroko nachwytem 3x15 -prostowanie ramion 3x15x28 -uginanie ramion -modlitewnik 3x15x28 Jak widać postępy są, może minimalne ale są Do tego waga dziś pokazała 83,2kg
a możecie teraz zobaczyć moj plan, jak mówił manthor89 przerzuciłem się na FBW. Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3sx15 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3sx15 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3sx15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3sx15 Triceps: Pompki odwrotne 2sx15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2sx15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucam edytowany plan za pomocą BPL-G :-)) Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 x 12,10,8,6 - Rozpiętki głową w dół 4 x 10 Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3 x 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Chwilkę mnie nie było, ale jakoś nie było czasu na wpiski. Zaczynając od piątku : PULL SIŁA Podciąganie szerokie 4/4/4/4/4 Wiosłowanie podchwytem 77 5/5/5 Uginanie ramion sztangą 34 8/8/8 21 18 x 1 s Tył barku hantlem 13 12/12/12 No i po treningu pojechaliśmy nad jeziorko. W sumie do 18 praktycznie nic nie zjadłem, potem wpadły 2 kiełbasy, trochę [...]
poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 4 serie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 zamien na przenoszenie sztangi za glowe 2 serie i jako 4 cw 4. Rozpietki na ławce prostej 4x10 Przedramie : cwiczenia dobre, ale daj na koniec 1. Uginanie nadgarstków uchwytem [...]
[...] 12-10-8 Triceps: francuskie wyciskanie sztanga lamana lezac - 12,10,8,6 Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem - 12,10,8 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12-10-8 Przy maszynie z lina prostowanie ramion w dol 12-10-8 Co dwa tygodnie zmieniam treningi... dzis akurat robiłem tak. Zmieniony przez - Masa1288 w dniu 2012-03-21 18:01:48
[...] siedzac 10,10,10 -podnoszenie sztangi do brody 10,10,10 -wznoszenie w opadnie tłowia 10,10,10 WTOREK. Nogi -przysiady ze sztanga 12,10,8 -wykroki ze sztangielkami 10,10,10 -prostowanie na ławeczce 12,12,12 -uginanie na laweczce lezac na brzuchu 10,10,10 -wspiecia na palcach 4x 20 Brzuch -brzuszki ze skret. nogi sgiete w kolanach 6x20 -lezac na [...]
Skoro tak polecacie to FBW to ułożyłem sobie coś takiego: A: - Wyciskanie hantli w skosie głową w górę 4 serie - Arnoldki 3 serie - Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4 serie - Dzień dobry 2 serie - Przysiady 4 serie - Uginanie sztangi stojąc3 serie B: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie - Wyciskanie [...]
Dzisiejsza micha : 1800 kcal , g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afdefcf9376148698edaf9c216062a05.png Warzywa : papryka,marchew,ogórek Przyprawy: sól,pieprz Płyny: woda TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 2s. x 10 powt. po 3 kg 1s. x 10 powt. po 4kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2s. x 10 powt. [...]
Miska z wczoraj : 1800 kcal g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7748c566341045599a6716ccd94d2caf.png Warzywa:papryka,marchew Przyprawy:cynamon,zioła prowansalskie,sól,pieprz Płyny:woda Wczoraj micha taka nie do końca dobra,ale w piątki mam problem z wciśnięciem posiłków bo dzień zawsze jest napięty. TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami [...]
Miska z wczoraj : 1800 kcal g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e25aec316c641d5a96d6ad113985955.png Warzywa:papryka,marchew,cebula,czosnek Przyprawy:zioła prowansalskie,sól,pieprz Płyny:woda TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 1s. x 10 powt. po 3 kg 2s. x 10 powt. po 4kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Nogi WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY,PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE,UGINANIE NÓG W LEŻENIU Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek, Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] glowa do gory i miesiac cwiczen glowa w gore -4 serie na lawce poziomej pochylonej w dol z progresja(12-10-8-6) -3 serie rozpietek na lawce skosnej (12-12-12) triceps: -prostowanie ramion na wyciagu stojac (12-10-8) na koniec -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (12-10-8) -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (12-10-8) daj to na [...]
[...] ledwo ledwo. 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 5kgx15x3 Pierwsze powtórzenia z łatwością wchodziły ale końcówka to już piekło i ledwo podnosiłam. 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 14kgx15, 16kgx15, 18kgx15 Wiem, że na wyciągu jest łatwiej niż z wolnym ciężarem ale podoba mi się i nie mam z nim problemu. [...]