prostowanie ramion

[...] słabe czucie, musze dowalić więcej nastepnym razem 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 3x20/4x14 2,5/ 4 kg 3,5kg x 15/ x10 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 prostowanie ramion na wyciągu 11x15/9x10 15/20 kg 20x18/22x12 12kg x 17/ 14,25kg x 15 4a ok, ciepło w bicka 4b zamieniłam ćwi czenie bo nie było jak wyciskać + brzuch: [...]

[...] hantli skos 4 s wyciskanie sztangi 4 s rozpiętki skos 4 s wyciskanie hantli siedząc 4 s unoszenie hantli na boki 3 s Środa off Czwartek . przysiady 4 s . wykroki 4 s prostowanie nóg siedząc 3 s . mc na prostych nogach 3 s . uginanie nóg leżąc 3 s Piątek prostowanie ramion na wyciągu 3 s . wyciskanie sztangi wąsko 3 s . wyciskanie [...]

[...] siedzac szeroki uchwyt 2 to samo tylko za glowe 3sciaganie linek do klatki trojnik pozycja siedzaca 4wioslowanie sztanga 5martwy ciag Triceps 1wyciakanie francuskie 2 prostowanie ramion wyciag gorny nachwyt 3to samo chwyt mlotkowy na sznurku 4 maszyna wyciskanie siedzac 5 proatowanie ramion nad glowa tylem do bramki, wyciag gorny Kaptury [...]

Poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12 10 8 6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3x 12 10 8 -Rozpietki na maszynie 4x 12 10 8 6 -Przenoszenie sztangielki 3x 12 10 8 ŁYDKI -wspięcia ze sztangielkami3x8 -wypychanie suwnicy palcami nóg 3x max Wtorek BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 10 8 6 [...]

[...] na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce poziomej, 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie na wyciągu dolnym, 3x po 12 powt. Środa: Plecy: - podciąganie się, 3x po 10 powt. - przyciąganie [...]

Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]

[...] 2b. modlitewnik (wg planu: 3x12-15 +2x drop) 6x5kg-8x4kg-8x2kg; 10x4.5kg-10x2kg-10x0kg; 11x4kg-8x2kg-9x0kg 3a. wyciskanie wąsko sztangi 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg 3b. prostowanie ramion na wyciągu (wg planu 3x12-15+2xdrop) 15x10kg-20x7.5kg-20x5kg; 9x12.5kg-8x10kg-11x7.5kg; 7x12.5kg-7x10kg-10x7.5kg 1a. ok, tu będę dokładać 1b. tu na [...]

[...] na modlitewniku, 3 x 15 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc, 12/10/8 powtórzeń - uginanie ramion z drążkiem wyciągu górnego leżąc, 3 x 12 powtórzeń Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3 x 15 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangą leżąc, 12/10/8/8 powtórzeń - francuskie wyciskanie hantlem siedząc – [...]

[...] tyg dowale te 4 serie ok? 4 Mlotki hantle 4 serie po 8 powt Sroda: 1. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 10 10 8 8 8 2. martwy ciag ze shrugsem 5x8powt 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 3 serie - stopniowo wrzuce czwarta serie w 2-3 tyg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie Piatek: 1. Front SQ lub prostowanie [...]

[...] 2 seria 10powt TRICEPS Wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyprosty ze sztangielkami w opadzie 2 serie po 15powt prostowanie ramion na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt

pytanko. po co mam robic przysiady jezeli robie martwy ciag... jak dla mnie to zbyt duzy nacisk na kregoslup zeby to robic na 1 treningu. pozatym jest to moj pierwszy hst wiec raczej nie bede go dzielil na treningi typu A i B klatka jest priorytetem dlatego dalem ja jako pierwsza. no ale spoko moge najpierw robic nogi a po nogach klate a co do [...]

[...] cwiczenie dostosowujesz pod siebie a gwarantuje iz bezwartosciowe ono nie bedzie mysle ze w Twoim przypadku uklad nerwowy od dawna "przeczuwał" iz niebezpiecznym prostowanie ramion w pzycji kiedy reka jest ponad glowa dlatego nigdy nie "odpalał" wystarczajaco duzo jednostek motorycznych we francuzach ponad glową narzekales [...]

[...] - mięsień piersiowy większy,mięsień kruczoramienny i przednie aktony mięśni naramiennych 12.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI -prostowanie ramion na wyciągu-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 14.skręty tułowia na twisterze-m.brzucha (NA brzuch do tej pory było [...]

[...] 3x12 Hip trust 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wioslowanie nachwyt 3x12 Wyciskanie hantli w górę 3x12 Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12 deska 2x max b.prostowanie nog na maszynie 3x12 rozpiętki 3x12 ściąganie wyciągu górnego 3x12 ( nie podciagne się za wiele razy więc to chyba będzie lepsze) Unoszenie ramion na boki 3x12 [...]

[...] 3x12 Hip trust 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wioslowanie nachwyt 3x12 Wyciskanie hantli w górę 3x12 Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12 deska 2x max b.prostowanie nog na maszynie 3x12 rozpiętki 3x12 ściąganie wyciągu górnego 3x12 ( nie podciagne się za wiele razy więc to chyba będzie lepsze) Unoszenie ramion na boki 3x12 [...]

[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] - 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac, lokcie oparte o wewnetrzna czesc uda - 3x6 sobota: wolne niedziela: plecy + triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielki zza glowy siedzac 3x8 plecy: -"kaptury" trzymanie sztangi w nachwycie przy udach i ruchy [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac, lokcie oparte o wewnetrzna czesc uda - 3x6 sobota: wolne niedziela: plecy + triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielki zza glowy siedzac 3x8 plecy: -"kaptury" trzymanie sztangi w nachwycie przy udach i ruchy [...]

[...] 8-12 CZWARTEK klatka,barki,tric WL skos w góre 3x 6-10 poręcze (wersja dla klatki) 3x 8-10 wyciskanie sztangielek 3x 8-10 unoszenie hantelek w opadzie 3x 10-12 prostowanie ramion na wcyiagu 4x PIATEK Przysiad 4x 8-12 Prostowanie nog 4x 10-12 drazek x3 8-10 wioslowanie sztanga 3x 10-12 mlotki siedzac z supinacja 4x [...]

[...] 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 x 10, 8, 8, 6 - rozpiętki na płasko 4 x 10, 8, 8, 6 - wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3 x 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem na ławce 2 x max - brzuszki ze skrętem tułowia na skosie głową w dół 2 x max ŚRODA Barki + nogi - [...]