prostowanie ramion

[...] --> 35x13, 30x17 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x16, 14x16, 14x16 - wyciskanie hammer 125x12, 100x15 --> 130x12, 100x15 - brama 25x13, 25x13, 25x13 - wyciskanie wasko =115x10, 100x15 --> 120x10, 110x15 - prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 65x15, 60x16 --> 70x15, 65x16 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-07-15 23:08:14

[...] 18x16 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x13, 30x17 --> 35x14, 30x18 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x16, 14x16, 14x16 - wyciskanie hammer 130x12, 100x15 --> 135x12, 100x15 - brama 25x13, 25x13, 25x13 - wyciskanie wasko 120x10, 110x15 --> 122,5x10, 110x15 - prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 70x15, 65x16 --> 75x15, 65x16

[...] WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 70x10 - unoszenie na bok hantli stojąc 18x12 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x13 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x16 - wyciskanie hammer 130x12 - brama 25x13 - wyciskanie wasko 120x10 - prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 70x15

[...] lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 90x10 + back - unoszenie na bok hantli stojąc 22x12 + back - unoszenie sztangi prostej przed siebie 45x13 + back - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 16x16 + back - wyciskanie hammer 130x12 + back - brama 25x13 - wyciskanie wasko 120x10 + back - prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 70x15 + back

[...] supinacją 4x12-8 -uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie 4x12-8 jest to podobne cwiczenie jak 2 a wiec lepiej zmienic np na uginanie ramion ze sztangielka mlotkowo -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x12-8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12-8 -prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie 4x12-8 Ja bym to tak widzial...

Mi nie musiszobiecywac... Dla mnie to bez roznicy. Ocenie ci tego splita, choc FBW jest IMO lepsze, a przy takim stazu to juz szczegolnie 1. Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8/6 Rozpiętki na skośnej 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/10/8 skos i na poczatek Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Wyciskanie [...]

[...] Wymyśliłam, że wezmę plan który Obli dała Bziubzius na początku jej przygody z forum i problemami hormonalnymi. Jak będze nieodpowiedni czy cos to krzyczeć. %-) Dzien1. 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 2. przysiady 4x12 3. wypady 3x5 na noge 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max Dzien 2. 1. [...]

Dam rade biceps i triceps robić Mam MC w zestawie A i w B już nie daję bo głęboki mięsień i potrzeba więcej regeneracji moim zdaniem. Na plecy jako, że jest to duży mięsień dałem wiosłowanie właśnie za MC(żeby poruszać inne partie mieśnia). No i właśnie... Wiosłowanie mam w zestawie gdzie nie ma unoszenia hantli w opadzie tułowia (barki) czyli [...]

No to dobra , wydaje mi się że będzie dobrze jak napisałaś wyżej " trochę maszynek i trochę na wolnych ciężarach i własny ciężar ciała " Czyli to co opisałaś w poniższym linku ten trening , będzie dobry dla niej , tylko mam pytanie co do treningu ? rozdzielić go na dwa systemy A i B ? po 6cwiczeń na A , i 6ćwiczeń na B ? 1. Rozpiętki ze [...]

Po rozdzieleniu by to wyglądało mniej więcej tak będzie dobrze ?? A 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) B 1. [...]

[...] Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi skos 4x10 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 rozpiętki na skosie 3x12 triceps francuskie leżąc 3x10 prostowanie ramion z linką wyciągu gór. 3x10 Środa plecy podciąganie na drążku 3x10 martwy 4x12 ( martwy wolał bym zastąpić czymś innym) przyciąganie linki w [...]

Kilka dni się nie odzywałam/ za duzo pracy i sesja w szkole/ Więc moja miska na dziś i trening wygląda tak: *pierwszy trening zaczynam trochę od końca- ale taki rozkłąd wg. dni będzie najwygodniejszy najwięcej mam wtedy czasu Dzień 1: (Wtorek) Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. [...]

5. uginanie 2x6-8 - tutaj nie rozumiem o ktore dokladnie cwiczenie chodzi . 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym ???- tutaj wujek google tez pokazuje rozne cwiczenia

[...] w górę leząc Anitka, masz ty 3 serie powinnaś do nich podejść rozgrzana więc jaki jest sens zwiększania obciążenia co serię 1, dzień pierwszy uginanie ramion na biceps 4. prostowanie ramion na wyciągu to tric iuginanie z wyciągiem bicpes jezyki to zwijanie tułowia klęcząc przed wyciagiem górnym i trzymając go w dłoniach na karku AL 1. łamana [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu (12,10,8,6) - rozpiętki ze sztangielkami 4x10 za malo cwiczen .. Dodaj jeszcze wyciskanie na skosie Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8 - pompki tyłem na krzesełkach 3x10 II dzień: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy w góre 3x10 [...]

2.12.2014 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2.150g kurczaka/2 saszetki ryżu 3.150g kurczaka/1 saszetka ryżu/50ml oliwy z oliwek 4.Przed treningiem 25g carbo/po treningu 25g carbo i 30g odżywki białkowej. 5.150g kurczaka/1 saszetka ryżu 6.60g odżywki białkowej Suma:Kcal:3433.7Białko:223Tłuszcze: [...]

wow, forma naprawdę robi wrażenie :-) ktoś Cię prowadzi czy sam się przygotowujesz? dzieki :) kolega z forum, Wiktor Gryboś. Sobota: Barki, triceps Naczczo shake pobudzający standardowo :D 35min aero spokojne tempo Caly dzień poza domem, ale miche wcześniej sobie ogarnąłem do pojemniczków i nie było najmnieszego problemu, jedynie na kolacje mała [...]

Poniedziałek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10-9 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-12-10-9 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12-12-10-10 Triceps 2 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-8 1 Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]

Jak pisałem wcześniej dopadł mnie delikatny kryzys. Postanowiłem więc trochę odpocząć i zrobiłem sobie trzy dni wolnego (szczerze mówiąc dawno tak długiej przerwy nie robiłem i myślałem, że zwariuje :D). Wczoraj w końcu wybrałem dotarłem na siłownię. :) Trenowane partie mięśniowe: KLATKA PIERSIOWA, BARKI, TRICEPS. KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie [...]

Chciałabym wprowadzić trening na siłowni, przegladajac forum znalazlam taki ktory chcialabym zastosowac tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]