prostowanie ramion

[...] do tyłu wyciąg górny --4x15x12x5/+4x15x15 8.Wyciskanie z przodu klęcząc--15x36/40/42/44/44 9.Wyciskanie hantli siedząc---4x15x21 10.podciąganie wzdłuż tułowia +unoszenie hantli do przodu ---3x15x38/+3x15x10 11.Prostowanie ramion górny wyciąg przed siebie --3x15x30 12.prostowanie ramion do dołu --4x15x30 13.Prostowanie ramion stojąc krata--4x15x31

[...] do przodu ,podchwyt ze skrętem --4x6x16 8.Wyciskanie nad głowę -klęcząc za karku --6x56/60/60/60/60/65 9.Wyciskanie stacji w bramie -nachwyt --35/40/42/45/45na stronę 10.Leżąc prostowanie ramion za głowy --6x29/34/34/37/42 11.Siedząc prostowanie ramienia za głowy nad --4x6x16 12.Prostowanie uniesionego ramienia w pochyleniu do tyłu --4x6x16

[...] barków-5 serii c/r 3.Wyciskanie hantli siedząc--5serii c/r 4.Wyciskanie za karku stojąc -gryf w prowadnicy --6 c/r 5.Siedząc wyciskanie do góry--maszyna uchwyty niezależne--5 c/r 6.Prostowanie ramion -górny wyciąg do dołu --5 c/r 7.Tyłem w pochyleniu,prostowanie ramion przed siebie -4 c/r 8.Stojąc kratownica,prostowanie ramion za głowy 4 c/r.

[...] 10-12 powt c/r 3.wiosło sztanga podchwyt + górny wyciąg pod siebie 4 serie po 10-12 powt 4.pompki na poręczach + naprzemiennie uginanie ramion hantle 3 x 12 5.górny wyciąg prostowanie ramion przed siebie podchwyt + uginanie ramion sztanga łamana 4 x 12 6.prostowanie ramion do dołu + dolny wyciąg uginanie ramion 4 x 12 Jazdy rowerem dzisiaj nie [...]

[...] 10-12 powt c/r 3.wiosło sztanga podchwyt + górny wyciąg pod siebie 4 serie po 10-12 powt 4.pompki na poręczach + naprzemiennie uginanie ramion hantle 3 x 12 5.górny wyciąg prostowanie ramion przed siebie podchwyt + uginanie ramion sztanga łamana 4 x 12 6.prostowanie ramion do dołu + dolny wyciąg uginanie ramion 4 x 12 7.brzuch --unoszenie nóg w [...]

[...] WL-- MONSTER 4 x 5 x 135kg 8 x 135kg -- 9 te powtórzenie weszłoby albo i nie }:-( uginanie nóg w leżeniu " 2 " + rozpiętki ława plus 5 x 15 x 15kg +4 x 16 x 17,5kg prostowanie nóg siedząc + unoszenie hantli bok 3x 15 x 30kg + 3 x 14 x 16,25kg prostowanie nóg siedząc + unoszenie hantli przed siebie po skosie 3 x 15 x 30kg + 3 x 12 x [...]

Witam ponownie! Długo nic tu nie pisałem, co nie znaczy że się op*****lałem, bo do niedawna tak nie było ;) Sporo zmian, pierwszy raz współpracuję z trenerem, dość spontanicznie i przypadkowo wyszło bo nie miałem tego w planach, ale jednak dobrze że jest ktoś kto będzie patrzył z nieco innej perspektywy. Pierwsza z wielkich zmian to podbicie [...]

Nogi: - Front SQ smith Rampa 8, konczylem na 8x160 (zakladam ze ciezar tej calej konstrukcji to 20kg, ale chyba wazy to cos 30kg) i regres 100x20 - Wykroki 3x15 - Syzyfki 3x max - Prostowanie na prasie 5x30 - RDL 3x15, konczylem na 15x140 - MCNPN jednonóż 3x20 Przeyebany trening, ledwo po nim zylem, doslownie, nogi jak z wtay czyli tak jak lubie [...]

[...] PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]

[...] leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpietki na ławce skośnej 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] robiłem jeszcze kaptury z hantlami lub sztangą podnosząc ją do brody po 4 serie; triceps: słaby mam bo robiłem stałym ciężarem francuskie wyciskanie sztangi 30kg, na wyciągu prostowanie ramion, na maszynie prostowałem jedną ręka linkę stojąc 8-12kg, i na koniec pompki na poręczach wszystko po 4 serie i 10 powt.) 3 dzień: plecy i najszersz [...]

No i gotowe: Program I/1 1. Unoszenie kolan (drążek) - brzuch 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - czworogłowe ud (2 Ćwiczenie z Programu I/2) 3. Uginanie nóg na maszynie stojąc - dwugłowe ud 4. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki - drążek prosty) - góra grzbiet 5. Wznosy tułowia z opadu - ławka rzymska - [...]

[...] 2 serie Plecy: - ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem ( nachwyt ) 2 serie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie - uginanie nóg w leżeniu 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Zestaw B Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3 [...]

[...] 10x19 8x22 6x25 rozpiętki 12x11 12x11 12x11 wyciskanie siedząc na suwnicy smith 10x40 8x50 6x50 8x45 unoszenie sztangielek w opadzie 12x7 12x9 12x9 + 10x7 na dobicie prostowanie ramion na wyciągu 15x 6 sztabek 15x 6 sztabek 15x 5 sztabek prostowanie ramion ze sztangielką siedząc- za głową 10x19 10x16 10x21 + przedramię i brzuch [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dawlat07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Trening z soboty: Trening z dziś: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -12x4/12x4/12x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12x6/12x6/12x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x25/12x25/8x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x6/12x6/11x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15 6. [...]

Witam, Witam :-) Barki, tric Wyciskanie sztangielkami siedząc 2x10,1x15 Unoszenie przodem z rączką wyc. dolnego 2x15 Unoszenie boczne wylewające 2x12,1x15 Zarzut sztangi na pierś + wycisk 3x12 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem 1x10 francuz za głowę oburącz stojąc 2x12 _________________ Komentarz: Wycisk sztangielkami siedząc - 2 [...]

[...] dołu, głowa wyżej niż nogi - angaż góry, głowa na tym samym poziomie co nogi - po połowie angaż dołu jak i góry, więc całościowo na całą klatę i to się sprawdza zawsze. prostowanie + ćw. sandowa - 5 serii po 10 ruchów dla prostowania i 25 ruchów dla sandowa. Małe ciężary dla tricepsów, lepiej się wyostrza dzięki temu, nie puchnie w moment [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 Wyciskanie sztangi z za głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 Wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 Arnoldki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 Unoszenie sztangielek [...]

Sooory ze tak długo nie pisałem ale te wszystkie wyjazdy, zakonczenie roku itp. sprawilo ze zupelnie zapomaniel zeby wklejac przeieg treningu potem musiaqlem znaleźć na silce otatki i tak jakos wyszlo ze odzywam sie po ponad 2 tyg. Dzien 30, 31, 33 niestety nie mogł sie odbyc poniewaz wyjechalem ale robilem co dzien pompeczki drozek i wszystko [...]