less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

Mate - nawet nie to, za szybko ścinałem kcal ale z węgli, za szybko wychodziłem z węgli i sotusnkowo szybko wszedłem w ketozę, co było niesamowitym błędem. Na masie świetnie reaguję na tłuszcze, na redukcji jak się okazuje - odwrotnie, na węgle.

Zaraz lecę zrobić trening Push, dziś zamykam swój kolejny tydzień treningowy, więc są to kolejne zmiany. Schodzę z 3500kcal na 3400kcal, obcinam 1 całe jajko i trochę pieczywa. Dodaję do cardio 5min, czyli 40min potreningowo.

Micha na dziś:
8 całych jaj
800g mięsa (żołądki)
480g ryżu
70g pieczywa

W treningu zaś już dziś będę powoli wprowadzał te lżejsze ćwiczenia, niewykluczone, że przysiady fronty będę robił na mniejszych kg za to połącze je w serii łączonej z syzyfkami, no takie podstawy generalnie, które na redukcji się sprawdzają, bo podnoszą intensywność treningu i skracają czas tej sesji treningowej, więc mimo zwiększenia cardio nie odczuję tego aż tak na zegarze.

Push

Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko nachwyt + unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w odchyleniu tułowia

Wycisk na skosie z supinacją + pompki na hantlach + rozpiętki skos

Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwyt + ćw. sandowa

Fronty + syzyfki + przysiady z hantlami + wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąć

Cardio 40min
___________
Koment: jak widać wszystko połączyłem w serie łączone, trening się dzięki temu trochę skrócił, a ja nie musiałem też używać dużych ciężarów, ale o tym poniżej.

podciaganie + un. bokiem + w odchyleniu - 5 takich trisetów po 10pow dla każdego, bardzo wyśmienita pompa bocznych aktonów, od razu nadało mi to szerokości dość mocnej i czucie mięśniowe na pierwszym planie, ciężary małe

supinacja + pompki + rozpiętki - 5 trisetów po 10 ruchów. supinację kończyłem na 30-tkach, rozpiętki na 18-tkach, pompki z własnym ciężarem. Dziś zrobiłem na klatę wszystko co wchodzi w górę, tutaj trzymam się takiej prostej zasady, jeśli chodzi o trening klatki piersiowej: nogi wyżej niż głowa - angaż dołu, głowa wyżej niż nogi - angaż góry, głowa na tym samym poziomie co nogi - po połowie angaż dołu jak i góry, więc całościowo na całą klatę i to się sprawdza zawsze.

prostowanie + ćw. sandowa - 5 serii po 10 ruchów dla prostowania i 25 ruchów dla sandowa. Małe ciężary dla tricepsów, lepiej się wyostrza dzięki temu, nie puchnie w moment jak bańka, ale wychodzi ten detal bardziej jednak na wierzch, a tego potrzebuję no i sandow, który rozwala przedramiona. Na masie będę robił przedramiona na każdej sesji treningowej, bo muszę tutaj załatać pewną dysproporcję względem ramion.

fronty + syzyfki + przysiady z hantlami + oba wspięcia - wszędzie 5 serii, z tym, że dla czwórek po 20 ruchów, dla łydek po 30 ruchów. Fronty wszystkie serie na 50kg, syzyfki z własną wagą i przysiady z hantlami na 21kg, czyli ciężary bardzo niewielkie, ale to się sprawdza, bo w szatni zamiast ostro spompowanych baniek, wyszedł ten detal bardziej jednak, nie wpuściłem może aż tyle krwi, ale dzięki temu noga wyglądała dużo lepiej, więc taką tendencję trzeba utrzymać, skoro tak podpowiada ciało.

Na cardio wygłodniałem dość znacznie, ale podzieliłem sobie na 20min steppera i 20min bieżni i jakoś to zleciało. Intensywność niewielka, taki aktywny wypoczynek bardziej, ale właśnie dlatego, jest to skuteczne.

DNT
Niedziela, odpoczynek dla psychiki. Cheat day, tyle, że u mnie cheat day to po prostu dzień bez liczenia, ale nadal czysto, nie będę się obżerał syfem tylko podjem sobie owoców, zjem trochę więcej razowego pieczywa, trochę więcej tłustego mięsa, jaj. I podjem trochę sernika domowej roboty. Cardio dziś 60min

wstawię Wam perełkę, część pewnie zna, część nie.




zobaczcie na technikę ćwiczeń zwłaszcza grzbietu przy wiosłowaniach - barki mocno wyciągane do przodu, co przy wiosłowaniach powoduje garbienie się w odcinku piersiowym, ale jak widać - tak trzeba to robić, by rozwijac najszersze takie właśnie sylwetki lat 90-tych mi się podobają.

BTW. ten to byl dociety, ale i cene zaplacil niestety.

już nawet nie chodzi mi o docięcie (choć on z tego słynął) a o proporcje całej sylwetki.

Proszę o zamknięcie tego dziennika, gdyż dobiegł końca. Nowy dziennik chcę zacząć z czystym kontem - od pierwszego dnia tygodnia

antek, to powiedz mi jeszcze co sądzisz o gorgonzoli po treningowo :P

nie ma przeciwwskazań na masie. Zapraszam do nowego dziennika

właśnie widzę, przeczytam co tam naskrobałeś i włączę powiadomki :) jadłbym kurcze te wątróbki nawet i 5x dziennie, ale nie mogę się psychicznie przekonać. Choćby nie wiem jak dobre to było, nadal mam świadomość tego, że to są wnętrzności i mam jadłowstręt do tego ;/ A źródło białka kurde znakomite! dobra, bo zaraz się okaże, że ci spam pociągnę w zamkniętym dziennikiem