prostowanie ramion

Wow Dawno mnie tu nie bylo :P Zdjecie z zalozenia tematu zostaly zrobione przed wakacjami.... Podczas wakacji oczywiscie cwiczylem czaly czas lecz nie tak intensywnie jak przed nimi i moja djeta pozostawiala wiele do zyczenia;p Odnotowalem spadki w masie i wymiarach oraz sile. We wakacje oczywiscie postanowilem sobie zorbic 2 tyg. urlop od [...]

tam gdzie napiszę "PROG" daj progresje ciezaru dal 4 serii 12,10,8,8 (w dwoch ostatnich seriach takie samo obciazenie) a dla 3 serii 12,10,8 (w kazdej dodajesz ) PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4"PROG" Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] typu SPLIT KLATA-TRICEPS rozpietki na ławce dodatniej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8/6 motylek 4x10 prostowanie przedramion przy wyciagu stojac 3x12 francuskie wyciskanie leżac do czoła 3x10 szwedki 3x10 PLECY-BICEPS podciaganie do klatki 10/8/8/6 wiosłowanie sztanga 4x10 [...]

1. Nie chodzi tu o lepsze zamienniki, a tansze przedewszystkim. Dbam tylko o twoj portfel. Po co wydawac xxx zl na suplement jesli mozna kupic inny mniej 'wymozdzony' za xx zl, a efekty beda te same lub nie wiele 'gorsze; 2.FBW A: Hack-przysiady 3 serie ZWYKLY PRZYSIAD TYLNI Wiosłowanie 3 serie Podnoszenie Hantli na ławce poziomej 3 serie DAJ [...]

[...] w górę barki: -wyciskanie sztangi za glowy siedzac -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion leżąc sroda plecy: -podciaganie na drazku -wiosłowanie hantlami -wiosłowanie sztangą -prostowanie tułowia leżąc/na ławce rzymskiej biceps: -uginanie ramion ze sztanga -ugin. ram. za sztangielkami chwytem młotkowym piatek triceps: -wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). rób 2-3x tydzien po 2-3 obowody ilosc powtorzen ok 15 ale [...]

[...] sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x5 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 3x30 -skłony boczne ze sztangielkami Niedziela Nogi Nogi: -przysiady ze sztanga 4x20 -prostowanie nóg w siadzie 4x15 -spięcia na palcach z obciążeniem 4x do zmęczenia

klata - wycisk plasko 4-5s skoks hantle 3-4s rozpietki 2-3s triceps pompki na poreczach 3-4s czacholamacze 2-3s wyciag gorny 1-2s nogi przysiady 4-5s suwnica 3-4s prostowanie 2-3s wspiecia - siedzac,stojac 2-4s Plecy -martwy ciag 4-5s -wiosłowanie 3-4s -wyciag dolny/gorny sciaganie linki 2-3s Biceps -uginanie ramion stojac 3-4s -mlotki 2-3s [...]

[...] płasko 12,10,8,8,64s - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8hantle - rozpiętki płasko 12,10,8,83s - brama 12,10,8,82s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8wywal - pompki w podporze tyłem 15,15,15,15z obciazeniem Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6przysiad 4s wykroki 4s uginanie [...]

24 październik 2008r. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 3s progres 52-63kg prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 30 i 20kg martwy ciąg 4s progres 40-60kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12kg stały ciężar metoda 21 3serie stały ciężar 21kg przedramie nachwytem 3s do maxa i [...]

31 październik 2008r. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 3s progres 30-50kg prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 39 i 20kg martwy ciąg 4s progres 40-55kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 13,5kg stały ciężar metoda 21 3serie stały ciężar 21kg przedramie nachwytem 3s do [...]

Przeglądnąłem podane linki jednak wybrałem trening, który akuratnie pochodzi stąd http://www.******/trening-split-na-poczatek-183122.html Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 (szeroki uchwyt, opuszczac do poziomu sutek) 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie [...]

[...] nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 wszystko 4 razy. Piątek: nogi barki brzuch Nogi: przysiad progesja 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 3 x 12 uginanie nog na maszynie 3 x 12 wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 12 Barki: wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 [...]

Jeśli twoim celem jest rzeźba to polecam trening nawet 6x w tygodniu Poniedzialek Klata Triceps Wyciskanie na plaskiej 3x 12 Wyciskanie na skośnej 3x 12 Rozpietki 3x 12 Triceps Francuzkie wyciskanie hantli 3x 10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x 10 Wtorek Plecy Biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 12 Wioslowanie [...]

/SFD/Images/2016/4/25/1023024a0e6747278409df9c30e924b3.png 25.04.2016 Pare zmian nastąpiło zmiana treningu zmiana diety koniec z katowaniem się po prostu kalorie na minusie Uważam że nie jest najgorzej i wystarczy podtrzymac efekty do czerwca i wtedy znowu przykręcic śrubę a będzie dobrze Nie zamierzam schodzić do jakiegoś [...]

No - w końcu coś konkretnego, widać, że na braciaka można liczyć. Trening układany pod bombe, zgadza się. btw: wprowadziłem małe modyfikacje, kierując się Twoimi uwagami bro. i wyszło coś takiego. Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 4 x 12/10/8/6(4) 2) Wyciskanie sztangi, skos w górę 4 x 12/10/8/6 3) Rozpiętki, ława [...]

a może po prostu tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 4 x 12/10/8/6(4) 2) Wyciskanie sztangi, skos w górę 4 x 12/10/8/6 3) Rozpiętki, ława płaska 3 x 12/10 4) Pompki na poręczach/Pompki tyłem 3 x max 14 serii Wtorek: Grzbiet 1) Ściąganie drążka w dół, do karku 4 x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3) [...]

Uuu jak kolega wyżej- za dużo tego. PONIEDZIALEK: KLATKA , BICEPS Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie dol: 4x 12/10/8/8 Rozpietki skos w dol: 3x 12/12/12 Bramka: 3x/12/12/12 Wywal Biceps: Unoszenie łamanej: 3x12/10/8 Unoszenie hantli z supinacja: 3x/12/10/8 to Unosznie hantli młotkowo na ławce 30stopni: [...]

Albo masa albo rzeźba. Co zadużo to niezdrowo - nie da się tak, suche mięśnie bez tłuszczu = każdy by się tak chciał... PIERW MASA POTEM RZEŹBA !! PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) / 4 serie stykną :)przerwy 120 sek] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 [...]

A to nie jest tak ze nie mozna cwiczyc tego samego dnia tricepsa i bicepsa?? A jeszcze jesli chodzi o metode FBW 15-10-5 to gdy bym zmienial ta ilosc powtorze to mam zwiekszac ilosc obciazenia?? Ułozylem nowy plan typu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko Barki: - Boczne unoszenie hantli Tricepsy: - wyciskanie francuskie [...]