Hej, jest to mój pierwszy post na forum, więc witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zdecydowałem się na zarejestrowanie i prośbę o pomoc, w związku z mocnym postanowieniem ogólnej poprawy stylu życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również [...]
Witam wszystkich! Proszę o rady i skomentowanie ułożonego przeze mnie treningu: I Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Krzyżowanie linek wyciągu górnego Naramienne Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Trójgłowe [...]
Data urodzenia: 01.01.1991r. Wzrost: ~185cm Waga: ~83kg Staż: Ok 2,5 roku (z przerwami) ;/ Cel: masa Dieta: Po raz pierwszy bedzie prowadzona;P Wymiary: Biceps: Klatka: Udo: Łydka: Przedramię: Informacje o mnie: Hmm co Was zaciekawi... inaczej co może sie przydać. A więc jak wspomnialem trenuje juz ok 2,5 roku niestety z kilkoma miesiecznymi [...]
[...] lezac 2 serie po 50 powtorzen DZIEN 2 PLECY podciaganiena drazku szeroko do klatki 3 serie po 12-15 powtorzen unoszenie sztangi w opadzie tluowia 3-4 serie po 8-12 powtorzen prostowanie tluowia na l.rzymskiej 3 serie po 10-12 powtorzen TRICEPS uginanie ramion na poreczach 3 serie po 10-12 powtorzen prostowanie ramion na wyciagu polchwytem 3 serie [...]
Witam wszystkim na siłowni ćwiczę już ok. 1,5 roku i chciałbym coś teraz pozmieniać i dowiedzieć się czy taki plan jest dobry a ćwiczenia które wykonuje są odpowiednie do zmaxymalizowania rezultatów. Jeśli znacie lepsze ćwiczenia i macie jakieś uwagi to proszę o odp Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12, 10, 8, 6) [...]
No pain no gain.
[...] ze sztanga modlitewnik 8x18 8x20 8x22 8x24 młotki 10x8 10x10 10x11 Uginanie hantli do klatki 12x11 12x11 NOGI+PRZEDRAMIE+BARKI przysiad tylni 12x20, 15x30 15x35 15x44 15x50 prostowanie 12x30 12x30 12x32 12x35 uginanie 10x20 12x25 12x25 12x30 łydki 20x30 20x40 20x50 uginanie przedramienia nachwytem 15x10 15x12 15x14 uginanie przedramienia [...]
[...] dylemat, na siłce jest maszyna do rozpiętek, tyle, że w pozycji 'siedzącej'. Będzie równie dobra ? Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc / Jak z powtórzeniami ? - stojąc prostowanie ramion na wyciągu / jw. Środa Plecy: - podciąganie się na drążku 4s - wiosłowanie sztangielką 4s 8-12powt. - wiosłowanie sztangą podchwytem j/w Biceps: - [...]
[...] 2 serie 10 powt uginanie z obrotem (2x10kg) 2 serie 10 powt uginanie z sztangom 1 seria 25 kg 12 powt 4 seria 42 kg 10 powt uginanie francuzki (2x10kg) 2 serie 10 powt prostowanie ramion w podporze tylem 2 serie 10 powt prostowanie ramion w opadzie (2x10kg) 2 serie 10 powt uginanie francuzki sztangi progres nie wiem ile max dawnotego nie [...]
Hey, hey :) cwiczyłam już dłuższy czas zwykłym spiltem...I zaczyna mnie łapać stagnacja, więc postanowiłam spróbować treningu Góra dół...oto mój plan: (najważniejsze są dla mnie barki i triceps) Góra Wyciskanie zolnierski 4x10 Noszenie sztangi do brody 4x10 Wioslowanie 4x10 Ściąganie drążka do klatkii 4x10 Wyciskanie poziomo sztagielkami 4x10 [...]
Witam, chciałbym was prosic o ocene mojego planu, jest to moj pierwszy plan treningowy i zalezy mi na tym aby byl w miare dobry :) POZDRAWIAM TRENING A A1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x A2. Wyciskanie sztangi na ławce 3x A3. Wiosłowanie sztangą 3x A4. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 2x A5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x A6. [...]
Witam! 3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć w domu. Prze pierwsze dwa miesiące jechałem na splicie ale koleczy z forum skrytykowali ten plan i ostatni miesiąc robiłem FBW ABA, BAB, 3 razy w tygodniu: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 (da się to zrobić z hantlami a nie [...]
[...] w podporze 3X15 pompki na poręczach 2X10 Środa przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3X10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3X10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3X10 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3X10 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max [...]
[...] sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p [...]
Witam, chce wrócić na siłownie po przerwie. Ostatnio stosowałem trening: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
Ciężary(x) dobieramy tak, aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/6; x/4; x/3; x/2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6; x/6; x/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10; x/10; x/10; x/10 4. Wyciskanie francuskie: x/10; x/10; x/10; x/10 5. Prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10; [...]
[...] na tyl barkow lezac na laweczce 4 x Nogi+tric Prostowanie nog na maszynie 3 x 20 (forma rozgrzewki przed przysiadami) Przysiady 5 x Mc 4 x Wykroki z hantlami 2 x prostowanie ramion na wyciagu 3 s prosotowanie ramion na wyciagu podchwyt 3 s Pompki porecze 4 s Wyciskanie francuskie 2 s pompki w podporze tylem 1 x max !! Barki+biceps [...]
Witam. Już od małego miałem problemy z nadwagą. Teraz troszkę wyrosłem ale pewne defekty zostały , które widać napewno na brzuchu i ,,boczkach". Oto mój plan , którym ćwiczyłem pełne 3 miesiące: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]
CZe mam nowy trening ktory sam wymyslilem i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie :) Tak wiec trening oparłem na dwóch artykółach: http://www.powerlifter.fbb.pl/index2.html i http://www.fbb.pl/licz-do-100-i-rosnij-vt7833 Po przeczytaniu ich postanowiłem stworzyc cos pośredniego Trening bedzie trwał około 4 tygodnie. Ruchy bede wykonywal [...]
Witam. Po dłużej przerwie (2 lata) postanowiłem wrócić na siłownie, wcześniej trenowałem ok. 2 lat. Wczoraj byłem pierwszy raz na siłce w celu rozgrzewki, jutro to samo ale od poniedziałku mam zamiar zacząć trening: Cela - masa Wiek - 25lat Wzrost - 183cm Waga - 80kg Podaję plan jaki sobie "opracowałem" (oczywiście system A-B-A, B-A-B): A Klatka: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
