prostowanie ramion

A więc chce zmienić swój trening i korzystając z różnych źródeł ułożyłem nowy i moje pytanie jest takie,czy jest on w miarę dobry? co sądzicie o tym? Poniedziałek:Klatka,Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze ćwiczeń oraz sprawdzeniu planu treningowego. Na tym planie ćwiczyłem od 1 sierpnia. Od 1 grudnia przez kolejne 4 miesiące będę ćwiczył na nowym. Stary plan, ułożony z pomocą forumowiczów. Poniedziałek : klata+bic Wtorek : nogi+łydki Czwartek : barki+tric Piątek : plecy+przedramie Klatka : - Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę (wiem ze zależy bardziej od diety), co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. [...]

[...] skosie 4s -rozpietki 4s -przrenoszenie sztangielzki zza glowy lub takie rozpietki siedziac na maszynie(czasem koncze na 3 cwiczeniach na klate) 3s Tricpes: -wyciag dolny 4s -prostowanie francuskie zza glowy w podporze 4s -opuszczanie gryfu lamanego do czola 3s Biceps: -ugiananie ramion gryfem lamanym na modlitewniku lub stojac 4s -uginanie ramion [...]

[...] ze sztangielkami "młot"; - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; Niedziela: (wszystko 4 serie - 12-10-10-8 powtórzeń) - podciąganie sztangielki w klęku podpartym; - prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką (tric); - zginanie nadgarstków podchwytem; - zginanie nadgarstków nachwytem; - podciąganie sztangielki w klęku podpartym; - [...]

[...] w przód – 12,10,8,6 -unoszenie ramion z hantlami bokiem – 12,10,8,6 - wypychanie sztangi zza głowy na wyciągu – 12,10,8,6 Piątek Triceps - pompki na poręczach – 12-10 x 3 - prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia – 12,10,8,6 - wyciskanie hantli oburącz siedząc – 12,10,8,6 Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc – 12,10,8,8 - uginanie [...]

[...] sztangielek w przod 3 serie 10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 3 serie 10,8,6 +kaptury- wznosy ramion 3 serie 10,8,6 czwartek: nogi: przysiady ze sztanga 3 serie 10,8,6 prostowanie nog na maszynie 3 serie 10,8,6 zginanie nog na maszynie 3 serie 10,8,6 wykroki ze sztangielkami 3 serie 10,8,6 wspiecia na palcach ze sztanga stojac 3 serie [...]

Witam. Moim priorytetem treningowym jest środkowa i górna część klatki piersiowej. Z aktualnego treningu jestem zadowolony i raczej nie o ocenę jego samego mi chodzi, ale jeśli ktoś dopatrzy się jakichś błędów, proszę śmiało krytykować :) Zawsze ćwicząc łączyłem (zresztą tak jak w tym treningu) klatkę z tricepsem, ale ostatnio dużo słyszałem [...]

Poniedziałek PLECY Rozpiętki na ławce Ściąganie linki wyciągu górnego szeroko (za głowę) Ściąganie linki wyciągu górnego neutralnie (rączka) BARY Sztanga do brody Sztangielki na boki Sztangielki do przodu ŁYDKI Wznosy na palce stojąc Wznosy na palce siedząc ŚRODA KLATA Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośniej Rozpiętki na atlasie TRICEPS [...]

[...] za głową - 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie oburącz sztangielki w siadzie za głową - 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu - 9 serii po 8 powtórzeń - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Sobota ( Klatka piersiowa ) - 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 9 serii po [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:121 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: [...]

1)Staż Prawdę mówiąc to mam tyle stażu co nic ponieważ ćwiczyłem sobie niedawno jakiś miesiąc hantlą i to wszystko. No może jeszcze jakieś brzuszki pompki przysiady z plecakiem ale to się chyba nie liczy. 2)Wyposażenie Posiadam 1 hantlę z dwoma talerzami po 0,5kg i z dwoma po 1,5kg 3)Dieta i plan treningowy1 Nie mam diety ale plan treningowy tak i [...]

Witam, cwwicze na tym planie 3 miesiace, choc nie jestem pewnien co do niego dlatego uciekam sie go profesjonalistow w mysla, ze mi pomozecie. trening jest 5 dniowy i z dwoma dniami na przerwe , kazde cwiczenie wykonuje po 4 serie z powtorzeniami 10, 8, 6, 4 sukcesywnie zwiekszajac ciezar Poniedzialek- Barki -Unoszenie sztangi sprzed glowy [...]

[...] klatka, barki, tricepsy (lekko). + brzuch wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s dodane: pompki w podporze tylem: 3s. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 2s unoszenie nog w podporze B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie [...]

Wiek 18 Wzrost 182 Waga 72 Staż 3 lata z dużymi przerwami. Na poważnie rok. Od 4 miesięcy bez przerwy Suplementy: Kreatyna mono, Shock terapy, Up your mass (proteinowo/węglowodanowa) Wcześniejsze cykle supli BRAK Cel - Masa mięśniowa, bez nadmiernego zalewania fatem BF 12-15% Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10-8-6 2. [...]

Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , [...]

Siema! Cwicze jakies 4 miesiace... teraz zrobilem przerwe dwutygodniowa z powodu choroby ... mam zamiar znow zaczac cwiczyc ... oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: Wtorek: Plecy,Nogi Plecy: 1.Podciaganie na drazku-nachwyt(4xMAX) 2.Sciaganie drazka w siadzie-nachwyt(10,8,8,6) 3.Podciaganie sztangielki w opadzie-wioslowanie(10,8,8,8) [...]

Jeszcze raz proszę o oceny mój plan, troszkę go z tuningowałem zgodnie z radami jakie piszą w atlasie. wszystkie uwagi jakie macie: Pisać proszę... Każdy Trening poprzedza oboziazkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni brzucha, mięśni Klatki piersiowej i mięśni naramiennych Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie [...]

Siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Moim celem jest redukcja/rzeżba do której użyje Atro Phex. Dziś jedynie najważniejsze rzeczy napisze, reszta okaże się w praniu :). Dane : Wiek : 17 lat Staż : 2 lata Waga : 88 kg Pas z rana : 90cm Biceps : 40,5/41 cm Dieta : 7:00 Jajecznica z 4 jaj/ 5 jajek gotowanych + jeden tost 11:20 Twaróg [...]

[...] ze sztangą i wyciskanie wąskim chwytem: 4-5 x 6-8 2 - uginanie ze sztangielkami „młotkowy" i wyciskanie francuskie leżąc: 4 x 8-10 3 - uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciągu: 3 x 10-12 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2 x 15 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow [...]