[...] bo powyżej chyba nie ma na takowy:> MC Drazek wioslo MC i wioslo rozwija czworoboczny triceps: -pompki na poręczach -wyciskanie 'francuskie' sztangi / czy prostowanie ramion na wyciągu?:> obojetnie Piątek: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy / albo wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
po 1szym dniu pracy i treningu...NIE MAM SIŁYYY....DĘTKA..niech ktoś mnie wsadzi do pralki i wypierze spowiedź za chwilkę 2 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg, 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg, 12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg, 30kgx10 4. Unoszenie [...]
dzisiejszy trening..jestem z siebie dumna bo zrobiłam go przed pracą starałam się zrobić 2 serie z obciążeniem które dodałam w poprzednim treningu, (druga seria ciężko szła) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg [...]
machina ruszyła dziękuję za podpowiedź z tabelką:) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg, 6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg,10x30 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4kg,10x6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce , nie zrobiłam bo nie znalazłam [...]
łłłłaaaaaałłłłłłł!! dzięki dziewczyny!!!! nawet nie sądziłam, że są takie znaczące oo i bym zapomniała o treningu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg, 6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 10x30kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg, 10x6kg [...]
To wstępnie plan proponuję taki. Obejrzyj pomyśl - i jak coś to możemy go jeszcze na starcie zmodyfikować jeśli czegoś nie masz jak zrobić. Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 Ten kąt świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby [...]
prezent z okazji wtorku Możemy go jeszcze zmodyfikować jeśli masz ochotę. Czekam na pytania. Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 [...]
No to jestem. Wracam do świata żywych. Zeszły tydzień urlopowałam się i marzłam na działce z Bubą. Miska rozlazła, węglowodanowa - naleśniki, owoce, ciasto itp itd. Treningi były dwa - jeden z hantlami na świeżym powietrzu, drugi w Koronowie. Zaszalałam, wstałam skoro świt i o siódmej i poszłam na pks :-) Poniedziałek, 6. lipca - plecy i biceps [...]
.. no mam jeszcze pytanie ten poprzedni trening .. wykonał swoje zadanie ?? bo moim zdaniem to nie było to za dobre rozwiązanie trening bicepsa i tricepsa 2 x w tyg.. miedzy innymi dlatego że angażowane są te partie także podczas treningu innych grup mięsniowych ! i zdecydowanie mięsnie miały za mało czasu na regneracje .. co do ułozenia [...]
Od wczoraj jestem w PL.być może będzie szansa pojechać w odwiedziny do Jabiego, to skręcimy jakiś dobry film z treningu. Póki co zobaczcie trening Lucasa http://irishmuscle.ie/?p=627 Ja dzisiaj trenowałem w PURE FITNESS zrobiłem dobry trening tricepsów i bicepsów: 1.Prostowanie ramion na wyciągu z liną 3 x 30/15/10 2.Pompki na maszynie 4 x [...]
Piątek DT Ponieważ nie udało mi się zrobić treningu wczoraj wpadłam na pomysł, że zrobię trening siłowy dzisiaj, przed Pilatesem... Pomysł nie do końca dobry, bo na pilatesie na początku było mi trudno, z drugiej strony miałam taki bezpieczny dla pleców trening "core", że jednak cieszę się że nie odpuściłam tych zajęć. Nie wiem też czy brak mocy [...]
No i dzisiaj jak na złość trochę za dużo węgli, aj aj aj. Co do ćwiczeń, jakie wykonuję, to robię te podane jako trening dla poczatkujacych w regulaminie. 1. Rozpiętki na maszynie - chyba 15 kg (o ile kazdy ciężar ma 5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5 kg na rękę) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (25 [...]
[...] (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) TRICEPS I BICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi - 4 x 12- 8 2. Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12- 8 3. prostowanie ramion na wyciąojącgu pionowym 4 x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą wąskim młotkowym*/*normalnym chwytem - 4 x 10 BRZUCH: - Brzuch - ABS II ten rozkład już [...]
[...] Ok 4b. Tu nie ok, jak te serie są pod rząd to już pali niemiłosiernie. 5. Ok, pod koniec mocno paliło. *6. Ruda, tu się chciałam zapytać czy mogę zamienić to ćwiczenie na prostowanie przedramienia zza głowy albo na jakiegoś francuza? Mam w tym treningu trzy ćwiczenia angażujące triceps w podobny sposób i powiem szczerze, że odkąd robię ten [...]
Wracam znowu na chwilę%-) Brakuje mi ostatnio motywacji, czas zatem na dobre, stare SFD. Aktualny rozkład: 120b - 245ww - 60t, który trzymam dopiero od dzisiaj Trening, który już wcześniej tutaj wklejałam - już przerobiłam, teraz robię coś nowego. Niestety ciągłości nie było pomiędzy tymi dwoma, bo raz przerwa 2 tygodniowa, potem 3 tygodniowa [...]