[...] PALCE W SIADZIE MAX/MAX/MAX/MAX Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE MAX/MAX/MAX/MAX do tego przy kazdym treningu brzuszki na ławeczce proste skosne oraz prostowanie nóg na poręczach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: [...]
[...] do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie"butterfly"-3 serie(10-12 powt.)Plecy Biceps -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam Mam 2 plany treningowe i nie wiem który jest lepszy. 1.Obecny plan pn klata + bic ławka sztanga 4x12.10.8.6 skos hantle 3x 12.10.8 rozpiętki 3x 12.10.8 bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x [...]
[...] chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 WTOREK - Nogi i barki, [...]
Witam, mam 17 lat 180 cm wzrostu, 85kg ważę, mój staż na siłowni to 4 miesiące(wcześniej jeszcze robiłem FBW w domowych warunkach przez 6 miesięcy). Od czasu chodzenia na siłownie przytyłem 17 kg(mam 14% BF) chciałbym zredukować ten BF do około 8% treningiem na redukcję, więc ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: klata: WYCISKANIA POZIOME W [...]
[...] hantli(srodek klatki) 3s -rozpietki skos dodatni 3s Barki: -wznosy hantli na boki 3s -side rows 3s Tric: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. -pompki na poręczach 1s. -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3s Łydy, opcjonalnie brzuch: -wspięcia na palce siedząc 3-4s. Brzuch, ok 6 seri, 2 cwiczenia "PULL day" ciężko, zakres powtórzeń 6-8 - [...]
Witam, Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz o ewentualne naniesienie paru modyfikacji. Poniedziałek: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(4x12)+ po każdej serii pompuje hantelkami 5kg 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"(maszyna)(3x10) 3.WYCIĄG(3x10) Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ [...]
Witam wszystkich potrzebuje kogoś kto pomoże mi w poprawieniu planu chodzi mi konkretnie o plan na zrzucenie masy bo trochę jej przybyło po tym jak porzuciłem siłownie ale postanowiłem powrócić na nowo i zrobiłem mieszankę FBW Z HIIT i ABS 2 a mianowicie tydzień wyglądał by w ten sposób : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
Mag 69/ Blog - Koniec redukcji czas na masę
[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/10/8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/10/8/6 Sroda Nogi/lydki Nogi Przysiady 12/10/8/8/6 wykroki 10/8/8/6 prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 wspiecia na palce w staniu 4 x max piatek Bic/Tric Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Jest to mój pierwszy wpis. Przed 2laty gralem w piłkę, duzo trenowalem, cwiczylem na silowni, dobrze sie odzywialem i w gruncie rzeczy dobrze wygladalem. Mam nawet zdjecie z mojej pilkarsko-boiskowej sylwetki. Wyglądało to tak: /SFD/Images/2016/2/1/097357d3d5b7470eb2de8ad958ef5585.jpg Teraz wyglada to tak, ze nie ma mięśni wcale. Jestem [...]
Witam. Trenuje jakieś 7 miesięcy, na początku był dość mocny progres, a teraz zaobserwowałem po sobie lekki zastój, więc stwierdziłem, że muszę bardziej ogarnąć miskę oraz zmienić coś w treningu. Dotąd trenowałem 5 razy w tygodniu i chciałbym przy tym zostać. Ułożyłem sobie dietę z nadwyżką kaloryczną oraz taki oto trening. Proszę o ewentualne [...]
Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106
[...] ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 5. uginanie młotkowe 2x8-10 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym obwodzie. Przed pierwszym ćwiczeniem na [...]
Wtam Cel : Masa Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Poniedziałek Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Wtorek Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Czwartek Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Piątek Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]
Jak sama nazwa wskazuje w tym rodzaju treningu wykonujemy na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Trening jest dobry zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Prowadzi do rozwoju trwałej masy mięśniowej i wzrostu siły. Istnieje dużo mniejsze [...]
Poniedziałek Klatka, przedramiona, brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej (15, 12, 8-10, 4-6) Wyciskanie na maszynie hammer (15, 12, 8-10, 4-6) Wyciskanie hantli skos góra (15, 12, 8-10, 4-6) Rozpiętki skos góra (15, 12, 8-10, 4-6) Rozpiętki na maszynie (15, 12, 8-10, 4-6) Zwijarka 5xpo trzy, cztery zwinięcia i rozwinięcia plus przytrzymanie [...]
Cześć, Ostatnio dużo mi nie wyszło, biłam się z myślami i zastanawiałam się czy w ogóle jest sens, żeby walczyć o to jak wyglądam. Ostatecznie częściowo dzięki Wam doszłam do wniosku, że tak, bo nawet jeśli nie jest idealnie, to każdy dzień przybliża mnie do wymarzonego efektu, a skoro na tym forum jest wiele dziewczyn które walczą o siebie, to [...]
[...] chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 Środa - Nogi i barki, [...]
[...] stojąc, szeroki podchwyt - 10/10 -uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc, wąski podchwyt - 10/10 Triceps -Pompki na poręczach - 2x max -wąskie wyciskanie - 10/10 Nogi -prostowanie nóg siedząc połączone z uginaniem leżąc 10/10 (jako rozgrzewka) -przysiady na hack-maszynie - 10/10 -Wspięcia na palcach - 20/20 Środa: Plecy -Podciąganie na [...]
[...] PUSH' Czwartek: -przysiad wykroczny 3s -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s. -wyciskanie sztangi do czoła siedząc 3s. -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s. -syzyfy 3s PULL Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -szrugs ze sztangielkami [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie full Dieta : staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne : ------------------ Zażywane suplementy : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
