Sobotni trening Klatka i triceps Wyciskanie na skośnej 40x12 50x10, 10 55x7,6 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 20x10,10 21x10 22x7,8 Rozpiętki 11x10,10 12x10,10 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w staniu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Pompki na ławce z rękami z tyłu 10, 10(+10 kg),10(+10),9(+10) Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy [...]
[...] 10x27,5kg 8x32,5kg 6x34kg Wyciskanie sztangi na plaskiej: 10x60kg 10x70kg 6x80kg 6x90kg 10x60kg Sciaganie kabli na wyciagu stojac 3 serie po 10 powtorzen Tricpes: dips 3x5reps french jednoreczny 10x10kg 10x12kg 8x14kg prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej 3 serie po 10 powtorzen brzuch 6 serii nap*****lanie worka ok 15 minut
[...] tyle serii ile zdołam tę liczbę powtórzeń. zatrzymałem się na 4 bo 5 już nie dałem rady. na uginaniu tych samych sztangielek dotrwałem do 3 serii. potem zrobiłem sobie prostowanie ramion leżąc, 2 serie tylko, ładne palenie nad łokciem. 2 serie unoszeń sztangielek w przód. próbowałem też na ławce wiosłowania w leżeniu przodem. 17,5 kg w ręce [...]
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE zamiast PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU OK UNOSZENIE NÓG WISZĄC NA ŁOKCIACH <= tego nie rozumiem ATLAS ĆWICZEŃ WSPIECIA NA PALCE W STANIU zamiast WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE STOJĄC OK PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH zamiast WYPYCHANIE CIĘŻARU SUWNICY OK PODNOSZENIE SZTANGI DO BRZUCHA [...]
Witam, Miałem zamiar wypisać środowy dzień nietreningowy ale musiałem z kolegami oblać zakończenie wakacji i wyszło tak jak zawsze że pod koniec dnia nie dałem rady :(, wypiszę więc dzień kolejny dzisiejszy (Czwartek) Dzień 4/Dzień Treningowy 3 Pobudka: 7:00 Dieta: 7:30 -150g Płatków owsianych + 3 jajka + oliwa łyżeczka oliwy do podsmażenia, [...]
[...] 3x20 Wtorek: 1.wyciskanie hantli na skosie 20,18,15,12 2.rozpiętki na płaskiej 2x15 3.unoszenie hantli bokiem 20,18,15 4.Arnoldki 3x15 5.unoszenie hantli w opadzie 18,15 6.prostowanie ramion na wyciągu 18,15,12 7.francuskie jednorącz hantlem w siadzie 2x15 8.wspięcia stojąc 4x25 i czwartek i sobota(w piatek nie dam rady) to samo (troche zmienie [...]
[...] ? Pn Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie max 2) podciąganie sztangielki 4 serie 3) CO TU DAĆ ? Triceps 1) wyciskanie łamanego gryfu leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej hantle 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie Biceps 1) uginanie sztangielek [...]
Pn Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie max 2) podciąganie sztangielki 4 serie 3) CO TU DAĆ ? Triceps 1) wyciskanie łamanego gryfu leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej hantle 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie Biceps 1) uginanie sztangielek z podparciem 4 [...]
[...] góra 4x10 27kg front squat 5x10 62,5kg przysiad na nodze wykrocznej ( hantle w rękach) 5x15 12kg wycisk hantli nad głowę 5x8 21,5kg kg wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x8 33kg prostowanie ramion na wyciągu 3x12 27,5kg Dieta: /SFD/Images/2015/5/6/4db9bfcb1fb94343b227d1faae048489.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-06 20:42:36
Czwartek 01.10.09r Trening nr 5 Nogi + Tric Przysiady ze sztanga na karku 50 kg x 12/ 60 kg x 10 / 65 kg x 8 / 70 kg x 3 / 70 kg x 3 Wykroki 35 kg x 10 - 4 serie Wyciskanie Na suwnicy Szweckie pompki Prostowanie ramion na trojkacie Zginanie lokci w lezeniu , sztanga Uwagi : ogolnie dobry dzien dzis i wszystko ladnie wchodzilo [...]
heja mam pytanie o cwiczenia bo dokladnie nie wiem jak one wygladaja i jak wykonywac: 1. Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2. szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu 3. wyprosty tułowia na ławce rzymskiej dzieki za pomoc
michail mam pytanie co do tricepsu , bo tam jest napisane "prostowanie ramion na wyciagu ( raczka lamana ) - to chodzi o ktore cwiczenie o to : - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t7 - GIF1 czy o to : - GIF7 i z grzbietem sciaganie draka gornego wyciagu do klatki to uchwyt który? ( bo piszew ze szeroko nachwytem a ja niemeoge tak [...]