prostowanie ramion

[...] 4*12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4*12-15 Młotki 4*15 francuskie siedząc 4*15 2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na dużo większych cięzarach, trening cięzki prostowanie 4*12-15 wyciskanie leżąc 5*5 ściąganie drążka nachwytem 5*5 wyc. na barki za głowy 5*5 uginanie przedramion 5*5 prostowanie ramion na wyciągu 5*5 wspięcia na [...]

A) Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -Wyciskanie klata skos ławka 1s Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy: -Ściąganie wyciągu górnego 2s -Podciąganie drążku 2s Dal bym tu jedno wioslowanie zamiast sciagania wyciagu Nogi -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko - 3x8-10 15x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg 3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8 15x15kg / 12x17kg / 10x19kg / 8x21kg 4. Uginanie ramion ze sztanga prosta - rampa 8-10 10x30kg / [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie - 3x8-10 10x80kg / 10x85kg / 10x90kg 2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg 10x55kg / 10x70kg / 10x75kg 3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8 15x15kg / 12x17kg / 10x19kg / 8x21kg 15x17kg / 12x21kg / 10x26kg / [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie - 3x8-10 10x80kg / 10x85kg / 10x90kg 10x80kg / 10x87,5kg / 10x95kg 2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10 10x55kg / 10x70kg / 10x75kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg 3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8 15x17kg / 12x21kg / 10x26kg / 8x28kg [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie - 3x8-10 10x80kg / 10x87,5kg / 10x95kg 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg 2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg 10x70kg / 10x80kg / 10x85kg 3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8 15x21kg / 12x24kg / 10x26kg / 8x28kg [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie - 3x8-10 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg 10x70kg / 10x87,5kg / 12x102,5kg 2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10 10x70kg / 10x80kg / 10x85kg 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg 3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8 15x21kg / 12x24kg / 10x26kg / 8x28kg [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie - 3x8-10 10x70kg / 10x87,5kg / 12x102,5kg 10x70kg / 10x90kg / 10x105kg 2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10 10x70kg / 10x80kg / 10x85kg 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg 3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8 15x21kg / 12x24kg / 10x26kg / 8x28kg [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie - 3x8-10 10x70kg / 10x87,5kg / 12x102,5kg 10x70kg / 10x90kg / 10x105kg 2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10 10x70kg / 10x80kg / 10x85kg 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg 3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8 15x21kg / 12x24kg / 10x26kg / 8x28kg [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie - 3x8-10 10x70kg / 10x87,5kg / 12x102,5kg 10x70kg / 10x90kg / 10x105kg 2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10 10x70kg / 10x80kg / 10x85kg 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg 3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8 15x21kg / 12x24kg / 10x26kg / 8x28kg [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie - 3x8-10 10x70kg / 10x90kg / 10x105kg 10x70kg / 10x90kg / 8x110kg 2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg 10x70kg / 10x80kg / 12x90kg 3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8 15x21kg / 12x24kg / 10x26kg / 8x28kg [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie - 3x8-10 10x70kg / 10x90kg / 8x110kg 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 7x110kg 2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10 10x70kg / 10x80kg / 12x90kg 10x70kg / 10x85kg / 10x95kg 3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8 15x21kg / 12x24kg / 10x26kg / [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie - 3x8-10 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 7x110kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 8x110kg 2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10 10x70kg / 10x85kg / 10x95kg 12x70kg / 12x85kg / 11x95kg 3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8 15x21kg / 12x24kg / [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie - 3x8-10 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 8x110kg 10x60kg / 10x80kg / 10x90kg / 9x100kg / 18x80kg 2. Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 4x20-25 25x10kg / 25x12kg / 20x15kg / 20x17kg / 15x20kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 3x15-20 20x4kg / 20x6kg / 20x6kg 4. Uginanie [...]

PONIEDZIALEK - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linkami wyciągu górnego 4x15-20 20x5kg / 20x10kg / 20x15kg / 20x15kg 2. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 4. Uginanie ramion ze sztanga [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linkami wyciągu górnego 4x15-20 20x5kg / 20x10kg / 20x15kg / 20x15kg 20x10kg / 20x15kg / 20x20kg / 20x20kg 2. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x105kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linkami wyciągu górnego 4x15-20 20x5kg / 20x10kg / 20x15kg / 20x15kg 20x10kg / 20x15kg / 20x20kg / 20x20kg 2. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie – Rampa 8 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x105kg 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x5kg / [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linkami wyciągu górnego 4x15-20 20x5kg / 20x10kg / 20x15kg / 20x15kg 20x10kg / 20x15kg / 20x20kg / 20x20kg 2. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie – Rampa 8 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x105kg 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x5kg / [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linkami wyciągu górnego 4x15-20 20x2szt / 20x3szt / 15x4szt / 15x5szt 2. Wyciskanie sztangi wasko na – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x1szt / 15x2szt / 15x3szt / 15x3szt 4. Uginanie ramion ze sztanga [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linkami wyciągu górnego 4x15-20 + drop 20x2szt / 20x3szt / 15x4szt / 15x5szt 15x3szt / 15x4szt / 15x5szt / 15x6szt + 6x3szt 2. Wyciskanie sztangi wasko na – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x112,5kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x2szt / [...]