prostowanie ramion

[...] barki + nogi 1) sztanga z klatki 12/12/12/12 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) arnoldki 12/10/8 4) sztrugsy 3x15 stały ciężar 5) przysiady Smith 4x15 progresja 6) prostowanie nóg (wymachy) 12/12/10/10 7) brzuch CZWARTEK klatka + triceps + przedramię ?? 1) ławka skos hantle z obrotem 12/10/10/8 stały cięzar 2) francuskie do czoła [...]

[...] trudne technicznie wykonuj tylko kiedy umiesz poprawną technikę 4) sztrugsy 3x15 stały ciężar 5) przysiady Smith 4x15 progresja 12/10/8/8 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 6) prostowanie nóg (wymachy) 12/12/10/10 7) brzuch CZWARTEK klatka + triceps + przedramię ?? 1) ławka skos hantle z obrotem 12/10/10/8 stały cięzar 2) francuskie do czoła [...]

[...] sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -pompki w podporze tylem 4 serie po 8 -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt Wtorek (Wolne) Środa Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie po 8 powt [...]

[...] sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -pompki w podporze tylem 4 serie po 8 -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt wywal Wtorek (Wolne) Środa Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie po 8 powt [...]

Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 8-10powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 6-8powt 3.Rozpietki skos 4s 6-8powt 4. Wyciskanie skos w dół 4s 6-8powt TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko plaska 3s 6-8powt 2.Francuz leżac 2s 6-8powt 3.Francuz siedzac 2s 6-8powt 4.Prostowanie z linka wyciagu 2s 6-8powt BRZUCH [...]

Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 [...]

16 lat, 189cm wzrostu, staż 2 lata, trening HST Nogi: -prostowanie nóg w siadzie x2 s -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy Tutaj pojawia się problem, ponieważ mam kłopoty z kręgosłupem, i takie ćwiczenia które mocno obciążają dolną część kręgosłupa nie mają u mnie szans włączenia [...]

[...] na suwnicy skośnej 4s Piątek: Plecy+Triceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO zza kark 4s Szrugsy 3s wiosłowanie 4s Pprzciaganie linki WYCIĄGU DOLNEGO w siadzie płaskim Triceps: Francuskie 4-5s prostowanie ramienia ze sztangielka zza głowy 3s (na reke) wyciskanie wąskie 4s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA. Prosze o poprawe ;]

wiek: 20 waga:70 kg staz:4 lata + rok przerwy cel:masa sprzet do dyspozycji: lawka regulwoana drazek lawka rzymska hantle sztanga PONIEDZIALEK KLATKA- BICEPS WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ CHWYT SREDNI 4x12 10 8 8 (progresja) WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE GLOWA DO GORY CHWYT MLOTKOWY 4x10 (staly) ROZPIETKI NA SKOSIE GLOWA W DOL 4x12 (staly) [...]

[...] w szerokim uchwycie 3x max Triceps 6.za głową, ramię ze sztangielką uniesionym w górę 3x 15 7.wyciskanie na ławce poziomej w wąskim 3x 15 8.francuskie leżąc 3x 15 9.prostowanie ramienia w podporze 3x 15 A6W + Bieg (5km) Wtorek A6W Środa Grzbiet 10.martwy ciąg 3x 6 11.wiosłowanie w opadzie podchwyt 4x 15 12.wiosłowanie w opadzie [...]

[...] leząc 4 serie (12,10,10,8) francuskie na wyciągu 5 serii (12,10,10,10,8) 4 dzien : przysiady 4 serie (15,12,10,8) zginanie na maszynie 4 serie (15,12,10,8)zamiennik prostowanie na maszynie nóg (15,15,12,10,8)zamiennik wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (12,12,12,10) podnoszenie sztangi w opadzie tułuwia 4 serie (15,15,12,10) unoszenie [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki 12 12 10 6 unoszenie hantli bokiem 10 10 10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 10 10 przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga 14 14 14 prostowanie nadgarstków ze sztanga 14 14 14 sr: klata: wyciskanie na plaskiej sztanga 12 12 10 6 wyciskanie na skosnej hantle 12 12 12 10 rozpietki na plaskiej 12 12 10 [...]

Apokalipsa jak możesz ocen mój plan PONIEDZIAŁEK KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi skos - dół 12-10-10-8 3. Rozpiętki skos - góra 12-12-10 BICEPS 1. Uginanie sztangą szeroko 12-10-8 2. Uginanie na modlitewniku wąsko 12-10-8 3. Uginanie młotkowe hantlami 12-12-12 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie sztangi [...]

prosze o ocene mojego planu i pomoc w doborze serii i powtórzeń z góry dziękuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 59 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : masa Nogi Przysiady wykroczne z sztangielkami Wspięcia na palce z sztangielkami Grzbiet Wiosłowanie w leżeniu Martwy ciąg Szrugsy Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

GUSTlik93 dzien PIERWSZY I TRZECI w tygodniu. Nogi Przysiady wykroczne z sztangielkami 2seriepo 15 powt. Wspięcia na palce z sztangielkami 2s... Grzbiet Wiosłowanie w leżeniu 2s unoszenie tułowia z opadu 2s Szrugsy 2s Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s Rozpiętki 2s dzien DRUGI I CZWARTY w tygodniu Barki Wyciskanie [...]

[...] szerokość chwytu na wąski i szeroki) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/14/12/10 SUPERSERIA - uginanie sztangielek na ławce 45 stopni z supinacją 10/8/6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8 SUPERSERIA - młotki 3-4 serie po 8 powt - pompki w podporze tyłem 2-3 serie prawie max No i 3 razy w tyg brzuch [...]

apokalipsa: unoszenie ramion ze sztangielkami stojąć 3x 12-8 jw. tylko w opadzie 4x15-10 Czemu nie moze byc zamiast tego podciaganie sztangi wzdluz ciala ? przysiady 5serii x12-8 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie x 12 Mam slabe kolana wiec nie moge najpierw prostowac nog na maszynie by je wstepnie zmeczyc ?

[...] skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie hantla z zza glowy3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).- sobota przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s sciaganie drazka do karku 4s wiosłowanie sztanga 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie [...]

[...] panowie czy moga takie partie nastepowac po sobie ? : 1 dzien Klata Triceps: Poniedzialek 4x plasko hantle 3x hantle plasko 3x hantle dol 3x brama(rozpietki) + triceps prostowanie na wyciągu 3x wyciskanie wasko 3 x pompki porecz max 2 dzien Wtorek Nogi: Przysiady 5-6x Prostowanie nog na maszynie/Uginanie ud na maszynie 5x Lydki 6x brzuch [...]