wiek: 20 lat waga/wzrost: 78kg, 180cm staż: 7 miesięcy cel: masa suple: drugi cykl na krecie ilość dni wolnych od kreatyny: 30 dni dieta: co jest to jem 6 posiłków dziennie Taki sobie plan zmotałem od kolegi, on jest troche dla bardziej zaawansowanych ale mi sie podoba, ale stosuje juz go chyba 2 miechy i czas zmienić. On je3st fajny bo taki tez [...]
Na początku 2 miechy ćwiczyłem HST, potem tydzien zrobilem Split ale siedze juz troche na forum i wiem ze na początku nie opłaca się robic splita bo musze nabrac techniki wiec chcę ułozyc sobie jakis FBW. Wypowiedzcie sie co sądzicie o tym planie... 3x w tygodniu pn-śr-pt A-B-A i B-A-B A Klatka : - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s - [...]
[...] ramiona z hantelka za glowa (10x3) Wyciag (10x3) Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x nachwytem 3x podchwytem Piatek nogi i prostownik i przedramie przysiady (12.10.8.8.6) prostowanie nog na maszynie (12.10.8lub 10x3) uginanie kolan lerzac na brzuchu (12.10.8 lub10x3) wspiecia na lydki (15x3) martwy ciag z ugietych nog (12.10.8.6 lub 10x4) [...]
[...] o pomoc .A wiec : Poniedzialek : Klata / tricepsy / brzuch Wyciskanie sztangi na plaskiej 10.8.6.8.6 Wyciskanie sztangi na skosnej 10.8.6.8 Rozpietki 3 x 10 Tricepsy : prostowanie ramienia w opadzie - 4x 10 pompki na poreczach - 4 x 10 Brzuch : Brzuszki 100 Unoszenie nog w zwisie na drazku 5 x 10 Unoszenie nog w lezeniu 3 x 10 Wtorek : [...]
[...] z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu(lub siadzie) 3x10 -pompki w podporze tyłem 4x6-10 Wtorek- wolny Sroda nogi- [...]
[...] serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie [...]
Witam. Proszę o jakieś wskazówki. Ułożyłem split czterodniowy i oddaję go pod waszą ocenę. 1. Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Rozpiętki skos dodatni 3s Uginanie ramion stojąc 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 2. Wtorek Prostowanie na maszynie 3s Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie na [...]
Jak w temacie: Dodam ze silownia robie 3 x w tyg + 2 treningi MMA,nie wiedizalem jak to wszystko połaczyć i ciągle zastanawiam się czy na czas testu odpuścić sobie treningi MMA.Zobacze jak będe sobie dawał z tym wszysktim rade Poniedziałek: klatka+triceps i możliwy przedej trening MMA. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. [...]
WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]
[...] biceps za priorytet tylko nie wiem jak sie do tego zabrac , wiec wkleje mój obecny plan FBW i prosiłbym Was o ocene i korekte. Z góry dzięki. A: Nogi : - przysiady 12 10 - prostowanie nóg w siadzie 10 10 Placy : - MC 12 10 - podciąganie sztangielki w opadzie 10 10 Klata : - wyciskanie sztangi w opadzie 12 10 8 Bary : - podciągnie sztangi [...]
[...] ramion ze sztangielka z supinacja nadgarstka - 3serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)- 3 serie Przedramiona -uginanie nadgarstków -3serie max -prostowanie nadgarstków -3 serie max pozdrawiam i czekam na ewentualne propozycje/ zmiany Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam mam plan do oceny Poniedziałek Klatka Piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3X 12 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3X12 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3X12 5. Wyciskanie na maszynie na lawce poziomej 3X12 6. Ćwiczenia na atlasie 3X12 Triceps 7. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 165+ (nie mierzyłem się) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Około 6miesięcy Uprawiane inne sporty : Dużo sportów *często mam zawody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak *ale układam Zażywane suplementy : Brak *zamierzam [...]
Witam! trening stosuje na sobie juz jakis czas, i jak na razie jest bdb, przyrost zarowno masy jak i sily jest widoczny. Chcialbym, żebyscie go ocenili, powiedzieli co ew. mozna zmienic. Poniedziałek: Klatka - Triceps 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] prostej 12-10-8-8 wyciskanie hantelek na lawce skosnie 12-10-8 rozpietki na lawce prostej 3x10 triceps: wyciskanie francuski lezac 3x10 pompki odwrotne z obciazeniem 3x MAX prostowanie ramienia w opadzie 6-6-6 Sroda: Plecy: Martwy ciag 12-10-10-6 podcianie na drazku szerokim nachwytem 4x MAX wyciskanie sztangi z za plecow 12-10-8 przyciaganie [...]
Witam. Ćwiczę rok do tej pory miałem trening na siłę i masę. Mam problem z przybraniem masy mięśniowej bo jestem szczupły i wysoki. Oto mój opis z planu sfd: Masa ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona Szyja: wydłużona Klatka piersiowa: płaska i wąska [...]
[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. 12,10,10,8 pow. - rozpiętki na ławce poziomej 4s. 12,10,10,8pow. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12,10,8pow. - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 12,10,8 pow. - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 12,10,8pow Przedramie: - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s. [...]
[...] 2.podciąganie na drążku podchwytem 2/8 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwyt) 2/12 4. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2/12 5.prostowanie nóg w siadzie 2/12 6.wspiecia na palce w staniu 2/12 PIĄTEK 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2/12 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] ciagu na plecy grzbiet naprawde przez dobra chwile dawal mi w dupe także nie moglem do konca poprawnie wykonywac tych ćwiczeń.dlatego zmieniłem na uginanie nog na maszynie i prostowanie nog na maszynie,ale nie jestem pewny czy to dobrze bo w sumie FBW wykonuje się na wolnych ciezarach Zmieniony przez - jajko267 w dniu 2011-04-17 20:02:52 [...]
[...] wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z wyciąg dolny uginanie prostą sztangą hantle supinacja młotki modlitewnik Uda + łydki Przysiad tylny wykroki z sztangą w miejscu prostowanie na maszynie mcnpn wspięcią jednonóż bez obciążenia wspięcia siedząc Barki + kaptur + przedramie + brzuch Wyciskanie żołnierskie stojąc wyciskanie sztangielek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
