prostowanie ramion

Trening na rzeźbę Witam! Do napisania tego tekstu skłoniła mnie chęć rozpoczęcia treningu na rzeźbę. Zdaje sobie sprawę z faktu, iż wyrobienie rzeźby to nie jest kwestia 2 miesięcy. Nastawiam się na konkretne efekty po rocznym sumiennym treningu ( znaczy mam taką nadzieje :D ). Mam 17 lat ( prawie 18 ), wzrost 172 cm ( około - plus minus 1,2 cm ) [...]

[...] - 8-10 powtórzeń - wyciskanie na maszynie, leżąc głową w dół - 3 serie - 8-10 powtórzeń Tricepsy: -wyciskanie na maszynie, uchwyt neutralny - 4 serie - 8-10 powtórzeń -prostowanie przedramion na wyciągu - 3 serie - 8-10 powtórzeń Łydki: - wspięcia na palce siedząc na maszynie (palce na zewnątrz) - 4 serie - 12-15 powtórzeń - wspięcia na [...]

[...] + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15, jednorącz, te same hantle, bez przerw LPLPLPLPLP. III. łapy superseria składana -drag curl + podciąganie do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 4-5 rozgrzewkowych, 1 cięższa, progresja, 12-15powt., jak trening obwodowy, bez przerw. WTOREK I. brzuch -unoszenie nóg w zwisie z [...]

[...] 12/10/8/8-6 3. Rozpiętki płasko 3serie 10 powtórzeń triceps 1.Wyciskanie Francuskie 3 serie 12-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie do czoła 3serie x 10 powtórzeń 3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2-3 serie max Wtorek: Trening pleców na jednej sesji z przedramionami 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8 2. Wiosłowanie [...]

[...] hantli na stojąco: 3s x 10 r x 12 kg o unoszenie hantla w podporze o kolano: 3s x 8 r x 12 kg 8. Triceps: o wyciskanie hantla jednorącz za glowa: 3 s. x 10 r. x 12 kg o prostowanie przedramienia w tył z hantlem trzymanym chwytem młotkowym z zatrzymaniem 1 sek.: 3s x 10 r x 4 kg 9. Ćwiczenie kończące: o wyprosty ramion z obciążeniem sprzed [...]

[...] (przysiady pełnozakresowe) 2. przysiady bułgarskie, ze sztangą 3 x 6-8 powtórzeń 3. wchodzenie na podwyższenie (np. na ławkę) 3 x 6 powtórzeń na nogę 4. prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 x 12-15 powtórzeń 5. martwy ciąg na prostych nogach 3-4 x 8-10 powtórzeń 6. wspięcia na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń, 7. [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej (głowa w góre) 3x8 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 3x8 rozpiętki na poziomie 3x8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowie 3x8 środa plecy i biceps podciągani na drążku podchwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzi(wiosłowanie) 3x8 [...]

Co myślicie o tym treningu?? trening pochodzi z ksiązki Kurta Brangardta Ramiona tricepsy i bicepsy POZIOM 1 Tydzień 1 Trening 1 (poniedziałek) Wyciskanie francuskie nad głową 1x8-12 Zginanie ramion 1x8-12 Zginanie nadgarstków 1x8-12 Prostowanie nadgarstków 1x8-12 Przysiad 1x10-15 Wykrok 1x10-15 Wspinanie się na palce 1x10-15 Unoszenie tułowia ze [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] (przysiady pełnozakresowe) 2. przysiady bułgarskie, ze sztangą 3 x 6-8 powtórzeń 3. wchodzenie na podwyższenie (np. na ławkę) 3 x 6 powtórzeń na nogę 4. prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 x 12-15 powtórzeń 5. martwy ciąg na prostych nogach 3-4 x 8-10 powtórzeń 6. wspięcia na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń, 7. [...]

[...] : 1. wyciag górny 12/10/8/10 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. Wyciag dolny 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. francuz 3x10 3. prostowanie ramienia w opadzie 3x15 Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8/6 2. smith 4x15/12/10/8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 1. Wspięcia na palce [...]

[...] - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4s, 12/10/8/6) - pompki na poręczach (4s, 12/10/8/6) - wyciskanie hantli francuskie jednorącz, stojąc (3s, 12/10/8) - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (3s, 12/10/8) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3s, 12/10/8) KOMENTARZ: w mojej opinii postępy wizualne nie są aż tak [...]

Cześć Jestem Michał i prowadzę dziennik z przerwami od 2013, do regularnego prowadzenia wróciłem w 2020 i przy okazji zrobiłem formę życia oraz udało się wyjść na scenę. Obecnie próbuję rozwijać się dalej aby wrócić na scenę tym razem z sukcesami. Powrót bloga str.58, [...]

[...] , doloze kalorie i dorzuce wegle w czasie okolotreningowym. 1) rozpietki ze sztangielkami - klatka piersiowa 2) unoszenie sztangielki bokiem - miesnie naramienne 3) prostowanie przedramienia zza glowy ze sztangielka - miesnie trojglowe ramion 4) podnoszenie sztangielki w opadzie - miesnie najszersze grzbietu, oble mniejsze i wieksze, [...]

[...] z lina w bramie 1*6 1*15 2*25 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ wtorek nogi przysiad w hak maszynie2*15 1*6 2*12 1*25 wyciskanie iezaru w uwnicy 4*6 2*12 2*25 prostowanie nog na maszynie 2*6 1*12 1*25 uginanie nog lezac przodem na maszynie 1*15 3 *8 3*10 2*25 wspinanie na plcach stojac 1*15 3*8 2*15 2*25 [...]

Cześć. Rozpisałem sobie taki trening na najbliższy miesiąc . Cel to oczywiście masa . Ćwiczenia zostały dobrane pod kątem sprzętu jaki posiadamy na siłowni , oraz doświadczenia które ćwiczenia najlepiej na mnie działają/działały . Czy myślicie że coś powinienem zmienić , poprawić ? Czy ilość serii/ powtórzeń jest ok ? Trenuje jedna partie w [...]

[...] na maszynie 3s Naramienne: -wyciskanie sztangi z karku siedząc 4s -wznosy ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s Tricepsy: -wyciskanie francuskie leząc 3s -prostowanie przedramion z linkami na wyciągu górnym 2-3s Brzuch: -skłony no ławeczce skośnej 3s ZESTAW B Uda: -przysiady 4s -uginanie nóg 3s Plecy: -przyciąganie górnego [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac cyklem wprowadzającym lub tez cyklem przystosowującym organizm np.. po wakacjach lub zakończonych zawodach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. [...]

[...] sztangielką superserie 12/10/8/8 + 4x10 3. Poziome podciaganie drazka wyciagu do brzucha 4. martwy ciąg 12/10/8/8 1. Francuskie wyciskanie sztangi lamanej 12/10/8 2. prostowanie rak na wyciagu tylem 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Prostowanie na maszynie siedzac 3x10-12 3. [...]

[...] zrobiłam tutaj wyciskanie sztagielek w skosie ze sztangielkami 8-9 kg) 4x12 wyciskanie sztangielek w pionie 5kg 4x12 uginanie ramion za głową ze sztangielką 7 kg 4x12 prostowanie przedramienia w oparciu o ławeczkę (nie wiem czy dobrze to nazwałam, chodzi o ćwiczenie na triceps, gdzie jedną ręką i nogą opieram się o ławkę, drugą rękę [...]