[...] stojąc 8/8/8/8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 8/8/8/8 Wtorek-nogi i brzuch Nogi: -przysiady ze sztangą 10/10/8/6 -prostowanie nóg w siadzie na atlasie 10/10/8/6 Łdyki-wspinanie na palce stojąc 4 serie maksymalnie. Brzuch-brzuszki 5 seri jeszcze nie wiem po ile i nie wiem co jeszcze [...]
[...] grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Oprócz tego mam dostęp do basenu olimpijskiego 50m i [...]
Ostatnio przerabiany plan : - przysiad 5x5 (objetosciowo) 75kg 6-8 pow - Wykroki ze sztangielkami 15kg w sumie na jednej sztangielce pow nie licze bo robie rundke na maxa - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 30kg 6-8 pow - Łydki 25 kg 7-8 pow - Brzuch 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) 55kg 6-7 pow - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 10.Pompki w podporze tyłem na krzesle 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa [...]
Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Staż mój to ok rok czasu. Prosił bym o waszą ocenę, krytykę, zmiany oraz propozycje. O to i on: Poniedziałek a1) klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 2. Wyciskanie sztangi do szyi 4x 3. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 4x 4. Unoszenie sztangi w [...]
Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego splita i ewentualną korektę. Plan wziąłem z tematu georga tylko zmieniłem niektóre ćwiczenia, których nie mam jak wykonać. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - [...]
Mam taki oto trening: Dzien pierwszy(poniedzialek) Martwy ciag 2x5 Wyciskanie na plaskiej 2x5 Podciaganie na drazku 2x5 Wyciskanie zza karku 2x5 uginanie ramion ze sztanga 5 Wyciskanie fransuskie siedzac 5 Brzuch Dzien drugi (środa) Przysiad 2x10 Wyciskanie stojac 2x5 Podciaganie hantla w opadzie 2x5 Wyciskanie w skosie w waskim [...]
Witam chcial bym przedstawic swoje play na rzezbe , chcial bym sie dowiedziec ktory z nich jest lepszy i czy wgl sa dobre wydaje mi sie ze tak a oto one: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Worek Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Bieganie 40 min. Worek Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Jazda na [...]
Witam, od 4 miesięcy trenuję tym planem . Chcialbym go jakoś zmienic ,bo moim zdaniem juz sie miesnie do niego przyzwyczaiły, ale nie wiem jak go zmienić. bardzo prosze o to zebyscie mi zmienili jakos ten plan. Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi leżąc głową w [...]
Siema Mój staż to 2 lata. Brzuch katuje na każdym treningu po 50 powt. Po każdym treningu 15 min biegania. Trening jest zrobiony na 4 tyg. Będe przy nim zażywał Xpanda energized + Kreatyne mono Olimpu i tu też mam pytanie jaki trening zastosować po tym cyklu żeby siła została i masa? PON (Klata+Bic+Przedramie) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na [...]
Witam, cwicze obecnie FBW 3 razy w tyg, ale jako, ze bede mial wiecej czasu, to chce wyprobowac na sobie 5-dniowy split. Z gory dzieki za opinie. Staz: 3 lata, cel: masa PON klata, barki 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8-6-3 2. Rozpiętki na butterflyu 4x12 3. Wyciskanie zolnierskie 12-10-8-6 4. Podciaganie sztangi wdluz tulowia 3x12 [...]
Po 3 miesiącach treningu 'rozruchowego' trzeba cos zmienic :) oto co skleiłem: WTOREK Plecy + biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4x Max PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] Pt. klatka+triceps klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce prostej 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3.wyciskanie hantli na lawce prostej triceps: 1.wyciskanie francuskie hantli w siadzie zza plecow 2.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tlowia 3. pompki w podporze W razie czegoś prosze o poprawki i info czy jest dobra ilosc cwiczen itp.
[...] zza głowy · Unoszenie sztangielek przodem naprzemiennie · ### proszę tutaj o propozycje ćwiczenia jakiegoś, które nie obciąży za bardzo kręgosłupa ### · wspięcia na palce · prostowanie nóg w siadzie · suwnica Do tego po powrocie do domu z siłowni (i we wszystkie inne dni też) brzuszki, co najmniej 2x dziennie 4 serie po 40 powtórzeń (z tym ze [...]
Poniedzialek: -uginanie ramion hantalmi na modlitewniku 10-10-8-8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-8-8 -Uginanie ramion na maszynie 10-10-8-8 -Prostowanie nog na maszynie 15-15-15-15 -Uginanie nog na maszynie 15-15-15-15 -przysidy z hantlami po 5kg 15-15-15-15 Sroda -wyciskanie na lawce prostej 15-15-12-12 -wyciskanie na [...]