Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: TUTAJ BEZ PROGRESJI BO TO IZOLOWANE ĆWICZENIE ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: JAK ROBISZ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ TO DARUJ SOBIE TO ĆWICZENIE Biceps: 1) [...]
Uzupełniam zaległości. 7 marzec, poniedziałek Dzień wolny. Sporo jeżdżenia autem po mieście. Zakupy z rodzinką, więc czasu na trening niewiele. Dałem sobie spokój. 8 marzec, wtorek FULL BODY WORKOUT - CALISTHENIS (trening zrobiony do południa) 3 serie Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,3,3 Pompki na jednej ręce 5,5,5 Przysiady na jednej nodze [...]
http://www.nettyper.pdg.pl/ankietaf.png Witam, poki co brak chetnych, wiec ja zaczne ;-) obecnie mieszkam w UK, jednak od poczatku kwietnia bede w PL. Jstem zainteresowany przeprowadzeniem testu na 3 zestawie, redukcyjnym. Zestaw swietnie wkomponowal by sie w moje cele treningowe- wraz z poczatkiem kwietnia zaczynam ostra wycinke. Mam nadzieje na [...]
Wielkie dzięki .Imagine. Czyli plecy wrzucam za barki i jest dobrze ? :) ? I czy mogę wrzucić więcej ćwiczeń, jeżeli tak, to ile stacji maksymalnie? Sauna jest bezpłatna, więc korzystać, czy przyniesie więcej szkody niż pożytku :) ? czyli: 1. Skłony tułowia na maszynie -BRZUCH- 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc -CZWOROGŁOWE UD- 3. Uginanie [...]
Witam ponownie ;) Trochę wody w rzece upłynęło, złapałem kontuję, potem następną i następną. Dzisiaj siedzę ze stłuczoną dłonią i tęsknie za starymi czasami, epizod z siłownią trwał jakies 2 miesiące. Poźniej z wyżej wymienionych powodów nie mogłem ćwiczyc, mało tego miałem małe problemy osobiste i spadła mi strasznie waga. Aktualnie czekam, az [...]
to w takim razie od jutra zaczynam dietę i trening. na bieżąco będę wrzucała miskę oraz trening na koniec dnia. Na początek trening będzie podstawą dla Ladies, tj. 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie [...]
Z kolei trening w sumie tak jak pisałam wcześniej. Dodaję tylko obciążenie. 10 min rozgrzewki 2 obwody po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki (nie mamy maszyny) - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 13,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4kg 5. Prostowanie tułowia na [...]
miska z dzisiaj plus trening. i jeszcze pytanko - jaką rybę polecacie zamiast pangi? (tylko proszę o coś niedrogiego) 10 min rozgrzewki 2 obwody po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 13,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4kg 5. [...]
wczorajsza i dzisiejsza miska. niestety z tego co widać weekendy nie są dla mnie najlepsze na dietę ;/ chociaż dzisiejszym dniem trochę nadrobiłam :) do tego dzisiejszy trening: 10 min rozgrzewki 3 obwody po 12 powtórzeń 1. Rozpiętki - 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
miska i trening jak widać dziś nie zjadłam zbyt dużo (ani zbyt dobrze - patrz bułki ;/). ale generalnie zauważyłam, że lepiej się czuję jedząc mniej w ciągu dnia, tzn. nie jedząc 5. posiłku - tego przed treningiem, niż kiedy jadłam więcej, zdrowiej, bo cały czas byłam 'napchana'. kładłam się spać pełna, budziłam się spać tez pełna i tak cały [...]
trening i miska co do jedzenia to wydawało mi się, że zjadłam znacznie więcej kalorii. 10 min rozgrzewki 3 obwody po 10 powtórzeń 1. Rozpiętki - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. [...]
Piątek 17 października 2014 Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z hantlami 4 serii 12x18kg, - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg, - Uginanie ramion z sztangą 3 serie 12x30kg. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x40kg, - Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PIĄTEK !!! Nogi 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy.Ciężar do dopasowania.|4x10-12| 2.Uginanie nóg w leżeniu.Ciężar do dopasowania.|4x12-20| 3.Wspięcia na palcach.Nie wiem jak z seriami i powtórzeniami. na nogi daj przysiady + wykroki + prostowanie + uginanie + żuraw + wspięcie stojąc + wspięcia siedziąc