prostowanie ramion

ok więc plan fbw wyglądał tak: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -na początku 2 serie po 10 (10 kg) skończyłem na 4 seriach 12powtorzen (25 kg) Uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" zaczęlem od 5kg rowniez 2 serie ale po 8 powt a skonczylem na 9kg 4 serie x 8 powtorzen Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] sztangielek siedząc - 2 sztangielki po 20kg -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc - dwie sztangielki po 8kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 40kg triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 50kg na wyciągu -pompki na poręczach -wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu - 30kg jeżeli chodzi o technikę to wszystkie ćwiczenia [...]

[...] na pilce 9e. uginanie ramion w oparciu o pilke jak o modlitewnik )pilka pod ciałem , kleczymy przy pilce, rece ze sztangielkami proste spuszczone wzdłuż pilki i uginamy 10e. prostowanie ramion w opadzie tulowia, kolana lekko zgięte, tulów pod katem prostym, prostujemy obie rece na raz do tylu 11f. podnoszenie bioder z kleku na pietach do kleku [...]

A - Pompki na poręczach 2s / Czy moge za miast pomepk dac uginanie ramion na krzesle podporem tylem ? daj francuskie wyciskanie leżąc - Uginanie nóg w leżeniu 2s / w zamian -> wspiecia na palcach ? nie może tak być to jest cwiczenie na tylną część uda nie na podudzia możesz dać np żurawie B - Prostowanie ramion na wyciągu 2s / w zamian -> [...]

A wiec tak dzieki za zainteresowanie.Co do cwiczen to cwiczylem wczesniej przez 1 rok ale to bylo bardziej na sile i mialem przerwy jakies 8 miesiecy i sie zapuscilem jak stary dziadek.I chce cwiczyc na mase i potem na zezbe jak juz dobije do tych 85 kilo.Na poczatek uloze plan cwiczen do oceny. Poniedzialek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam, z racji tego, iż dzisiaj kończył mi się karnet i miałem jedno wejście, trening planowany na jutro zrobiłem dzisiaj, WYPIS Z TRENINGU : Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO (NACHWYT) 10x 45kg, 10x 45kg, 8x 50kg 2.podciąganie końca sztangi w opadzie: 10x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg 3. wiosłowanie sztangielką 10x 18kg, 10x 18kg, 10x 18kg [...]

bebol17 - wyciskanie zza karku na wolnej sztandze robię dopiero od początku testu, całe życie (te na siłce ) robiłem na suwnicy no i dlatego taka dysproporcja, ciężko mi jest w równowadze utrzymać ciężar, ...i uważam, że moja technika przy wyciskaniu jest jak najbardziej poprawna , może kiedyś jakiś filmik z tego ćw. zapodam, co by nie było [...]

[...] 2.Szrugsy przy maszynie Dzien II Plecy 1.Sciaganie górnego wyciagu do klatki/karku 2.Podciaganie sztangielek w opadzie 3.Martwy ciag Tricek 1.wyciskanie francuskie lezac 2.prostowanie ramion przy wyciagu stojac 3.wyciskanie sztangielki zza glowy obiema rekami Dzien III Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy/przed glowa(na zmiane co tydzien) [...]

[...] II Klatka 1.Skos-sztanga 6,8,10,12 2.plaska - wyciskanie sztangielek 8,10,12 3.rozpietki 3x12 4.przenoszenie sztangielki 3x10 Tricek 1.wyciskanie francuskie lezac 2.prostowanie ramion przy wyciagu stojac Dzien III Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy, ponizej poziomu uszu (wazne!!) 12,12,10,8 2.Podciaganie sztangi szerokim chwytem do [...]

Poniedziałek KLATA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 4 serie 10-9-8-7 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej skos dodatni 4 serie 10-9-8-7 3. rozpietki na płaskiej 4 serie 10-9-9-8 i wyciskanie sztangi 4 serie 10-9-8-7 ***+ PRZEDRAMIONA*** Uginanie sztangi nachwytem 4 serie max max max max Uginanie sztangi podchwytem 4 serie max max max [...]

W zeszłym tygodniu tylko 1 trening wpadł, coś brak chęci na dźwiganie mnie dopadł. Wracam na matę w przyszłym tygodniu najprawdopodobniej, siłka 2x na tydzien planuję ciągnąć cały czas xD. Dzisiaj taki trening: 1.MC 120kg 5x5 2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 5x12 3.Wyciskanie sztangielek skos górny 24kg 4x10 4.Maszyna na plecy%) 5x12 [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 Dałem mniej niż zwykle by schodzić niżej i lepiej robić. Chyba dobrze zrobiłem. [...]

[...] 30% - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej BARKI - unoszenie sztangielek na boki - wyciskanie sztangielek siedząc - przyciąganie gryfu łamanego do brody TRICEPS: - prostowanie ramion ze sztangielką za głową - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Środa: PLECY * BICEPS PLECY: - [...]

ACT sobie ułożylem z waszych linków. Doradzcie czy jest ok i co zmienic:P 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] x1 -> 50kg x10 -> 45kg 6serii 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 25kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 8kg -> 6kg 6serii 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 1kg x3s + 3s cc Pomieszałam trochę [...]

Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg PROGRESJA CIĘZARU 12<10<8<6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku PROGRESJA CIĘŻARU 12<10<8<6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem PROGRESJA CIĘŻARU 12<10<8<6 Szrugsy ze sztangielkami STAŁY CIĘŻAR 12=12=12=12 Tylna część mięśni naramiennych: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] prosty 5x5---->40 kg młotek na modlitewniku hantel 3x10 --->20 kg uginanie ramienia w oparciu o kolano hantel 4x12 ----->12 kg triceps: Francuz gryf łamany 5x5----->40 kg prostowanie ramion na wyciągu gryf prosty 3x12 -----> 35 kg wyciskanie hantla za głowę 4x12 ------> 16 kg Błędem był start antka od 50 mg nasłuchałem się mędrców jak zawsze i [...]

[...] ćwiczeniu zrobiłem wychodzenie na line na samych rękach Wychodzenie na line cc/cc/cc Wyciskanie hantli skos 30` x12 45/42/38 uginanie ramion z hantlami młotki x12 20/16/14 prostowanie ramion z hantlami ławka 45` x 12 20//16/14 uginanie nóg leżąc x12 podwójne dno 6sztab/5/4 w planie jest wyskok dosieżny ale nie mam na co skakać wiec wyskoki z [...]

[...] 12-10-8 wyciskanie sztangi przód 12-10-8 uginanie ramion z hantlami 10-10 pompki na poręczach max-mmax + łydki i brzuch B przysiad 12-10-8 wiosłowanie 12-10-8 wyciskanie na prostej 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 prostowanie ramion na wyciągu 10-10 podciąganie max-max + łydki i brzuch Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-01-08 19:00:11