prostowanie ramion

Zmieniłęm troche FBW któy jest podany na stronie ze względu na mój sprzęt na siłowni. Proszę o sprawdzenie tego treningu (jeśli zły to poprawe) i rady :)Proszę o radu czy robić ilość ruchów 12/10/8. Czy stałe jak tak to ile ? Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s daj 3s - Wspięcia na palce w staniu 2s 2s do maxa Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: - Wyciąg z góry 2s nie masz drązka? - Wiosłowanie 2s jeżeli nie masz drązka to wiosłowanie 3s i do tego martwy ciąg. jeżeli masz drązek to podciąganie szerokim nachwytem 3s i martwy 2s. Barki: - [...]

[...] każde 4 x 10 - 12 powtórzeń, z obciązeniem 10 kg, na dwóch maszynach dałam radę aż z 15 kg (kursywą wpisałam modyfikacje programu Michaiła) 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc (leżąc) 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 6.ściąganie drążka [...]

[...] to ma być kara chyba nie dla mnie Wczoraj troszkę poćwiczyłam.. rozgrzewka - 5 minut truchtem na biezni (to już postęp bo dam radę biec ) 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wypychanie ramienia maszyny leżąc 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 6.ściąganie drążka wyciągu [...]

PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 4x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 4x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 Triceps: Wyciskanie wąsko: 3x6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 3x6 ŚRODA: Nogi: Wykroki: 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x6 Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4x8 Barki: Wznosy [...]

DZIEŃ 71. szybki wpis: z czasem nie jest tak źle jak myślałem. udaje mi się nawet wpaść na siłownię, ale musiałem zmienić trening bo stary zajmował mi dużo czasu. Z dietą też nie było źle.Udało ją się jako tako utrzymać. Waga obecna: 119kg. Trening: 15 10 5 by Wodyn "A": ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] na silke wiec mam tylko hantle ale od lata bede chodzil do kumpla Dzis zrobilem sobie klatke, bica, trica Biceps:uginanie ramion(hantle)10/5 (jeden hantelek 4,5kg) uginanie ramion jednym hantlem 8/4 (14kg z groszami) Klatka: Pompki 10/3 wyciskanie na laweczce poziomej 20/4 wyciskanie na lawce skosnej 20/2 Triceps: prostowanie ramion oboracz 10/4

[...] do góry Triceps 1.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.wyciskanie francuskie sztangi w lerzeniu 3.wyciskanie francuskie dwórącz sztangielka w sadzie 4.prostowanie ramion na wyciągu stojac Plecy 1.ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem 2.przyciąganie linki z wyciągu dolnego w sadzie płaskim 3.wiosłowanie [...]

Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 triceps - prostowanie ramion na wyciągu 4serie progresja 16 12 10 8 - pompki na poręczach 4 serie max Wtorek wolne Środa Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4serie progresja 16 12 10 8 - wzniosy hantelek bokiem 4 [...]

[...] w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3kgx8+2kgx10+1kgx10/3kgx8+2kgx10+1kgx10/4kgx8+3kgx10+2kgx6 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 7kgx12/7kgx8/6kgx12 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres 6szt.x7/6sztx7/6szt.x6/5sztx7 \ 1.tu juz jest taki drążek, że się na gumie nie da %-). to znaczy, zeby dostać się [...]

[...] w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx8+3kgx9+2kgx9/4kgx8+3kgx8+2kgx8/4kgx8+3kgx8+2kgx6 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5kgx12/6kgx10/6kgx9 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres 5sztx8/6sztx6/6szt.x4/5szt.7 1.podciąganie z gumą 2.ok 3.ok. bardzo fajnie czułam za każdym razem 4. 5 kg to za [...]

[...] odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx8+3kgx15+2kgx10/4kgx8+3kgx11+2kgx7/5kgx8+4kgx9+3kgx5 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5kgx12/6kgx10/6kgx10 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres 5szt.x8/5szt.x8/5szt.x7/5szt.x7 1. ok, mniej podciągania, bo mam słabszą gumę 2.ok 3. ciężar na bogato %-). [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -->4 serie po 12-10-8-6 Wyciskanie na sztangielek na ławce skośnej głową do góry ---> 3 serie 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej ---> 3 serie, 16-14-12 Pompki na poręczach --> 3 serie max 12-10-8 Triceps: 1)wyciskanie wąsko 10-8-6 [...]

[...] z jedna noga uniesiona 5,5kg/5,5kg/6,5kg/6,5kg (6x/8x/6x/7x) 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 5,5kg/5,5kg/6,5kg/6,5kg (7x/8x/10x/12x) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3,75kg/3,75kg/4,75kg/4,75kg (10x/10x/6x/9x) 3b. triceps dip z nogami na piłce (8/7/10/8) + brzuch 2 obwody z piłką: 20x brzuszki nogi na piłce, 15x [...]

Wymyśliłem Coś takiego. Łapki inaczej niż standardowo, bo chcę jakiejś zmiany, więc do klaty biceps a do nóg triceps. a1) klatka, barki, bicepsy Klatkta: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 10-10-10-10 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 10-8 Barki: 3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x 15-12-10 4. [...]

Dzień 21 , 5.01.2013 , Tydzień 3 Trening siłowy 1. Opuszczanie na drążku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety (nie porównuje z poprzednim tyg bo w ogóle inna maszyna ) 9bloczkówx8/8blx8/7blx8 10blx8/9blx8/8blx7 11blx7/10blx7/9blx6 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx8/3kgx8/2kgx8 [...]

Dzień 28, 12.01.2013 , Tydzień 4 Mam mały kryzys @@-) Trening siłowy 1. Opuszczanie na drążku 3x10 10/9/7 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 10blx8/9blx8/8blx8 11blx7/10blx8/9blx7 12blx8/11blx6/10blx6 9bloczkówx8/8blx8/7blx8 10blx8/9blx8/8blx7 11blx7/10blx7/9blx6 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 [...]

Trochę mam zaległości : Mam nadzieję, że nic nie namieszam w wypiskach . od poniedziałku mało śpię i czasem pisze/mówie głupoty :-P Dzień 39, 23.01.2013 , Tydzień 6 DNT od rana do wieczora na uczelni a potem siedziałam przy książkach. @@-) Micha trzymana, wieczorem wpadł czit: naleśniki z mięsem. pychotka :-D Dzień 40 , 24.01.2013 , Tydzień 6 [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie , szerokim uchwytem (do grzbietu) - 5x Serii ; 9x powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie -- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczynie poziomej stojąc -- francuskie wyciskanie ze sztangą - 3x serie ; 6 powtórzeń Piatek: Piątek: Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi [...]

Dzięki jeszcze raz za odpowiedź, przeczytałem ;) teraz powinno być lepiej: Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Arnoldki 4s -Wyciskanie żołnierskie 3s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - Brzuszki/wznosy-nóg (razem 8-10 serii) - przedramie 6 serii Pull: [...]