prostowanie ramion

[...] sztangielkami na lawce skos w gore 12/10/8 uginanie (chwyt młotkowy) 12/10/8 piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6 wspiecia na palce na stojaco 3xmax wyciskanie sztangi zza karku (siedzac) 10/8/6 wznosy ramion ze sztangielkami w bok 10/8/6 wznosy [...]

Ćwiczę już kilka miesięcy lecz nie było to zbyt systematyczne, więc teraz postanowiłem wziąć się konkretnie do pracy. W związku z tym chcę wam pokazać plan na trening masowy, z racji tego, że nie jestem z tym tematem obyty i nie mam doświadczenia, proszę was o ocenienie i poprawienie go. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK: Klatka, Plecy, Triceps [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie o kolano 3 serie uginanie nadgarstkow (podchwytem/nachwytem) w siadzie 3 serie prostowanie nog w siadzie 4 serie wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie uginanie nog w lezeniu 4 serie wspiecia na palce w staniu 4 serie wypychanie ciezaru na suwnicy [...]

[...] 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 8 4.Wiosłowania hantla w opadzie 12 10 8 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 12 10 8 6.Podciaganie na drazku 3serie 7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa 12 10 8 8.Uginanie ramion z hantlami z suplinacja 12 10 8 [...]

Witam, mój starz treningowy wynosi niecałe dwa lata. W tym planie postarałem sie aby w większości były ćwiczenia których dotej pory nie wykonywałem(lub wykonywałem kiedyś). Jeszcze zastanawiam sie czy w seriach dawać cięzar taki aby maxymalnie 6 razy wykonać powtórzenie czy dać taki cięzar, z którym bede mógł wykonać np.10 lub więcej powtórzeń??? [...]

A wiec tak, plan rozpisany na 3 dni treningowe w tyg. Prosze o ewentualne poprawki I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps Poniedzialek KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - Rozpiętki na lekkim skosie 3x8 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] Podnoszenie sztangielek prostymi ramionami do przodu 4x8 Podnoszenie sztangielek lężąc na ławeczce na brzuchu 4x8 Francuz na ławeczce leżąc 3x8 Ściąganie w dół na wyciągu z prostowaniem liny 3x8 Wyciskanie sztangielki za głową jedną ręką 3x8 Francuz na stojąco 3x8 Czwartek: bieganie, brzuch, przedramię Piątek: nogi, barki&naramienne, kaptury [...]

[...] 3x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 8 6 -uginanie z hantlami 3x10 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 3x10 NOGI+BARKI+KAPTURY -przysiady 12 10 8 6 -prostowanie nog na maszynie siedzac 4x10 -uginanie na dwugłowe 4x10 -wspiecia 5x15 -wyciskanie z klatki 12 10 8 6 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -wznosy w opadzie tułowia [...]

Siemasz ! Już jest luty więc trzeba powoli myśleć o redukcji na wakacje ;) Chciałbym posłuchać waszych rad i opini. Mam 19 lat , wzrostu 197 cm , waga 95kg. Przygode z siłownią zacząłem w czerwcu 2014 roku. Z wagi 89 kg wskoczyłem na 95 kg. Diety ścisłej nie miałem, lecz zdrowe odżywianie , kurczak z ryżem był ;) Jestem po cyklu kreatyny [...]

[...] ciag 4 serie 12/10/20/8 wyciag gorny 4x16 skłony ze sztanga 4 serie 12/10/20/8 podciaganie 4 serie makymalnie ile mogę nogi przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/20/8 prostowanie nog na maszynie 3 serie 20/10/ maksymalnie ile moge martwy ciag na prostych nogach 4 serie 12/10/20/8 grzbiet środkowy wiosłowanie sztanga 4 serie 12/10/20/8 [...]

Witam. Ćwiczę tym planem od 2 tygodni i prosze o podpowiedzi i wskazówki czy coś należy zmienić, dodać, odjąć, itd. Nadmienię, że mam nie doleczoną do końca kontuzje odcinka lędźwiowego kręgosłupa, więc nie robię ciągów. Dieta utrzymywana oczywście na dodatnim bilansie kalorycznym. Niedziela: Triceps i biceps 1)Wycisk. szt. wąsko na ławce [...]

[...] 3x 10 3. rozpietki ze sztangielkami skosna 3x 10 *triceps* 1. wyciskanie francuskie 3x 12 2. wyciskanie hantli jednoracz siedzac 3x 10 3. prostowanie hatnli jednoracz w opadzie 3x 10 *barki* 1. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2x 10 2. wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 2x 10 3. wyciskanie [...]

CO powiecie o takim planie na mase i siłę Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/8 3. Rozpiętki 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 3. Pompki w podporze tyłem 3x Środa : Plecy [...]

[...] ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). CZW wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki 3s wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek stojąc 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s B2: nogi,plecy, bicepsy (ciężko). PT przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 4s wiosłowanie [...]

[...] gorny do klaty 8pow - wyciag dolny do brzucha(neutralnie) 15pow. - wyciag gorny do karku 15pow. ilosc seri: poniedzialek 2 / piatek 3 Nogi - wyciskanie na suwnicy 8pow - prostowanie nog na maszynie 15pow - uginanie nog na maszynie 15pow. - wspiecia na palce stojac 20pow. ilosc seri: poniedzialek 3 / piatek 2 bicepsy - uginanie ramion ze [...]

ROAD TO FIBO 2017 KOLONIA Siemanko . Postanowiłem w końcu założyć DT ponieważ zakończyłem swoja współpracę z trenerem personalnym ( znanym w PL ) . Jak sami zauważyliście moim celem jest jak najlepsze przygotowanie się do FIBO które odbędą się w przyszłym roku w Koloni . Nie chodzi mi o start ... Po prostu chciałbym aby FIBO stało się motywacja [...]

[...] -wyciskanie w skosie sztanga 12-10-8 -rozpietki hantlami /wyciskanie hantlami w skosie 12-10-8 tutaj nie wiem ktore cwiczenie lepsze Triceps; -wyciskanie waskie 12-10-8 -prostowanie ramienie z hantlem w opadzie tulowia 12-10 -pompki w podporze tylem 3 s-25 Wtorek; Biceps+ przedramiona + brzuch Biceps: -uginanie ramion nachwytem sztanga 12- 10 [...]

[...] od pół roku tak lekko. Waze 74,544 kg, mam 182-3cm. Zrobiłem sobie ostatnio trening i diete: Poniedziałek nogi+barki przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4s-12-10powt. prostowanie nog w siadzie 4s-12-10powt. uginanie nog w lezeniu 4s-12-10powt. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12-10powt unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia [...]

Heyah. Zwracam się do was z prośbą o poprawę mojego treningu lub zmianę niektórych ćwiczeń na nowe. Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]

Chciałbym abyście mi pomogli wybrac cwiczenia które według was są najbardziej niezbedne w moim planie trenigowym, który własnie z waszą pomocą ma powstać. Oto moje propozycje .Oczywiscie możecie dodać swoje. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ( góra ) [...]