Początkujący B Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 Wykroki ze sztanga 3 x 12 wyciskanie hantelek leżac na ławeczce skośnej w dole 3x12 prostowanie ramion zza głowy siedząc 3x12 wypychanie nóg ku górze 3x max unoszenie zgietych nóg w zwisie na dazku 3 x max deska 3 x max teraz juz jest ok? To jeszcze daj coś na biceps i na naramienne i [...]
Mirta, po pierwsze za bardzo kombinujesz z ćwiczeniami i dobierasz niezbyt dobre np prostowanie ramion zza głowy siedząc. Tobie są potrzebne ćwiczenia typu: - przysiad ze sztangą na barkach - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie na drążku średnim chwytem - wyciskanie sztangi/hantli leżąc na poziomej ławce - OHP lub [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką [...]
SFD/Images/2015/7/23/02db0474fd454a4ca8f43cb3fd007974.jpg Wczorajsza wpiska. Z rana skoczyłem na siłownie, a później przyjechał do mnie kuzyn na wakacje. Pojechaliśmy nad jeziorko, chociaż formy plażowej nie ma i w tym roku już nie będzie to źle nie było ;-) Gdy wróciliśmy to zrobiłem na szybko obiad, na koniec dnia postanowiliśmy pogrillować. [...]
/SFD/Images/2016/2/19/22d8395e9a5741f2a468c6086cfe7176.png Dobry trening, noga już w pełni sprawna, zostały jakieś siniaki tylko. Jutro na spokojnie będzie można pocisnąć nogi %-). Tylko jedne zdjęcie, bo dziś taki głód że ręce mi sie trzęsły jak zdjęcia prze jedzeniem robiłem i zamazane... %-) [...]
/SFD/Images/2016/3/24/bf65f64d87fa43519a9a0f8e769b65ca.png Dziś jakiś mocny napływ siły %-) Po raz pierwszy 27,5kg hantle na barki szły lekko, a później jeszcze te żołnierskie 40kg na koniec. To pewnie po wczorajszej zapiekance.. %-) /SFD/Images/2016/3/24/462415b7f6ff438aa5ca9f0cae4bc83b.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po [...]
Witam dzisiaj klatka triceps i brzuch TRENING Hantle poziomo 13kg x10x10x14x12 Hantle skos dodatni 13kgx10x10x10x10 Rozpiętki 7kg x15x15x15X15 Przenoszenie hantli za głowę 13kg x10x10x10 Atlas wyciskanie x8x8x8x8 Prostowanie ramion na wyciągu x10x10x10 Francuz x10x10x10 Na koniec treningu 20 minut rowerka z kolega. Część żarełka DIETA I 4 jaja, [...]
.WIEK: 19 lat 2 .WAGA:74 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps:36,5 cm -Klata: 108 cm -Udo:59 cm - Łydka: 40 cm -Talia:85 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: CM3, Nitrobolon, Horse Power, i typowe masówki do tego 8. .POZIOM BF% ok 15% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik, cieżko mi [...]
Mój plan: Biceps: Uginanie ramio z hantelkami 3x10 oraz sztangą łamana 3x10. Triceps i klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x10 i prostowanie ramion na maszynie siedząc 3x10 Brzuch: Brzuszki 3x30 + brzuszki skośne 3x30 Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 i przysiady ze sztangą za głową 3x10 Plecy:Unoszenie tulowia z opadu 6x10 [...]
Właśnie o to mi chodziło, czy wystarczy np. Jeden dzień: wiosło, drążek, biceps, RDL Drugi : Wycisk leżąc, żołnierskie, przysiad, francuz. Bo obecnie ćwiczę jak poniżej i nie wiem czy nie za dużo tego ? Choć większość porad kończy się że 3x w tyg jest optymalnie. Poniedziałek: 1. Drążek nachwyt 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3. [...]
[...] płaskiej 12x36kg,10x41kg,4x46kg,4x46kg plecy wiosłowanie 12,10,10 nogi wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,10 poszedł rekord barki unoszenie hantelek bokiem 12,12 triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,10 biceps uginanie z supinacja 12,10 xin1313 dzieki jakos trzeba sobie radzic z żarciem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 19:22:11 [...]
[...] na płaskiej 12x35kg,10x40kg,5x45kg,3x45kg barki unoszenie hantelek bokiem 12,12 plecy wiosłowanie sztanga 12x36kg,10x46kg,10x56kg nogi wypychanie na suwnicy 12,10,10 triceps prostowanie ramion na wyciągu 12,10 biceps uginanie z supinacja 12,10 potem delikatnie brzuch 2serie zauważyłem jak narazie najwiekszy przyrost siły w cwiczeniach na plecy i [...]
[...] sosie wlasnym,keczup 21.00 tunczyk,orzechy,warzywa zamieniałem FBW na slit klatka wyciskanie na plasko 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8 rozpietki na skosie 12,10,8,8 triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 12,10,8 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 brzuch to 2cwiczenia standardowe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:46:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przecież Nogi są w piątek a plecy we wtorek to są osobno :D' Staram się dużo jeść produkty mleczne , jakieś mięso , zaczynam już też powoli ryż wcinać , diete mam ułożoną ale powoli po produkcie ją wdrążam w życiu bo trudno tak odrazu :P Na temat barków to nie wiem myślałem ,że tak będzie dobrze :P PONIEDZIALEK Klata: Wyciskanie na poziomej [...]