Sobota,niedziela i poniedziałek beztreningowo a że trenuję 3 razy w tygodniu podopinam treningi dzisiaj jutro i w piątek. Właśnie wróciłem z treningu wypiłem potreningówkę po czym zjadłem oczywiście ryż i pierś z kurczaka z warzywami. Ciężary coraz cięższe i czuję je już przede wszystkim w barkach. Cały czas uważam, przy każdym ruchu żeby nie [...]
Tez tak myslałem moze poprostu cos zle zmierzyłem... Teraz Cwicze FBW delikatnie do spierpnia potem przerwa ze 2 tygodnie potem HST. Teraz zbytnio tu nie zagladam bo S(ystem) E(liminacji) S(tudentów) J(est) A(ktywny) moj trening wyglada tak: FBW 15-10-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 7-9 tydzien 15 [...]
żołnierskie - rzeczywiście słaby dzień I to jak {{:-( Właśnie wróciłem z treningu i stwierdzam, że coś jest na rzeczy. Nie wiem czy winą za to powinienem obarczać urlopowe lenistwo, czy drabiny MaGora czy może poranne treningi ale przyznaję się bez bicia - osłabłem. Chęci i werwa dalej są obecne, ale ciężary są cięższe niż zwykle. Trening też [...]
[...] powtórzeń, czyli: dla bicepsa 10-12 dla tricepsa 5-8 no i ja dałbym 3 serie -francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu 4 serie 12-10 powt. - chwyt młotkowy mam rozumieć? -prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyrzuć Superseria: -uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4 serie 12/10 powt. - dałbym 2 serie, 12-15 powt, [...]
Miałam ponad tydzień przerwy, beztreningowo, chciałam dać odpocząć kolanom i ramieniu które mocno dawało o sobie znać przy wykrokach i przysiadach ze sztangą. Przez cały czas łykałam omega-3 i Fitmax Cissus , kolana nie bolały przy codziennych czynnościach. Wczoraj, pewna siebie i tego że moje kolana się już trochę zregenerowały, szczęśliwa [...]
rozgrzewka 5min interwały bieżnia (pogrubione tam gdzie zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg :-D 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg (stwierdziłam że skoro nie wyciągne więcej to zamiast kuleć z techniką i robić ledwo przy [...]
Przeglądałam treningi dziewczyn które skończyły ten dla początkujących. Zaczęłam modyfikować i sklejać plany treningów FBW tych stworzonych przez Obli i innych dziewczyn. Niektóre podane ćwiczenia wykonywałam już wcześniej, niektóre chciałabym zostawić ze starego planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w [...]
Przedokresowy spadek mocy. Niedokończony trening, po wykrokach zrobiło mi się słabo i ciemno przed oczami więc nie cisnęłam dalej na siłe. Jutro zrobię sam brzuch i przysiad. rozgrzewka 10min orbitrek (pogrubione tam gdzie zmiany/progres)1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. [...]
[...] 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 6*2,5 kg/6*3,5kg/5*3,5kg 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 10*3,5kg/10*4,5kg/8*4,5kg 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*10kg/5*12kg/6*10kg UWAGI: 1.Dumna jestem z Siebie ...ciężko było ale tak się spięłam i udało się %-) 2.Kurde [...]
[...] piłki) 12 powtórzeń x 3 serie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 30x3 2 kg na rękę 3a. uginanie ramion na piłce 12 powtórzeń 3 serie 8 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12 powtórzeń x 3 8 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 12 powtórzeń x 3 6 kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12 powtórzeń 3 [...]
[...] w opadzie tułowia 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. pompki 12 x 4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10 x 4; 4 kg/ręka 3a. uginanie ramion na piłce 8 x 4; 10 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8 x 4; 10 kg 4a. uginanie ramion młotkowe 8 x 4; 8 kg/ręka 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8 x 4; 8 kg/ręka 12 min aeroby
Tak więc już domykając mój nowy plan ćwiczeń, podaję konkretne ćwiczenia (czy jest ok? co zamienić co dodać?, co odjąć?): PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4) Przenoszenie sztangielki w [...]
PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s 5) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s 7) Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, bez przerwy, tempo 3030 C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 minuta przerwy, tempo 3030 D wiosłowanie [...]