prostowanie ramion

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej tu bym wziął sztangielki,ale jak chcesz to może i być sztanga 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 15/12/10/8 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12/12/12 3. francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 10/10/10 czwartek: plecy + biceps zamiast pleców dałbym barki -Wyciskanie [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - wyciskanie na suwnicy z przed klatki 2s 12 10 Plecy: - sciąganie drążka do klaty 2s 12 10 Nogi: - prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s 12 10 8 6 Lydki: - Wspiecia na palce na maszynie 2S 10 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 [...]

Oj, przepraszam najmocniej, nie zauważyłem jej :) Ale to chyba owa ankieta: Płeć : M Wiek : 17(zaraz 18) Waga : 58 Wzrost : 180-182 Cel treningowy : Masa :) Staż treningowy na siłowni : 2 mies(wykonywany split w tym czasie) Uprawiane inne sporty : Raczej nie. Oprócz 3x45min WF w szkole no i czasem raz w miesiącu czy coś na piłkę nożną się skoczy, [...]

[...] lepiej hantle 3. przenoszenie sztangielki 4 razy 10- po co skoro robisz rozpiętki, wyrzuć 4. rozpiętki 4 razy 12- starczą 3 serie 1.wyciskanie francuskie leżąc 4x10 2.prostowanie ramienia na wyciągu górnym 3x10 środa- plecy+bic 1. przyciąganie z góry drążka do klatki w szerokim uchwycie 4x10 2. wiosłowanie ze sztangą 12 10 8 8 3.martwy [...]

[...] wzdłuż tułowia stojąc 4 x 10-8-8-6; szeroki chwyt, podnosisz tylko do dolnej granicy klatki. - szrugsy 3s stały ciężar ok. 10powt. (możesz ze sztangą robić). Nogi: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 15-12-10-8 - prostowanie nóg do poziomu w siadzie 12-10-8-8 - wykroki z hantlami 12-12-10-10 - wspięcia na palce na maszynie 5 x [...]

[...] zza głowy 10.Martwy ciąg na prostych nogach 14. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 11. Pompki na poręczach-(tricepsy), 12. Francuskie w siadzie 15.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 16.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ja bym to zrobil tak ;] dzien dobry nie potrzebujesz, po [...]

stosując się po rady kolegi dawid.p proszę o sprawdzenie n/w planu FBW: A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps Pompki na poręczach 2s Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 2s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Nogi Prostowanie nóg 3s Wspięcia na palcach 2s max Biceps Uginanie ramion [...]

[...] x 30 kg (2 x 15 kg) przyciąganie uchwytu do brzucha: 5 x 12 x 54 kg uginanie ramion: 4 x 10 x 25 kg (2 x 12,5 kg) uginanie ramion na wyciągu: 4 x 12 x 15 kg - bardzo wolne prostowanie bieżnia: 10 min. - przed Miało być więcej ćwiczeń ale ogólne zmęczenie zmusiło mnie do zredukowania objętości. Nadrabiam treningi z zeszłego tygodnia i [...]

trening wl 25x8 45x8 55x8 65x8 prostowanie nóg 4serie po 10 wioslowanie jedna reka 17.5x8 20x8 25x8 25x8 wyciskanie na barki hantle 12,5x8 15x8 17.5x5 francuz oburacz hantla 17.5x10 25x10 uginanie ramion z hantlami 12,5x10 15x9 zastapilem dzisiaj przysiady na prostowanie nóg trenin dobry czulem w trakcie pieczenie w nogach

[...] sztangi leżąc (skos góra) plecy martwy ciąg klasyczny barki wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku triceps prostowanie ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia PIĄTEK nogi przysiad przedni/wykroki klatka rozpiętki plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.Prostowanie nóg w siadzie 4.Tutaj nie mam pomysłu na dwugłowe ud:/ tutaj daj uginanie nog z ciężarkiem przy kostce 5.Rozpiętki w siadzie na maszynie jeśli na atlasie masz mozliwość wyciskania to lepeij zrób wyciskanie 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Wyciskanie [...]

[...] skośnej - Rozpiętki na małym skosie Triceps : - Francuskie pompki (tak to są pompki w podporze) - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (to własnie jest to prostowanie) Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Wiosłowanie ze sztangą - Skłony ze sztangą "dzień dobry" - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o [...]

[...] w wąskim chwycie 4x6-10 Podciąganie półsztangi w oparciu w szerokim chwycie 4x8-10 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do boku siedząc 4x8-12 Trening IV Przysiad 4x10 prostowanie na maszynie 3x12 uginanie leżąc 4x8-10 wykroki 3x10 wspięcia na palce 3x15-20 Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-03-13 10:38:02 Zmieniony przez - cnr18 w dniu [...]

[...] oparciu w szerokim chwycie 4x8-10 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do boku siedząc 4x8-12 Czworoboczny Szrugsy ze sztangą 4x8-10 Trening IV Przysiad 4x10 wykroki 3x 10 prostowanie na maszynie 3x 10 martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-03-14 00:45:02 Zmieniony przez - cnr18 w [...]

[...] półsztangi w oparciu w szerokim chwycie 4x8-10wywal Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do boku siedząc 4x8-12 wywal Czworoboczny Szrugsy ze sztangą 4x8-10 Trening IV Przysiad 4x10 wykroki 3x 10 dodaj serie tutaj. prostowanie na maszynie 3x 10 martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 i tutaj też wspięcia na palce 3x15-20 Teraz będzie ok.

[...] podciagania/ łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU:ze sztanga na barkach 25 *4 przedramiona- w staniu sztanga za plecami uginanie przedramion 25*4 -dorzuc jeszcze cos na prostowanie nadg. w takiej samej ilości serii i powt. czwartek barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 10 8 6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 *4 - z tego [...]

PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK *Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/10 *Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/10/8 *Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax 2. [...]

Ok więc jednak zrobię FBW, Traktor jeśli możesz prosiłbym o wypowiedz co sądzisz o tym planie: A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy Wiosłowanie sztangą 3s Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s Wspięcia 3s Biceps [...]

Czwartek DT Trening: PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x | 1 Wyciskanie Hantli 2x | Pompki na poręczach 3x | Martwy ciąg 3x | Podciąganie na drążku 3x | Prostowanie nóg w siadzie 2x | Uginanie nóg w leżeniu 2x | Uginanie ramion ze sztangą 2x | Narazie ciezaow nie podaje bo wracam po [...]

Sroda DT 16.01.2013 Dzis miska trzymana ale troszke uboga. http://imageshack.us/a/img855/320/dieta20130117.png Trening: Bylem od 10.30 do 12.00 w nocy ze wzgedu na moj tryb zycia, i moja prace Wyciskanie hantli na skosie 3x 27kg Wyciskanie Hantli 2x Pompki na poręczach 3x Martwy ciąg 3x 90kg Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x [...]