Nie mogę Cię dorwać na gg, więc jeśli możesz pomóż mi tutaj Chodzi mi o ogółną ocene planu na masę z częściową redukcją tkanki, ze szczegółną uwagą na trening nóg(rzeźbiący), czy dobrze sobie to rozplanowałem.. Myślałem także o biegach na czczo ok.30 minut ze względu na te nogi. Wypowiedz się jak możesz, pzdr! DZIEN 1 poniedziałek KLATKA [...]
Witam, proszę o sprawdzenie mojego treningu. Mam 190cm i marne 65kg… Chciałbym przybrać na wadze (o diecie już coś wiem), najbardziej zależy mi na rozrośnięciu się w klacie i poszerzeniu ramion. Rozpoczynam trening po ponad roku przerwy (ćwiczenia w większości te co niżej, lecz nie wiem czy robiłem w prawidłowej konfiguracji, powtórzeniach [...]
[...] Uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie 10x8x8x6 Piątek : Nogi - Przedramie Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie 10x10x8x8 wspięcia na palce 4 serie 30x25x20x20 prostowanie NN na maszynie 4 serie 10x10x10x8 Przedramie: wyprosty nadgarstków z hantlą 4x15 zgięcia nadgarstków z hantlą 4x15 Sobota - wolne Niedziela - wolne Prosze o [...]
[...] barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 powt. -hack-przysiady-(1seria x 5 powt.- rozgrzewka)+5serii (10,8,8,8,8 powt.) -prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt. -uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. -martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 5-15 powt. -skłony [...]
prosze o ocene planu cel masa gora sila 1. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x 6-7 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x 6-7 3.OHP 4 x 6-7 4. wznosy hantli na bok 4x10 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem 4 x 8 6. Uginanie ramion z hantlami młotek 4 x 8 legs 1.przysad przedni 4x10 2. wykroki 4x10 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] nadgarstka z hantlem nachwytem 2 serie - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie wtorek: nogi / biceps - przysiady ze sztangą na barkach 4x12-8 powtórzeń - prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 powtórzeń - uginanie nóg w leżeniu 3x12-8 powtórzeń - wspięcia na palcach w staniu z obciążeniem 3x15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze [...]
Staż: rok na splicie 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 3. Prostowanie na wyciągu 3 serie 4. Podciąganie na drązku 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6. Przysiady 2 serie 7. martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 8. Wspięcia na palce 2 serie. 24 serie! Może być? Czy może: 1. [...]
Witam. Na wstępie chciałbym się opisać: laik w temacie:P, wzrost:184, waga:78 - wyglądam tak: Jak widać szału nie ma...postanowiłem to zmienić. Teraz napisze o co mi chodzi... Myślałem o zdobyciu masy (3-5 kg) i wyrzeźbieniu tego. Nie chodzą mi po głowie żadne zawody dla kulturystów i tym podobne tematy. Nie zaprzeczę, że dopływ siły też ma dla [...]
Klatka: Chciałem wykonywać trening Pumy, polecony jakiemuś użytkownikowi ale.. nie rozumiem go XD 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 [...]
[...] 1.podciąganie sztangi w opadzie 2.wyciskanie hantli znad głowy 3.podciąganie hantla w oparciu o łóżko 4.wyciskanie hantli leżąc 5.przenoszenie hantla leżąc 6.prostowanie ramienia z hantlem w podporze o łóżko 7.skłony z hantlem na karku 8.pompki w podporze tyłem 9.wznosy barków 10.wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem [...]
Witam. Postanowiłem zamieścić swój przyszły trening na rzeźbę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę ekspertów z działu żeby mi go poprawili jak mają czas, no chyba że wszystko jest dobrze to potwierdzili. A o to i trening: Poniedziałek: barki: wyciskanie sztangi-4 serie podciąganie do brody-4 unoszenie [...]
Ułozyłem sobie taki trenig, napiszcie co sądzicie i co trzeba zmienic Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x15) - Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (3x15) - Przenoszenie (3x15) - Rozpietki (3x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (3x15) - Wiosłowanie (3x15) - Podciąganie sztangi do klatki piersiowej(1 strona [...]