[...] karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w [...]
http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 22.02.2015 - DNT - Dzień 27 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 7/tydz - Niedziela - DNT Poszły Aeroby - 35 minut. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/901/cmnIvj.png Miska OK. W południe wyjazd do Jeffsa. Poszło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I polec cos na piątek na nogi PN Martwy ciąg na prostych nogach 5s Podciąganie szerokim nachwytem 4s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli nad głowę 3s Uginanie ramienia w podparciu o kolano 2s Pompki odwrotne 2s Unoszenie nóg w zwisie 3s Śr Przysiady 2s Wykroki 2s 30rep na nogę Wiosłowanie hantlą 4s Pompki na poręczach (technika na [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b289525e637b4c0e97e387192901469b.jpg Czwartkowy trening nóg 3.4.14 Przysiad tylny 80kg x 5 110kg x 3 130kg x 3 140kg x 3 80kg x 5 Wypychanie na suwnicy 15/15/42/42/42 Wyprosty siedząc 8/6/10/10/10 Zbieranie grzybków 7/7/7/7/7/7/7 Mc na prostych nogach ze sztangą 10/10/10 Spiecia łydek na suwnicy 15/15/15 + 15 minu aerobów [...]
[...] 5. Wznosy linek z dołu. 3x12 (bez zwiększania ciężaru) TRICEPS 1. Podciąganie na rękach z pomocą ciężaru. 3x12 (bez zwiększania ciężaru) 2. Ściąganie linek na wyciągu (prostowanie rąk) 3x12 (bez zwiększania ciężaru) 3. Przysiady w podporze tyłem z dodatkowym obciążeniem. 3x12 (bez zwiększania ciężaru) BRZUCH (w każdym dniu treningowym takie [...]
Autor: Sixth "Dlaczego należy zaczynać trening stopniowo" Treningi na siłowni,jak i każde inne treningi należy zaczynać stopniowo.Dlaczego? Postaram sie Wam to za chwilę wytłumaczyć.Jedną z przyczyn jest nieprzystosowanie przecietnego organizmu do wykonywania bardzo męczących ćwiczeń a przede wszystkim nieprzystosowanie stawów [...]
[...] / 15kg 6. na dopompowanie uginanie ramion na bramie z wyciągiem dolnym 2 serie Brzuch: - skłony tułowia z linkami górnego wyciągu tzw. 'allahy' 20x40kg, 15x45 / 50 / 55kg - prostowanie nóg w zwisie na drążku: 2serie x 10 powt. Komentarz do treningu ad.1 - po pierwszym ćwiczeniu nie byłem zbytnim optymistą co do dalszego treningu, czułem się [...]
[...] 17.5kg 6. na dopompowanie uginanie ramion na bramie z wyciągiem dolnym 2 serie Brzuch: - skłony tułowia z linkami górnego wyciągu tzw. 'allahy' 20x40kg, 15x45 / 50 / 55kg - prostowanie nóg w zwisie na drążku: 2serie x 10 powt. Komentarz do treningu ad.1 - niewielki ale progress, jedna seria +5kg, w ostatniej 1powt więcej niż ostatnio, nie [...]
[...] x 15 / 15 / 17.5kg 6. na dopompowanie uginanie ramion na bramie z wyciągiem dolnym 2 serie Brzuch: - skłony tułowia z linkami górnego wyciągu tzw. 'allahy' 20x45/50/55kg - prostowanie nóg w zwisie na drążku: 2serie x 10 powt. Komentarz do treningu ad.1 - tak samo jak tydzień temu, mimo b.dobrej rozgrzewki power włączył mi się większy jak zawsze [...]
[...] 15 / 17.5 / 17.5kg 6. na dopompowanie uginanie ramion na bramie z wyciągiem dolnym 2 serie Brzuch: - skłony tułowia z linkami górnego wyciągu tzw. 'allahy' 20x45/50/55kg - prostowanie nóg w zwisie na drążku: 2serie x 10 powt. Komentarz do treningu ad.1 - zmieniłem trochę progresję, zamiast starać się robić po 10 powt (ze zwiększaniem obc) , [...]
Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec oraz moderatorom za możliwość wzięcia udziału w teście. SFD/Images/2015/7/27/10a80e6cf9304ba7b745f7b260bd482c.jpg Moim celem głównym jest redukcja tkanki tłuszczowej, a celem drugorzędnym poprawa siły w podciąganiu na drążku. W tym miejscu chciałbym też podziękować Łukaszowi (Luk_aszz) za wykonanie [...]