Jednak coś wymyśliłem :) Jak coś nie tak to prosił bym o zmianę lub dodanie nowych ćwiczeń ;) Poniedziłek KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6) UDA: PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4 SERIE(12,10,10,8) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4 SERIE(12,10,10,8) Środa PLECY: MARTWY CIĄG 4 [...]
[...] seriami/cwiczeniami przerwy? Może lepiej by było po 2 ćwiczenia na partie? Jak z ciężarem progresji procentowo? Może lepiej jakąś metode 15-10-5 np?? B nogi -przysiad lub prostowanie 3s: doradż co lepiej Plecy -Mc 3-4s -drązek 2s max Barki -wyciskanie sztangi przed głowy 3s -sztrugsy 3s Klatka -wyciskanie sztangi/hantelek 3s?? Biceps i [...]
Ok poczytałem sobie o treningu ACT ale czegos tu nie rozumiem...co to sa te obwody np: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody --------------------------------------- Np przeczytałem przykładowy plan geergu, ale nie wiem czy do końca dobrze rozumiem: 12-15powtórzeń ale tylko [...]
Panowie, czy taki split nadawałby się jako następny plan? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klata ławka skos 4x10 ławka poziomo 4x10 rozpiętki 3x12 Przód i bok barków - Wyciskanie "soldier" 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - drążek 4s 12-8 - Martwy Ciąg 4s 10-6 Tył barków - Unoszenie ramion w [...]
21.05 Trening A 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie - 16x15/20x12/24x12/26x6 2. Barki: - Wyciskanie hantli - 12x15/14x12/16x10 3. Tricepsy: - Pompki na poręczach - (W-70)x15/(W-60)x12/(W-50)x10 4. Plecy: - Martwy ciąg - 60x15/70x12/80x8 - Podciąganie na drążku - (W-60)x15/(W-50)x12/(W-45)x8 5. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Obracanie przedramienia ze sztangielką Unoszenie ramion ze sztangą stojąc nachwytem Uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielkami w siadzie pochwytem Prostowanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielkami w siadzie nachwytem Nawijanie ciezarku zawieszonego na sznurku na drazek Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem Dodatkowo: [...]
ok :) 1. brzuch - sklony na lekko spadzistej laweczce 2. czworoglowe ud - prostowanie nog w siadzie 3. dwuglowe ud - tu niestety tylko wymachy noga w tyl wyciagu zadnego nie mam musze cos wymyslec :) 4. klatka - wyciskanie na atlasie 5. naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu 6. naramienne - przyciaganie drazka wyciagu za glowe w [...]
[...] /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p *Czwartek : Nogi : przysiady ze sztanga 3x 10 / wznosy na palcach że sztanga 4x15/ kaptury:szrugsy 4x15 *Piątek :triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: prostowanie ręki z hantelka za glowa 4s 10kg 12-15p / francuzy 3s 15kg 10x *SOBOTA:barki:wyciskanie sztangi stojąc 4s 12-15p:wyciskanie boczne 4s 12-15p/
Ten trening pomogl mi ulozyc jeden z forumowiczow sfd i czy on jest wystarczajaco dobry do tego zeby dal dobre efekty przy suplementacji?? Jesli juz chcesz tym systemem jaki przedstawiłeś to poprawiłem trochę Twój plan Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
"Prostowanie linki" - nie ma sensu, raz zwinieta bedzie sie zwijała dalej. Lepiej sprobuj zrobic wyprosty ramion na wyciągu pionowym - swietne na tricpes i rowniez jako ostatnie cwiczenie.
[...] zza głowy na przemian 3 serie brzuch: max -skłony w różnych pozach....zaczerpiete z tereningów karate...bardzo dobre na mnie działa Sobota: czworogłowy: 8-10 powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie -przysiady ze sztangą 4 serie łydki:14-16 powtórzeń -wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 seri Niedziela: naramienne:8-10 [...]
Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi zza głowy Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) Uginanie ramion ze sztangą
[...] 12-6 -rozpietki skos/plaska 4x12-15 - na zmiane co tydzien. bic: -uginanie ze ramion z suplinacja stojac 4 x 10 -modlitewnik sztanga lamana 4 x 10 nogi: -przysiady 3x10-12 -prostowanie nog 3x12-15 - tutaj chyba bede robil 5-6 serii w celu ukrwienia nog -ugnianie 3x12-15 -łydki 3x120 barki: -wyciskanie hantli 4 x 8-12 -podciaganie sztangi do [...]
[...] -szrugsy 4x15 tric : wycisk wasko4s francuz 4 x 10 klata: dipsy4s skos+ 4s rozpietki4s bic: -uginanie ze ramion z suplinacja stojac 4 x 10 -młoty 4s nogi: -przysiady 4s -prostowanie nog 3x12-15 - tutaj chyba bede robil 5-6 serii w celu ukrwienia nog -ugnianie 3x12-15 -łydki 4x20 barki: wyciskanie zolnierskie 4s unoszenie na boki 3s unoszenie [...]
Tłumaczenie z pisma "mir siły" Rosja W rozpisce najpierw są serie potem powtórzenia np. 5 x 3 oznacza 5 serii po 3 powtórzenia Treningi dla początkujących Schemat 1 Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy [...]
tak wczesniej cwiczylem... Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,8,8 (progresja) 3. Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8 (progresja) 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,8,8(progresja) Sroda: Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]
[...] które bez problemu siłówkę, a które luzować ciężar? Czy do siłówki mogę spokojnie dać: podciąganie, wycisk na klatę, ściąganie linki na trica, uginanie ramion na bic, prostowanie i zginanie nóg na maszynie? Oczywiście bez oszukiwania A luzowanie z ciężarem (10-15 powt) to: martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na bary. Dobrze [...]
[...] 4 serie 4s -wznosy boczne 4 serie 3s -młotkowe 4 serie wywal - kaptury sztangielkami 4 serie szrugsy, tak? 3s max Nogi: łydka-wznosy na palcach ok, ale na koncu czworogłowy-prostowanie nóg na maszynie tylko tyle na nogi ?! daj przysiady 4s jako pierwsze cw... potem daj prosotwanie na maszynie 3s jako 3 cwiczenie daj uginanie w lezeniu 4s [...]
1.Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężarem Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężąrem Rozpiętki hantelkami 3 serie po 12 powtórzeń dokładam co seria (18kg/23kg/25kg) Biceps Uginanie łokci ze sztangą prostą stojąc 3 serie po 12 powtórzeń 1 ciężąr Uginanie łokci na stojąco z [...]
[...] exercise na atlasie -wąskie wyciskanie -wyciskanie francuskie oburącz 12,10,8 Sobota plecy + przedramiona -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drązku szeroki nachwyt 3x10 -prostowanie nadgarsków ze sztangą nachwytem 3x20 -uginanie nadgarsków ze sztangą podchwytem 3x20 -podnoszenie sztangi z grzbietu chcialbym jeszcze biegi trenowac do tego czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
