prostowanie ramion

[...] – 10/15/12/10/8 1) 10rx10kg/15x16kg/12x18kg/8x20kg 4. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/12/10/10+10+10 1) przyciaganie drazka do brody – 15x20kg/12x25kg/10x25kg 5a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 1) 10x6kg/10x6kg/10x6kg 5b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 10/10/10 (na rękę) 1) 10x6kg/10x6kg/10x6kg [...]

[...] kierownicy do brzucha – 15/12/10/10+10+10 2) przyciaganie drazka do brody – 15x20kg/12x25kg/10x30kg/30+25+20kg 1) przyciaganie drazka do brody – 15x20kg/12x25kg/10x25kg 5a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 2) 12x6kg/12x6kg/12x6kg 1) 10x6kg/10x6kg/10x6kg 5b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 10/10/10 (na rękę) [...]

[...] barki, tricepsy wyciskanie płasko 2s 8=8 wyciskanie skos 2s 8=8 wyciskanie hantli 2s 8=8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8=8 wyciskanie francuskie stojac 3s 8=8=8 prostowanie hantli w pochyle tułowia B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s 10<8<6=6 prostowanie nóg siedząc 3s 10=10=10 uginanie leżąc 3s 10=10=10 [...]

Nr 10) 1) Nick: solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat improwizacji + kilkanascie miechow z glowa Wzrost: 178cm Waga ciała: 92kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):94cm Klatka: 114cm? Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42cm Przedramię lewe/prawe:33/33cm Udo (środek)lewe/prawe: 54/53cm Udo (góra)lewe/prawe: 60/60cm Łydka lewa/prawa:39/39cm 2) Spis [...]

[...] ramion z hantlami 28.07- 2x 3.5kg & 3kg 6. mountain climbers 28.07- 12x: & 13x: * 2ga część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 28.07- 2x 3.5kg 2. prostowanie ramieniaz hantlą zza głowy siedząc 28.07- 1x 1.25kg 3. prostowanie rąk zza głowy leżąc 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 28.07-2x 1.25kg 5. [...]

[...] ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 01.09- 2x 3kg & 2x 3kg 26.08- 2x 3kg & 2x 3kg 19.08- 2x 3kg & 2x 3kg 13.08- 2x 3kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg 2. prostowanie ramieniaz hantlą zza głowy siedząc 01.09- 2x 1.75kg (9) & 2x 1.25kg 26.08- 2x 1.75kg (9) & 2x 1.25kg 19.08- 2x 1.75kg (8) & 2x 1.25kg 13.08- 2x 1.75kg (7) & 2x [...]

[...] 3kg & 2x 3kg 08.09- 2x 3kg & 2x 3kg 01.09- 2x 3kg & 2x 3kg 26.08- 2x 3kg & 2x 3kg 19.08- 2x 3kg & 2x 3kg 13.08- 2x 3kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg 2. prostowanie ramieniaz hantlą zza głowy siedząc 17.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 08.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 01.09- 2x 1.75kg (9) & 2x 1.25kg 26.08- 2x 1.75kg (9) & 2x 1.25kg [...]

[...] 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej gł.w górę 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej gł w dół 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 -Przysiady 4x12 prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 12 uginanie nóg leżąc przodem na masz. 4 x 12-8 -Wzniosy na palce 4x15 -12 czwartek Biceps + triceps - Uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x 14/12/10 progresia 4. Rozpiętki płasko 3x 10 triceps 1.Pompki 3x10 2.Pompki tyłem nogi i ręce na podwższeniu 3x10 3.W opadzie prostowanie reki w łokciu do tyłu 3x10 4.Uginanie sztangi do czoła 3x10 Śr/Sob: naramienne/barki 1. Wyciskanie sztangi z za karku 3x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Od półtora tygodnia realizuję nowy cykl treningowy. Tym razem definicja. Czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 1,5 minuty z wyjatkiem brzucha i łydek: 1 minuta Trening 5 razy w tygodniu, sytemem przesuwnym (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela) TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) [...]

czwartkowy trening: Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 9,6,6,6 40 kg, 41 kg, 41 kg superseria: Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 12 30 kg Uginanie przedramion z uchwytem linowym stojąc 3 x 12 20 kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 9,9,7 40 kg, 42,5 kg, 45 kg superseria: [...]

Witam Sorki,cos z tym programem niewypalilo,dlatego ze nie chcialo mi się pisac i ze zle wkleilem.Wprowadzam poprawki. PON (bic+tric) 1.Unosz.przedr.ze sztanga 3 serie 12-10-8 2.Unosz.na modlitew. 3x 12-10-8 3.Unosz w poz.wyizolowanej (o kolano) 3x 12-10-8 1.Prostowanie nad glowa 3x 12-10-8 2.pompki na porenczach 3x 10-10-10 3.Francuskie wyciska [...]

[...] sil na podciaganie sie na drazku ( jak mam kilku dniowom przerwe podciagam sie szerokim z 3 serie po 6 razy a teraz kicha :( ) Nogi:*Przysiady ze sztanga na pleckach *prostowanie nog w siadzie *ugiannie nog w lezeniu *stawanie na paluszkach ze sztanga na pleckach( robie to na suwnicy) *osle wspiecia(tutaj z 70 kg kumplem nie [...]

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM - BO NIE MOŻNA ROBIĆ 2 ĆWICZEŃ DZIAŁAJĄCYCH NA TĄ SAMĄ GRUPĘ... Nogi: *Przysiady ze sztanga na pleckach 4serie 12/10/8/8powt. *prostowanie nog w siadzie 4serie 10-12powt. *ugiannie nog w lezeniu 4SERIE 10-12POWT. *stawanie na paluszkach ze sztanga na pleckach( robie to na suwnicy) 4X15-20POWT. *osle [...]

Dzięki Solar. Fotki postaram się jakieś dorzucić jutro. Zrobiłem moim aparatem np. nogi i nie widać nic. Żadnych mięśni, a jednak coś jest. Postaram się załatwić coś lepszego. Co do treningu. Myślałem też nad drugim, który rozpisał mi znajomy trener. Prezentuje się on tak. Poniedziałek - klata, bic 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12 2. Wyciskanie [...]

[...] zablokowane)(proste grzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki) moze byc cos takiego ?

[...] (niektórzy mówią na to MC kulturystyczny - whatever...) 3. ściąganie w siadzie na bramie do klatki 4. wiosłowanie hantlem w podparciu o lawke 5. szrugsy ze sztangą 1. prostowanie rąk na wyciągu "z grzybkami" ze skrętem 2. w leżeniu prostowanie rąk ze sztangą zza głowy 3. "narciarz" na linkach wyciągu, znaczy, [...]

[...] ściąganie kierownicy do brzucha – 15/15/10+10+10 2) 15x15kg(5)/15x15kg(5)/10x18kg(6)+10x15kg(5)+10x12kg(4) (nie wiem ile wazy) 1) 15x12kg/15x12kg/15x15kg+10x12kg+10x9kg 4a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 2) 12x6kg/12x6kg/12x6kg (czułam) 1) 12x5kg/12x5kg/12x5kg 4b. prostowanie ramienia - drążek na bramie, nachwyt – [...]

[...] – 10/15/12/10/8 1) 1r0x10kg/15x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/8x20kg 4. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/12/10/10+10+10 1) 15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg 5a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 1) 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 10/10/10 (na rękę) 1) 10x6kg/10x6kg/10x6kg [...]

[...] 4. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/12/10/10+10+10 1) 15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg 1) 15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg 5a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 2) 10x5kg/10x5kg/10x5kg 1) 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 10/10/10 (na rękę) [...]