prostowanie ramion

[...] na ławce poziomej -wyciskanie hantli, skos w górę -krzyżowanie linek wyciągu górnego -rozpiętki na maszynie „butterfly” -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie leżąc -prostowanie ramion na wyciągu D3 WOLNE D4 NOGI -przysiad ze sztangą -przysiad wykroczny -martwy ciąg na prostych nogach -prostowanie/zginanie nóg na maszynie -wspięcia na [...]

[...] zza głowy 3x 10,8,6 (przednie i boczne mięśnie naramienne, triceps) 3.wznosy barków 3x 10,8,6 (dźwigacze łopatki, kaptury, mięśnie równoległoboczne) triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 3x 10,8,6 (wszystkie głowy tricepsu) 2.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x 10,8,6 (głowy boczne i [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/897b1fd15ed04724b584057f714b8e14.jpg Witam Mój staż treningowy to około 2 lata z dużymi przerwami. Od czerwca tego roku wziąłem się za porządny trening na masę z dietą, zapewniającą dobrze zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jak się okazało, przybyło sporo masy mięśniowej ale wraz z nią sporo tłuszczu. [...]

[...] chwyt 2s max Barki: wyciskanie zza pleców 2s wyciąg dolny 2s Biceps: uginanie ramion gryf łamany 2s modlitewnik gryf łamany 2s Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 2s prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s (nie wiem czy z linką czy na sztandze prostej będzie lepiej) Nogi: wznosy 2s uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s suwnica 2s [...]

[...] przysiadu, co jest w ogóle dla mnie kompletną kompromitacją ale cóż.. nic na to chyba nie poradzę. Biceps uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2 x 8-12 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 2 x 8-12 Brzuch spięcia, unoszenie nóg, skłony - ile damy radę I w kwestii ćwiczeń mięśni brzucha prosił bym o jakieś rady do ćwiczeń, ponieważ [...]

Witam. Chciałbym prosić was o radę dot. treningu. Otóż na siłownię chodzę od lutego. Przez pierwszy miesiąc wykonywałem trening ogólnorozwojowy. Później zacząłem stosować plan 3-dniowy wg Tomota (trochę go zmodyfikowałem, bo nie umiałem wykonywać niektórych ćwiczeń lub uważałem że było za wcześnie i bałem się trochę o kontuzję) [...]

[...] szeroko 3 s 2. sciaganie linki do klatki srednim chwytem 3 s 3. sciaganie linki do brzucha poziomo 3 s 4. martwy 3s 1. francuzy lezac/ lub wyciskanie waskim chwytem 4s 2. prostowanie ramion w opadzie 4s 3. sciaganie linki z wyciagu 4s piatek nogi barki 1. przysiady 3s 2. wypychanie na suwnicy 3s 3. prostowanie nog na maszynie 3s 4. wspiecia na [...]

[...] wiosłowanie 5s 12,10,8,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5s 12,10,10,8,8 triceps: california press 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3s 12,10,8 prostowanie ramion 3s 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi 3s 12,10,8 piątek nogi/barki,przedramię nogi : przysiady 3s 12,10,8 prostowanie nóg na maszynie 3s 12,10,8 [...]

Pon.KlATA -Wyciskanie na plaskiej2 serie rozgrzewki+1i2seria-66kg-3seria-78kg -pompki8-10-12-15-20 -Rozpietki6-7-8-10-12 Przenoszenie hantla-Tak jak wyzej TRICEPS: -Wycisknie francuskie lezac6-7-8-10-12 -Prostowanie ramion na wyciagu-to samo -pompki na krzeselku-to samo -Wyciskanie francuskie hantlem siedzac-to samo(ostatnia seria sztanga) WTOREK: [...]

[...] sztangi (sztangielek) na ławce poziomej 4 x 12/10/8/8 - wyc. sztangielek na skośnej głową w górę 4 x 12/10/8/8 - rozpiętki na poziomej (w bramie) 4 x 12/10/8/8 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 x 12/10/8/8 - wyc. francuskie sztangielki jednorącz siedząc 3 x 12/10/8/8 - pompki w podporze tyłem 3 x 12/10/8/8 ŚRODA [...]

[...] klasyczne 4x? wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej/wyciskanie hantlami (?) 4x? wiosłowanie hantlą jednorącz 4x? Uzupełnienie: wznosy hantli frontalnie (barki) 3x? prostowanie ramion na maszynie nachwytem (triceps) 3x? spięcia brzucha (dobitka) Czas wykonania obydwu treningów: 90 min I tutaj moje pytania: jaką ilość powtórzeń powinienem [...]

[...] -cale cwiczenie na plecy http://******/viewtopic.php?t=1786 TRICEPS: -wyciskanie francuskie 8, 8, 10, 10 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na lawce poziomej 8, 8, 8, 6 -prostowanie ramion na ławce 5razy12 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow podchwytem 4razy10 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4razu10 Środa-wolne Czwartek(kaptury, uda) KAPTURY: [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie [...]

A wiec ulozylem sobei taki plan do oceny, najpierw podam potem opisze: Wtorek (wyciskanie/triceps/biceps) Wyciskanie na prostej Prostowanie ramion na wyciągu Francuskie wyciskanie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Czwartek (wyciskanie/barki) Wyciskanie na prostej wyciskanie sprzed glowy Wyciskanei zza glowy Wyciskanie hantelkami bokiem [...]

Witam. Włanie skończyłem HST, z którego jestem bardzo zadowolony i tereaz zamierzam wrócić do zwykłego treningu masowego. Proszę o skorygowanie błędów Wiek 16 lat Staż 8 miesięcy Poniedziałek Plecy + tric 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 12-6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko) 4x 12-6 3. Przyciąganie linki [...]

Witam. Moje wymiary i staż treningowy podałem w profilu. Chociaż w tym roku dużo chorowałem, co się wiązało z przerwami w treningach to jestem w miarę zadowolony z rezultatów tegorocznego treningu. Zawsze ćwiczyłem na splitach i teraz jak są wakacje i jestem w stanie chodzić co 2 dni na siłownie planuje zacząć trening HST. Wydaję mi się, że moja [...]

[...] kg Poniedzialek : klatka, triceps 1.wyciskanie na plaskiej w szerokim ( rozgrzewkowa i po niej dopiero silowo ) 6,4,2, 2x1 2.rozpietki na skosie 4x6 1.francuz 6,4,2,1 2.prostowanie w tyl 4x6 Sroda : bic,nogi 1.uginanie sztangi w szerokim 6,4,2,1,1 ( ostatnie "oszukane" ) 2.modlitewnik 4x6 1.przysiady ze sztanga 4x6 2.uginanie nog na maszynie [...]

[...] -wyciskanie sztangi siedzac 3x/12/10/6 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 Czworoboczny:- szrugusy ze sztangielkami 3x12 Piatek Uda:- -przysiady ze sztanga 6x12 - prostowanie nóg na przyrzadzie 3x12 Lydki:- wspiecia na palce ze sztanga 3x15 Sobota i niedziela :przerwa Arnold Schwarzenegger

[...] PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT wy progresja unoszenie hantelek w opadzie tułowia -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT neutralnym -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT uchwytem prostym -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT z hantelkami na ławce skośnej [...]

Witam oto plan treningu siłowego. Mam pytanie czy cos dodac? Cos zmienic? 1.Wyciskanie na maszynie typu Hammer 2.Ściąganie drążka do karku 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym przy użyciu linek 6. Zginanie nóg na maszynie 7. Brzuszki w leżeniu 8. wznosy grzbietu [...]