prostowanie ramion

Jeśli to ma być trening na siłę to skłaniał bym się między 4-6 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach! Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 4 serie po 6 Rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 4 serie po 6 powtórzeń Uginanie [...]

mam trening: ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (14) 1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 3. Przenoszenie hantli w leżeniu 10-10-10 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w leżeniu 12-10-10-8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 10-10-10 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - prostowanie ramienia z sztangielką zza głową 5,5,5,5 przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Wtorek: czworogłowe : [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - prostowanie ramienia z sztangielką zza głową 5,5,5,5 - przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Wtorek: [...]

[...] mać @-)#-P Gdyby ktoś miał sugestie dotyczące planu treningowego, będę za nie wdzięczna, chwilowo sama wymyśliłam coś takiego: Trening A: 1. przysiad z wyskokiem 2. MC 3a. prostowanie nóg 3b. wznosy 4. suwnica 5. bic i brzuch Trening B: 1. przysiad klasyk 2. MC rampa 7 serii 3a. wypady 3b. uginanie nóg 4. wiszenie na drążku 90 stopni (z [...]

[...] 4x10: 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg (spokojnie moge dokładać, tylko w ostatniej serii potrzebuje już kogoś do podania sztangi, bo nie zarzuce tego ze względu na ból mostka :/ ) 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg (ostatnia seria cięęęężko...) 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg (masakra @-|) 3) suwnica nogi wysoko [...]

[...] 1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg (w trzeciej serii mnie przechyliło do przodu po zeskoku, od tego czasu mnie lekko lędźwia pobolewały na treningu) 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg (bolało @-) ) 3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 60kg/ 80kg/ [...]

dzień dobry, witam po delegacji ;-) 23.08.2012 TRENING: siłownia - rozgrzewka na orbim 1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg 3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 50kg x5/ 70kg/ 90kg/ 110kg/ 130 kg (dokładka po 10 kg w każdej [...]

1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ zrob 12-10-8-8 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ też 12-10-8-8 - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - POMPKI NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 6-8 POWÓRZEŃ w zależnosci od twojego max jesli jest mały to rob tyle [...]

KLATKA Do pierwszego dodaj 1 serie Do drugiego również 1 serie Trzecie rob w zakresie 12-10 powtorzen 3 serie Czwarte wyrzuc BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12-8 powtorzen Uginanie mlotkowe hantli 4 serie 12-10 PLECY Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtorzen. Robisz wiecej –dowies obciążenie. Nie rob [...]

[...] ramion na boki w opadzie tulowia - 16 12 12 12 uginanie ramion ze sztanga - 12 10 8 mlotki naprzemian - 12 10 8 o udo - 12 10 8 szrugsy ze sztangielkami - 16 16 16 prostowanie nog na maszynie - 16 12 12 wyciskanie na suwnicy - 20 16 12 10 8 6 uginanie nog lezac - 20 16 12 10 8 wspiecia na palce stojac - 3x do palenia ale spory ciezar [...]

[...] Mlotki 3x10-12 Modlitewnik sztanga 3x15 Przedramiona 3x15 PT: bieganie SOB: nogi Przysiady przednie RAMPA 6 (6-8 serii) MC RDL RAMPA 6 (6-8 serii) Wykroki 4x10 Uginanie + prostowanie (seria laczona) 4x12-15 Lydka 8x20 Brzuch 3x15 Niby malo na nogi ale znowu jak je skatuje to moge zapomniec o bieganiu na 6 dni. A siodmego kolejny trening nog. [...]

Dzisiaj trening zmodyfikowany, piekielne domsy w nogach postawiły pod znakiem zapytania dzisiejszy trening, ale nie poddałem się. Poszło tak: Wiosłowanie na maszynie siedząc 15x60kg,15x60kg,10x70kg Wiosłowanie sztangą: 15x60kg,10x80kg,12x60kg WL: 15x60kg,10x80kg,3x100kg,12x60kg Wyciskanie żołnierskie:17x20kg,15x30kg, 12x40kg,6x50kg Szrugsy [...]

[...] młotkowy) + wąskie wyciskanie sztangi leżąc (ramiona prowadzone przy tułowiu). 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia / w oparciu o wewnętrzną część uda + prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Jeżeli nie masz modlitewnika i wyciągu, wachlarz ćwiczeń jest nieco ograniczony, ale i tak nie jest źle i można [...]

[...] grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening skopiowałem, przyjrzałem się dokładnie i doszłem [...]

wiec: A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Unoszenie tulowia z opadu 2s Uda: -Uginanie i prostowanie nóg 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 3s Tric: -Orostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Przedramie: -Wciąganie [...]

@adziki dzieki ehehe wiec: A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Uginanie i prostowanie nóg 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 3s Tric: -Orostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Przedramie: [...]

A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Uginanie i prostowanie nóg 3s po 2 serie tych ćwiczeń Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s podchwytem Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 3s Tric: -Orostowanie ramion na wyciagu stojac 2s [...]

Poprawione Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Wtorek Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]