[...] w góre 4x 10 Tu bym zamienił kolejnść ćwiczeń: 3 na miejsce 2 a ponadto rozpiętki raczej na sztangielkach. 1.Wyciskanie francuskie w lezeniu na laweczce plaskiej 4x 10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-10 ćwiczenie 2 pod warunkiem że na linkach bo drążkiem to jak dla mnie dublowanie ćwiczenia 1 dzień II plecy + biceps 1. [...]
[...] na skosie 5 serii z progr. (15-12-10-8-6 -sztanga plaska 4 serie z progr (10,8,6) -rozpietki na skosie 3 serie 10 Tric -wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x 12-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10-8 czwartek: Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 15-12-10 -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 3 [...]
Zgodnie z Waszymi radami od dzisiaj zaczynam trening ACT. Urozmaiciłem sobie troszke ćwiczenia - oceńcie czy taki zestaw jest dobry: 1. Unoszenie kolan w zwisie - brzuch 2. Brzuszki - brzuch 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka [...]
1. Unoszenie kolan w zwisie - brzuch 2. Brzuszki - brzuch juz zbedne 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka ALBO JEDNO ALBO DRUGIE WYCISKANIE 7. Unoszenie sztangielek bokiem - barki 8. Maszyna na barki - barki 9. Drążek za [...]
[...] powt. 8,8,8,6 -Sciaganie linki wyciągu górnego do klaty powt. 8,8,8,6 -Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klaty powt. 10,8,8,6 -Martwy ciąg powt. 8.8.6.6 Triceps : - prostowanie ramion na wyciagu stojac powt. 8,8,8,8 - wyciskanie francuskie lezac powt. 8,8,8,6 -pompki tylem powt. 12,10,10,8 +obciązenie 20Kg oraz dodaje jeszcze [...]
Biceps: - uginanie sztangi stojac podchwyt 8/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na lawce skosnej 10/10/10 - modlitewnik/o kolano 2s 15-10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10/ - wyciskanie francuskie w siadzie/lezac 10/8/8 - odwrotne pompki 2s max Brzuch - sklony w lezeniu glowa w dol - unoszenie nog w podporze - skrety [...]
[...] sztangi nachwytem 4x15 Push 2 1.Chest dips rampa 10 2.wyciskanie hantli lawka prosta 4x10 3.Wyciskanie sztangi siedzac rampa 10 4.Wznosy boczne 4x12 tutaj niekoniecznie trzymac ilosci, male obciazenie i niech sie pali 5.kickback 4x6 duze obciazenie 6.prostowanie ramion wyciag 4x10 Oczywiscie pomijam w planie serie rozgrzewkowe. Ktos oceni ?
[...] stykać ja bym zrobił tak klata: - wyc leżąc na ławce prostej 12,10,8,8 -wyc na ławce skośnej 10,10,8,8 -rozpiętki 3x 12 powt triceps: -wyc francuskie SZTANGI 4x12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu 2x -pompki na poręczach 2x nogi OK barki- niema żadnego ćwiczenia na kaptury dorzuć do barków szrugsy sztangą 2x plecy- LIPA! najpierw POWINNO [...]
[...] w lezeniu na tylny akton 3 serie 4. wyciskanie hantli 3 serie na 20 kg hantlu skonczylem 1.uginanie oburacz lezac na laweczce 3 serie 2.uginanie ramion ze sztanga 3 serie 3. prostowanie ramion na wyciagu dolnym z lina ( chwyt mlotkowy) 3 serie Ten trening wypompował mnie na maksa, dzisiaj i jutro regeneracja, więc podjem dobrze i bede staral sie [...]
[...] (3 x 10) Nogi: według uznania J -co to znaczy wg. uznania bo nie bardzo rozumiem- czyjego uznania? piątek Biceps: 1.Uginanie ze sztanga 4 x10 8 8 6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami lub sztangą na modlitewniku 3 x 10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4 serie 12/10/8/8 2. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 10
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
[...] klate chcialbym zebyscie Wy dobrali cwiczenia. Poniedzialek: Klata: Barki przod , bok 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10-8 2.wznosy boczne stojąc 3x10 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8 2.francuskie wyciskanie sztangileki oburacz 12/10/8 3.wąskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8 Sroda: Nogi [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wiosłowanie sztanga w poprzecznym uchwycie [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
Nie wiem czy jestes swiadom Polaco ale taki trening raczej jakos znacznie nie poprawi twoich wynikow silowych na klatke. Do tego sa przystosowane specjalne treningi a ja mam wrazenie ze Ty chcialbys byc bardzo silny tj wyciskac duzo i przy tym wygladac bardzo dobrze. Otoz takie mozliwosci posiadaja osoby z wyjatkowymi predyspozycjami genetycznymi [...]
$#^%$GYFGE$^%$@%^R& SPAM!%)
[...] serii progresja 3 Porecze 4-5 serii 4 Mlotki hantle 4 serie Sroda: 1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie Piatek: 1. Front SQ 5 serii 2. Porecze wersja na klatke - jeśli nie podejdzie to [...]
Poniedziałek Klata(1)wywal -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 s 12,10,8 -Pompki w podporze 3s max wtorek plecy -Wyciąg górny do karku 3s 10,8,6podciaganie sie na drazku -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
2.Wyciskanie na ławie płasko 3*8-10 za duzo 2 serie wystarczy 3.Rozpiętki 1*8-10 wywal 5.Szrugsy 1*8-10 wywal 6.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2*8-10 moze byc za duzo jakby co zmiejsz ilosc serii 7.Podciąganie wąskim uchwytem(na bicepsy) 1*max po cholere, tu maja byc cwiczenia zlozone, na twoim miejscu robilby troche wezszym chwytem [...]
z tego wszystkiego pasuje mi ten plan mysle ze jest ok i moge go całego zrobic u siebie tylko mam takie pytanie czym moge zastapic pompki na poreczach i PUSH PRESS (za niska siłka) i oco chodzi z ta RAMPA co to jest? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 [...]
ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48
DZIEŃ 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90d24614691648159b677bd0cc8fd601.jpg Podciąganie na drążku 3x max 8/6/10neg. powt. Wykroki 12/10/8 26/32/38kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 32/38/41kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg [...]
ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48
DZIEŃ 24 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c331ea9a2354a07a22e91cae2b78e8e.jpg Wyciąg górny do klatki 12/10/8 32,5/40/47,5kg Wykroki z hantlami 12/10/8 20/20/20kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 26/26/26kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg Trening dziś musiałem trochę [...]
ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48
DZIEŃ 39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9911c5b31f8348e589bd98ffdfc8a07b.jpg Podciąganie na drążku 8/6/5 Wykroki 12/10/8 26/32/32kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 26/32/38kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg Postaram się jeszcze iść pobiegać choć z 20 min jak zakuje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
