prostowanie ramion

Koncepcja się nieco zmieniła. Plan na Push Day teraz wygląda następująco: Trening umiejętności Pompki na jednej ręce, progresja, 3-5s po 3-5p Część główna Pompki, 5s po 25-30p Pompki na pięściach blisko siebie, 5s po 5-8p Prostowanie ramion na szczebelku drabinki, 3s po 10-12p Brzuch W zwisie kolana do klatki, 5s po 10-12p W leżeniu bokiem [...]

Po powrocie do domu: KLATKA TRENING UMIEJĘTNOŚCI Pompki na jeden ręce z asystą, 3s po 3p CZ.GŁOWNA Pompki, broken sets, 30,22,21, 16+7+7, 18+6+6 Przerwy między seriami 2 minuty Pompki szerokie, 5s po 15p Przerwy między seriami 90 sekund Prostowanie ramion na szczebelu drabinki, 3s po 13p Przerwy między seriami 1 minuta BRZUCH Kolana do [...]

Dobrze, postanowiłem że skoro mam się wziąć za to porządnie, a FBW trenowałem przez te 2 lata to czas spróbować czegoś nowego. Znalazłem na forum, trochę zmieniłem taki oto plan : Trening: Poniedziałek Barki - wyciskanie żołnierskie siedząc 12 10 8 8 - unoszenie hantli bokiem 12 10 8 - arnoldki 10 10 10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] 3x Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x - uginanie ramion z hantelką na modlitewniku2x - uginanie ramion z hantelką siedząc 2x triceps francuskie od czoła 3x prostowanie ramion na wyc. górnym 2x Ale środek klatki też czuje dopiero po rozpiętkach.Czy myślicie żeby np. dorzucić do teo treningu rozpiętki?Bo normalnie na treningu ich [...]

[...] opadzie tułowia 3s -uginanie ramion że sztanga 4s push2 -wyciskanie sztangi skos GÓRA 4s -wyciskanie hantli siedząc 3s -rozpietki na ławce POZIOMO 3s -zakroki z hantlami 4s -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s - ŁYDKI pull 2 -wioslowanie podchwyt 4s -wioslowanie hantla 4s -uginanie nóg na maszynie dwugłos 3s -dzień dobry 3s -uginanie ramion [...]

ok jak przerobie to wrzuce dalej pod ocenę ,dzięki 1)Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie jezeli chodzi o plecy to moja najsłabsza partia pod wzgędem siły 2)Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 1s Razem 3 [...]

[...] 8x26kg Wyciskanie na maszynie PSR 40->60kg (5s x 3r) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x30kg 10x35kg 8x35kg Uginanie ramion ze sztangielkami 10x12kg 10x14kg 8x16kg + prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x35kg 10x40kg 10x45kg Allahy 16x55kg 12x60kg 10x60kg Łydki na maszynie 20x35kg 18x35kg 12x35kg Dieta i suplementacja: - (przed [...]

DT, B 135/W 250/T 73 Miska: - banan - omlet osiany - kotlety z gryczanej kaszy - białko; jabłko - makaron z tuńczykiem, w warzywach Warzywa: pomidor, kiszone, cebulka Picie: woda 1,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 1x Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E AKTYWNOŚĆ: -> Trening, Dzień 2. [...]

DT/DA, B 150/W 250/T 73 10.11.2011 Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebula, kapusta kiszona Picie: woda 3,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x, mniszek Suplementy TREC NUTRITION: Whey 100 Magne 100 Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> TRENING, dzień 3 -> Fitness + inne = [...]

WYPIS Z DNIA 30.04.2009r. Moooc Wyciskanie sztangi, wąsko, tric: 50x10 65x10 80x10 95x8 110x2 120x1 Rekord! Prostowanie ramion na wyciągu: 25x10 35x10 45x10 30x10 Francuz od czoła, leżąc, sztanga łamana: 30x10 40x10 50x10 Biceps, modlietwnik, sztanga łamana: 30x10 40x10 50x6 30x10 30x10 Biceps stojąc, hantelkami, naprzemian: 12x10 17x10 20x10 [...]

PONIEDZIALEK (Klata + tric + brzuch) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-8) *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie (12-10-8-8) *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 powt. *WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie [...]

PONIEDZIALEK (Klata + tric + brzuch) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-8) *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie (12-10-8-8) - To nie jest Złozone cwiczenie Daj w to miejsce Wyciskanie głowa w góre. *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie chankli skos w góre 4x10 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą 4x10 Ugianie ramion uchw. młotkowy 4x10 Uginanie ramion z chanklem na modlitewniku 2x12 ŚRODA Nogi Suwnica 4x10 Przód na maszynie 4x10 Tył na maszynie 4x10 Łydki 5x15 Barki Wyciskanie sztangi zza [...]

Skerx dzieki za wypowiedz nadrabiam moja nieobecnosc na forum wtorkowy trening TRNING Wtorek: klatka zrobilem na rozgrzewke 2 serie pompek na podlodze po 20 powtorzen 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 70kg 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.8 24.5kg 3-rozpietki na skosie 3s 14.5kg x 10x9x8 triceps - zmienilem paln na trica [...]

dzieki chopaki za wypowiedzi.postaram sie bardziej przy nastepnym MC :) co do budowy endo to zla klasyfikacja.teraz jestem zalanym ekto dam fotki z wakacji do wgladu jaki szczurek bylem kiedys... wakacje 2007 to bylo 2 lata jak przestalem trenowac i sie dobrze odywiac wakacje 2008 od maja zaczalem walczyc znowu o miesko i juz trochu bylo lepiej [...]

witam sledzacych moj tescik...trochu zaniedbalem przez ostatni tydzien wypiski ale problemy technichniczne mojego routera juz wrocilem i nadrabiam straty. Volferine dzieki wielkie Maniek_M spokojnie wegli zadnych nie dodalem a jesli bym dodawal to sa to wegle zlozone oczywiscie.dla lepszego konfortu jedzenia postanwoilem jesc 250gram makoronu i [...]

witam forumowiczow chcialem zrobic wypiske wczoraj przed praca ale forum strasznie zamulalo wiec nie dalem rady.ale czego nie mozna bylo zrobic wczoraj mozna dzisiaj hehe rafal08109 tak wiem moj blad,to wsumie mialy byc wysickania hantli a wpisalem alrnoldki-zrobie nastepnym razem. Maniek_M oki doki zmienie sztange prosta na lamana i postaram [...]

proponuję o taką masówkę i pamietaj o zmianie treningów żeby twe mięsnie nie wpadały w stagnachje bo wtedy ograniczasz przyrosty Nogi 1.Przysiady 4 serie * 15,12,10,8 2.prostowanie nóg 4 serie * 10 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.wspięcia na palce 4 serie * 15 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie * 10-12 2.wyciskanie [...]

[...] (15/13/12x) 3. Wiosło sztanga 25/25/20kg (13/12/13x) 4. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 8/10/8kg (15/11/14x) 5. uginanie ze supinacją 12,5kg (15/13/15x) 6. prostowanie ramion na drążku górnym 12,5/12,5/10kg (15/13/16x) 7. shoulder box 2,5kg (6/5/5x) Brzuch + Aero – rowerek 30 min poziom 5 (lekko) Wieczorem: Aero - bieg 30min [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x 12/10/8 Barki: - Podciaganie sztangi do brody 3x 12/10/8 Tricepsy: - prostowanie ramion w opadzie 3x 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x 10/10/8 - Podciaganie sztangielki w opadzie 3x 10/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]