[...] sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - [...]
Witam, Na podstawie informacji z forum ułożyłem następujący plan: Tydzień: A-B-W-A-B-W-W (W poniedziałek i czwartek) A: KLATKA + BARKI + TRICEPS KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 S. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3S ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S UNOSZENIE [...]
Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:] Poniedzialek: plecy+biceps Plecy *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] najszersze grzbietu(w stosunku do wagi) i po seriach MC podciągałbym się jeszcze gorzej. TRICPES: -pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie 12/10/8 PROGRESS - prostowanie linek wyciągu 3x10 PIĄTEK KLATA: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8 -Wyciskanie skos głowa w górę sztangą 12/10/8 -Wyciskanie skos głowa w dół hantlami 3x10 [...]
Właśnie kończę trening ACT i nie wiem do końca co robić dalej próbuje coś ułożyć proszę o poprawę i ocenę Ćwiczenia wykonywał bym 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek ) Zestaw A Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Witam. Wracam do treningów po dwóch miesiącach przerwy. Przerwa spowodowana brakiem czasu i zmianą siłowni. Teraz będę ćwiczył na swojej siłowni. Początkowo będzie to ławeczka i stojaki a później dojdzie wyciąg. Wcześniej ćwiczyłem na pełno wyposażonej siłowni. Szczerze przyznam, że gdy zaczynałem to od razu, bez FBW wskoczyłem na 3-dniowego [...]
Poprwaiłem nieco plan proszę o ocene i czy moge z nim startować w rzeźbe..; ) Pon..Klata-Triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skos 4 sere 10-12 powtórzeń Brama ściąganie z góry 4 serie 10-12 powtórzeń Rozpiętki na atlasie 4 serie 10-12 powtórzeń Triceps; Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie [...]
[...] -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow -unoszenie sztangi do brody 4 x 12-8pow -wyciskanie sztangi siedząc 12<10=8=8 **Nogi -przysiady ze sztangą 4x 15-12pow -prostowanie nóg na maszynie 4x 15-12pow -wspięci na palce 4 x 30 pon-dt/wt-dt/sr-nt/czwt-dt/pt-dt/sob i ndz-nt Ok teraz krotkie sprostowanie : pon ma na celu zwiekszyc [...]
[...] plasko 3s 15- 12 4.pompki na poreczach 2s 15-12 Bic 1.unoszenie sztangi łamanej stojac 4s 12 10 8 8 2.unoszenie hantli stojac 3s 12 10 8 3. mlotki 3s 12 10 8 wtorek Nogi 1.prostowanie nog w siadzie 3s 15-12 p 2.przysiad ze sztanga 4s 12 10 8 8 3.wypychanie na maszynie 4s 12 10 8 8 4,wykroki z hantlami 4s 12 10 8 8 5.przyciaganie nog w lezeniu [...]
[...] ściąganie drążka na wyciągu Śr: nogi-barki 2x25 wyciskanie nogami na suwnicy(rozgrzewka) 4x(15/12/10/10/10) wyciskanie nogami na suwnicy 4x12 przysiady ze sztangą 4z15 prostowanie podudzi na maszynie 5x20 wspięcia na palce ze sztangą na plecach 5x20 wspięcia na palce siedząc na maszynie 2x25 unoszenie sztangielek na boki(rozgrzewka) 3x12 [...]
[...] -Rozpietki lezac na prostej 4s 15 12 12 10 -Wyciskanie hantelkami plasko 4s 12 12 10 10 -Przenoszenie hantelki nad glowa 3s 15 12 10 Triceps -Francuskie lezac 3s 12 10 8 -prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8 -prostowanie ramienia w opadzie tulowia z sztangielka 3s 12 10 8 Wtorek(Plecy+kaptury,Biceps) Plecy -wioslowanie 4s 12 12 10 10 [...]
Cześć. Chciałbym zapytać czy taki split przejdzie? Czy któreś partie będą przetrenowane? Ew.jakie wprowadzilibyście zmiany? Płeć : M Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zredukowanie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Aktualnie od 11.16r, wcześniej jakieś pare miesięcy z 5 lat temu. Uprawiane inne sporty : brak, [...]
[...] tułowia unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia Wtorek: Triceps + Biceps (super serie): wyciskanie francuskie jednorącz stojąc wyciskanie francuskie sztangi leżąc prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia pompki francuskie (to ćwiczenie wykonywałem dodatkowo, jeżeli nie czułem wystarczającego dopompowania mięśnia) uginanie [...]
Klata+Triceps Wyciskanie płasko Wyciskanie skośno Rozpietki Brama Wyciskanie francuskie Ściąganie wyciągu na dół Pompki na poręczach Plecy+Biceps Podciąganie Wiosłowanie Ściąganie wyciągu górnego Ściąganie wyciągu do siebie Uginanie ramion łamana Uginanie ramion hantlem młotek Uginanie ramion hantlem na przemian modlitewnik Nogi+Barki [...]
[...] – Spięcia brzucha leżąc 4x20 Brzuch – Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x15 WTOREK: Nogi – przysiady ze sztangą na karku 15 12 10 8 6 Nogi – wykroki ze sztangą 3x12 Nogi – prostowanie podudzi siedząc na maszynie 15 15 12 Nogi – uginanie nóg w leżeniu 20 15 15 12 Nogi – wspięcia na palce obunóż stojąc 4x30 ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Barki – [...]
Wiek:18 Staż: Ponad rok + sztuki walki Dieta jest Cwicze tym planem prawie od poczatku, zmieniam kolejnośc cwiczeń, sztange na hantle itp. Efekty są, tylko jestem niezadowolony z pleców i bicepsów :/ Biceps staną w miejscu i wogole nie rosnie :/ Nie wiem co zmienić, podobno uginanie młotkowe pomaga?? Ktore cwiczenie zamienic? Coś dodac?? Co do [...]
trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, ramiona, triceps 4 dzień - abs 8 minut, aeroby 60 minut 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 7 dzień - odpoczynek 8 dzień - plecy, ramiona, triceps .. ćwiczenia [...]
[...] -przysiad ze sztanga 30-30-30 (nie moge zalozyc wiekszego ciezaru, bo nie mam tyle ciezaru, maks moge zalozyc 80kg na sztange) -wykroki w przod ze sztangielkami 15-15-15 -prostowanie nog w siadzie 25-25-25 -na łydy : kolega z ktorym cwicze siada na kolanach, a ja wypycham go z lydek...( ma ktos jakis pomysl na lydki, zeby nie robic tego [...]
[...] sztangielek na ławce płaskiej 4x10 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie w leżeniu 3x10 2) francuskie wyciskanie w siadzie 3x10 3) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Przedramię: 1) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 2) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 [...]
[...] 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 uginanie ramion nadchwytem ze sztangą 3x10 wyciskanie francuskie w sadzie jednoręcz 3x10 pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 3x10 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą Sobota Barki 3x10 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x10 wyciskanie sztanki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
