[...] bokiem w góre x1 - unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie x1 biceps(przeplatanie z tricem): - Uginanie ramion ze sztangą x1 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młodkowym x1 triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1-2 - wyciskanie francuskie leżac x1 Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-13 23:13:56
[...] do podlogi - ciezko bylo 3b. czacholamacz 4x 8-10 60sek gryf+5kg za duzo gryf+2,5kg 8/8/7/8 4a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x10-12 60sek 50kg 9/9/7 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek 17kg (+2) 8 pow. 15kg 9/8 pow. interwaly 5 x 30/30 + lekkie aero, razem 20min trening 2: aero 50 min, tetno 150=79% [...]
5 pazdziernika trening wyjatkowo wieczorem, przerwy i obciazenia w zaleznosci od dostepnosci 1a. Wyciskanie sztangielek siedzac chwyt neutralny 3x12-15 30sek zrobilam stojac i palce skierowane do siebie, pod koniec mialam problem z utrzymaniem odpowiedniej pozycji lewej dloni 1 seria: 2x10kg 15 pow 2 seria: 2x10kg ok. 12-15 pow (nie pamietam) 2 [...]
Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16
Wczoraj minal kolejny dzien.Byl to trening B. Trening B 1.Wycisk sztangielek na prostej 15-17,5 12-22,5 9-27,5 2.Sciaganie szeroko drazka wyciagu 15-37,5 12-45 9-47,5 3.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 15-32,5 12-40 9-47,5 4.Przysiady ciezary z poprzedniego 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej w ss 15-7,5 12-10 9-12,5 [...]
Dziennik buff3
[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12/10/8/6 + (5/5/5) 35/40/45/50 + (50/40/30) kg -unoszenie hantli na boki - 3x8 7/9/9 kg -unoszenie hantli na boki w opadzie - 3x10 7 kg -wyciskanie sztangi wąsko - 15/10/8 + (5/5/5) 37,5/47,5/57,5 + (57,5/47,5/37,5) -prostowanie hantla w opadzie - 3x8 7 kg -prostowanie ramion na wyciągu - 3x12 21 kg
Plan wyglada nastepujaco.Wszystkie jedynki to technika "3X8-5X5-8X8" oprucz przedramion i lydek. Poniedzialek: Klatka i przedramie. 1) Lawka skos glowa w dol 3X8 2) Lawka skos glowa w gore natle 3-5 X8 3) rozpietki maszyna 3-5 X8 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 X max 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 X Max [...]
[...] biceps robiłbym po 3 serie ale dorzucił jeszcze trzecie ćwiczenie modlitewnik gryfem łamanym.na plecy (najszersze) tez troche za mało.dorzuć ściąganie wyciągu gornego za plecy.na triceps rowniez odejmij po serii i dodaj jeszcze prostowanie ramion na wyciągu 3 serie.prostowanie nóg na maszynie w lezeniu zamieniłbym na przysiad wykroczny.
Redukcja od 30.09.2013r
Dzień 73 podsumowanie DT Będę redukował dalej..nie poddam się :-) Dzisiaj: Przysiad na maszynie 5x Wiosło 5x Hantle klatka 5x Barki hantle 3x Biceps hantel 3x Prostowanie ramion na wyciągu 3x Brzuch 5x +40 minut cardio na rowerku 18 grudnia wrzucę większe podsumowanie moich "osiągnięć" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/810286779b6140cfae8997bb01c02e5f.png [...]
A: Nogi: -wykroki 4 s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztaną 3s B Nogi: -przysiady 4s Plecy: -wioslowanie sztanga 4 s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
[...] kcal b: 255,6 g (37,8%) ww: 149,9 g (22,2%) tł: 120,0 g (40,0%) 2. TRENING Dzisiaj szybko i mocno, wyciskanie hantli leżąc, wiosło, wyciskanie żołnierskie hantli, prostowanie ramion na wyciągu, wykroki i planki. Trening udany. Przy wykrokach przy pierwszej serii potworny ból nad kolanami, tak gdzie są przyczepy czwórek, ale z każdym [...]
1 Dzień Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 4serii po 12-6powtorzeń Wyciskanie hantelek skos gorny 4 serie po 12-8 Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 16-12 powtorzen przenoszenie/pompki 3s 12-8 Biceps Uginanie sztangi 3 serie po 12-6 Uginanie hantelek z supinacja 3 serie po 12-8 Uginanie ramion"uchwyt młotkowy" [...]
[...] tułowia 3-4 serie 10-12 powt. stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 3 serie progresja- 12-10-8 4.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Dipsy 5 x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie do góry z łączeniem ich w górnej fazie 3x 10,8,6 ciężar MAX 3. Wyciskanie sztangielek na płasko z kończeniem chwytem młotkowym 10,8,6 ciężar MAX 4. Rozpiętki 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie ramion stojąc 4x8 2. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek na ławeczce młoty 3x10 3. [...]
Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) Biceps : - Uginanie Ramienia Ze [...]
Lisztesik/ zdjecia po cyklu str 10
[...] zrobilem bo sie linki zerwaly) 2x 10,10 6.wyciskanie hantelek w skosie ujemnym 8,10,12 7.przenoszenie hantli za glowe lezac 1x14 triceps: 1. wyciskanie francuskie 6,8,10 2. prostowanie ramion na wyciągu (nachwytem) stojąc 10,12,14 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x14 4. probowalem robic jeszcze pompki na poreczach ale [...]
[...] to zakładajac taki sprzet to plan może wygladać tak: (Rozgrzewka:trucht w miejscu itd) -Eksplozywne przysiady z wyskokiem z obciążeniem (gaśnice, plecaki co tam masz;p) 3s -prostowanie nóg 2s -wyciskanie w siadzie 3s -ściąganie drążka nachwytem 3s -prostowanie ramion na wyciągu 2s (to ćwiczenie na triceps) Do tego coś an brzuch np brzuszki [...]
o cwiczeniach poszukaj w szukajce bo masz spore tyly progresje rob w tych cw: przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki Prostowanie ramion na wyciągu przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim Uginanie ramion ze [...]
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
[...] Wtorek:ruchy wypychające: Wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-10 pompki na poręczach 3x8-10 wyciskanie żołnierskie hantli 4x8-12 prostowanie ramion na wyciągu 3x10(ruch bardziej wyciskający) Piątek:nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x10-12 Wyciskanie na suwnicy 5x12-15(uda rozstawione szerzej [...]
CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8
moje pytania (cykl II): 1. dlaczego tylko jedno ćwiczenie na tripa? które ćwiczenie jest lepsze prostowanie ramion na wyciągu górnym, czy francuz leżąc? 2. nie wiem jak dobierać ciężary przy treningu lekkim i ciężkim, a mianowicie czy powinienem zaczynać od tego samego ciężaru i kończyć na różnych ciężarach?, czy na odwrót - zaczynać na różnych a [...]
CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8
[...] moje pytania (cykl II): 1. dlaczego tylko jedno ćwiczenie na tripa? BO TRICE ROBISZ PO 3 RÓŻNYCH WYCISKANIACH, W KTORYCH ONE MOCNO PRACOWAŁY które ćwiczenie jest lepsze prostowanie ramion na wyciągu górnym, czy francuz leżąc? LEPSZE POD JAKIM WZGLĘDEM? 2. nie wiem jak dobierać ciężary przy treningu lekkim i ciężkim, a mianowicie czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
