prostowanie ramion

[...] -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 2 DZIEŃ: UDA -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia [...]

[...] w przód (12 na jedną rękę), Drążek nachwyt (15), Wycisk na ławce prostej sztanga 18 kg (24), Pompki z nogami w górze (18), Szrugsy sztanga 18 kg (26), Drążek podchwyt (13), prostowanie ramienia z hantlą 7 kg w opadzie tułowia (12), unoszenie hantli 7 kg – chwyt młotkowy (18) PLANOWANE TRENIGNI TRENING 4. Po 5 serii każdego obwodu, nie ustaliłem [...]

[...] ramioniowo-promieniowy 2 z najbardziej interesujących nas mięśni to triceps, wyróżniamy tu 3 głowy: -głowa boczna (2) -głowa długa (1) -głowa przyśrodkowa (3) Głowna rola to prostowanie ramienia, prócz tego ma swój udział w przywodzeniu ręki do tułowia (w sposób antagonistyczny jak biceps). zdj4: triceps Czym jest HSS-100? Jest to jeden z [...]

Witam, czy tego typu plan treningowy byłby odpowiedni, będzie się on opierał na hantlach 3.5kg. Rozgrzewka: - Bieg w miejscu 30s - Pajacyki 30s - Krążenie głowy 10x - Krążenie ramion 10x - Krążenie łokci 10x - Krążenie nadgarstków 10x - Skłony boczne 10x - Skłony w staniu 10x - Krążenie bioder 10x - Krążenie kolan 10x - Krążenie stawów skokowych [...]

Witam.Proszę o rade ćwiczę od kilku miesięcy 3 razy w tygodni mój cel to masa i chciałbym o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę czy jest dobry Poniedziałek Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min. Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na bicepsy ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi [...]

Witam Chciałbym się was podpytać i usłyszeć opinie na temat zestawienia moich treningów.Czy one są dobrze dobrane i zbilansowane co można by było zmienić bądź zostawić.Dziękuję za wszystkie wyrażone opinie. :) PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Plecy: 1. Podciąganie na maszynie: 12 x 40, 12 x 35, 10 x 30, 8 x 25 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego: [...]

Witan Postanowiłem załozyc dziennik treningowy poto abyscie doradzali i poprawiali moje błedy. Mam zamiar zdawać relacjię z treningów opisywać efekty i przyrosty oraz odczućia branych suplementów. Dane wiek - 19 lat wzrost - 183 cm waga - 82,5 kg z rana staż 1,5 roku wymiary Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : [...]

[...] rozpietki 3x8 5- przenosy 3x8 6- unoszenie przedramion sztanga lamana 12/12/12/6 7- wyciskanie francuskie siedzac 3x10 8- unoszenie przedramion z chantlami siedzac 3x12 9- prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 3x10 10- uginanie przedramion z hantlem lokiec oparty o kolano 3x12 11- odwrotne pompki 3x12 12- uginanie przedramion [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Czwartek: Nogi: - przysiady - prostowanie nog na maszynie - wykroki - MC na prostych - Uginanie leżąc - Wspięcia stojąc - Wspięcia siedząc Piątek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Czytam forum już 0,5 roku i wreszcie się zarejestrowałem. Do bardziej doświadczonych kieruję pytanie odnośnie poniższego planu treningowego. Czy jest dobry, czy wymaga poprawek, jeśli tak to jakich. Z góry dziękuję za odpowiedzi. 1. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x10) 2. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] (P) 150s, izollowane 90s progresja 1<2<3<4=5 powtórzenia: izolowane:10, progresja 12-10-8-8 a przy pięciu 15-12-10-8-8 PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady ze sztangą P 5 - prostowanie nóg w siadzie 4 - zginanie nóg leżąc 4 - wspięcia na maszynie P 4 BARKI: - wyciskanie sztangi za karku P 4 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 BRZUCH: - [...]

[...] od trenera na siłowni. Daje go każdemu bez względu na typ budowy itd. Szukam jakiś zmian odpowiednich dla mnie jako skrajnego ektomorfika. Poniedziałek: suwnica 3x8-12 prostowanie nóg siedząć 3x8-10 uginanie nóg leżąc 3x8-12 wspięcia na palcach stojąc 3x8-12 wyciskanie sztangi siedząc 4x8-10 unoszenie sztangietek do boku 4x8-12 unoszenie [...]

[...] polsztanga w opadze tulowia(3X10), odwrotne rozpietki(3X10) TRICEPSY - wycisaknie francuskie stojac i siedzac(po 2X8) , ugianie rak opartych o z tylu o krzeslo(3X15) , prostowanie reki w opadze tulowia(4X12-10) WTOREK BARKI -(staram sie robic w ten dzien malymi ciezarami poniewaz w piatek robie wiecej cw. na barki ) unoszenie ramion ze [...]

[...] ze sztangielkami bokiem 10.10.10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10 4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 IV DZIEŃ - PLECY 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie sztangą [...]

[...] na ławce poziomej……………………………3x6-8 - rozpiętki w siadzie na maszynie…………………………………...3x8-10 - pompki z nogami na podwyższeniu (górna część klatki)……….3x10-15 2. Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie…………………………………. 2x6-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc……………………….. 3x6-8 - ściąganie drążka……………………………………………………. 3x6-8 ŚRODA 1. Plecy: - [...]

[...] linki wyciągu dolnego do brzucha - 4 serie 12,10,10,8 *Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 *Pompki na poręczach - 3 serie max powtórzeń -Brzuch 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) [...]

[...] do czoła 2 20 3 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga 1 20 3 10,8,6 francuzy zza głowy leżąc 3 12,10,8 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 10,8,6 prostowanie rak ze 3 12,10,8 sztanga nad glowa uginanie ramion na modlitewniku 3 12,10,8 ze sztangą prostą uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem [...]

[...] ramion ze sztangielką stojąc ( supinacja nadg.) 12-10-8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 4. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-10-8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 PIĄTEK: BARKI + PRZEDRAMIĘ ( serie łączone ) 1. wznosy sztangielek bokiem 12-10-8 wyciskanie sztangi 12-10-8 [...]

[...] 12-10-10-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5-5-5-5 - Wiosłowanie 12-10-10-8 - Szrugsy 20-15-15-10 Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10 Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10 - SKŁONY BOCZNE 10-10-10 - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10 Czwartek: [...]

Wstęp: Mam 25 lat wziąłem się za siebie wraz z nowym rokiem. Rzuciłem papierosy i zacząłem biegać. Przestałem również imprezować i pić alkohol często. Teraz max 3-5 piw w miesiącu wypiję przy meczu czy jakimś spotkaniu ale nigdy tyle w jeden dzień ;) Od kwietnia chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, a w niedzielę gram regularnie w piłkę nożną na [...]