A jak mam zrobić takie ćwiczenia jak : -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Jeśli moglibyście dać za te ćwiczenia jakieś odpowiedniki byłbym wdzięczny.Do tych ćwiczeń generalnie nie mam zastrzeżeń , ale nie wiem jak je mam wykonać nie mając sprzętu (w zasadzie ostatnie [...]
Co do MC to IMO mozesz zaczac na delikatnych ciezarach wykonywac Powpisuje ci zamienniki -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -> francuskie wyciskanie sztanga -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE -> przysiady -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -> Mozesz to zrobic w warunkach domowych przywiazujac obciazenie do kostki -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU -> [...]
[...] tyg sama sobie dodalam dzien 3. 1. Romanian MC 2. hack przysiad ze sztanga 3. wzniosy bioder z podwinieceim nog 4. wyciskanie zolnierskie 5.wzniosy bokiem 6. francuskie prostowanie ramion stojac Nie wiem czy dobrze wybralam cwiczenia. Chcialabym jeszcze tylko wspomniec ze robie cwiczenia na ratatory jako rozgrzewka i na diastasis recty [...]
Wiec tak oto moj trening :P : Poniedziałek: ♦Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. ♦Triceps: -wciskanie na atlasie w dol(nie wiem jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podciaganie na drazku szeroko nachwytem Wioslowanie w opadzie tulowia nachwytem Sciaganie drazka do klatki wyc. gornego Wioslowanie w pochyleniu tulowia podchwytem Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Pompki z elewacją nóg Unoszenie bokiem + przodem Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Francuz za [...]
30.01.2014 TRENING Dzisiaj zrobiłem trening rąk, czyli biceps i triceps w superseriach. Staram się zmieniać ćwiczenia, więc dzisiaj troche pokombinowałem na siłce. WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE 4x WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 4x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z UCHWYTEM (w kształcie odwróconej litery V) 4x UNOSZENIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x UNOSZENIE [...]
[...] PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]
Byłam dziś na innej siłce i troszkę się zdziwiłam, bo wydaje mi się, że na górnym i dolnym wyciągu ciężary bardzo różniły się w stosunku do tych jakie były na poprzedniej siłowni na która chodziłam <wow> W sensie, że jak wcześniej robiłam triceps na 20kg to teraz machnęłam 3 razy i więcej nie mogłam, musiałam zmniejszyć ciężar. Tak samo ze [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Trening bardzo intensywny, ale tego potrzebowałem. Dieta nie do końca CKD, węgle poleca około 50g, a ładowanie będzie trwało 3-6h po treningu w piatek, a nie 24-48h jak o zakłada CKD. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Nie dam rady chodzić na siłke tak jak zakłada CKD więc poleci to tak: [...]
[...] 12+12 -uginanie w bramce + francuskie z liną tyłem do wyciągu 4s 12+10 -młotki ze sztangielkami oburącz 2x15 -uginanie przedramion na maszynie oburącz siedząc 1x105 !!! -prostowanie ramion na maszynie siedząc 3x 10 (cały stos) 1x 105!!! i w ramach dobicia: 5s bez przerwy wypoczynkowej uginanie z talerzem 10kg na biceps i francuskie talerzem [...]
[...] na biceps i skupic sie maksymalnie na czuciu , efektem byla najwieksza chyba pompa na ramionach odkad cwicze tym planem. Superset: Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15x7kg + 15x40 12x10kg + 12x45 12x10kg + 12x40 Bardzo dobrze przecwiczylem wszystkie partie, zadowolony z treningu jak nigdy :-) [...]