prostowanie ramion

Witam po rocznej przerwie! Ostatnia moja próba zakończyła się niepowodzeniem :)), co było tego przyczyną.. Zabrakło motywacji, sił, wiary.. Hmmm, myślę, że wszystkiego po trochu. Zostaje uczyć się na błędach i podnieść się po porażce :) Treningów i diety nie zarzuciłam całkowicie i choć nie można zauważyć w mojej figurze jakichś spektakularnych [...]

[...] to Ja się nie bawię...!!! Rafaello???Przecież Ja to uwielbiam :D ] Wczoraj zrobiłam biceps z tricepsem + brzuch oraz 25 min interwału (stepper) 1.uginanie sztangi 3x10 + prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu 3x15 2.zginanie ramion z hantlem 3x10 + francuskie wyciskanie leżąc na lawce skośnej 3x15 3. wyprosty ramion hantlem w oparciu o [...]

Na masę oczywiście dieta. Jeżeli chodzi o trening to taki np: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Witam To juz piąty tydzien treningow. 16.02.2010 Rozgrzewka (bieg w miejscu + mawashiego) Wyciskanie sztangi płasko 4x8* 51,5kg Wyciskanie sztangielek skos 4x10* 2x11,5kg hantla Rozpiętki na płaskiej 4x10* 2x8kg hantla Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10* 2x11,5kg hantla Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10* 8kg hantla Rozciąganie Komentarz [...]

Czy ten plan będzie dobry? Chodzi o masę. Jest to FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 6-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-12 - Podciąganie na drążku 2s 6-12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-12 Bicepsy: - Uginanie [...]

a i jeszcze co ćwiczę staram się chodzić na siłownię 3-4 razy w tygodniu, ale zdarza się że i 5 albo 6 jakoś tak polubiłam, ale czytając forum nie wiem czy to nie za często co ćwiczę: Trening: Rozgrzewka rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] na maszynie Triceps -ściąganie wyciągu na linkach 3 s 12x34,12x42,12x42 - wyciskanie sztangi wąsko 3 s 15x40,12x60,12x80 -ściąganie wyciągu jednorącz przed siebie3s x 12kg -prostowanie przedramienia leżąc 3 s 15,12,12 -prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia w przód 3 s x 12 x 7x10x10kg Jedzonko. Ryż 140g, wczorajsze piersi [...]

[...] 40,60,70,80 -wyciskanie hantli ławka prosta 27,5 30,,32,5, 35 - rozpietki na ławce płaskiej 17,5,17,5, 20,20 bardziej mi chodzi o rozciaganie - butterfly maszyna Triceps - prostowanie ramion podchwytem 20,27,35,42 - wyciskanie francuskie zza głowy leząc wyciąg - filmik (takie wykonanie nie powoduje bólu w łokciach).Bujanie nie wpływa na [...]

[...] tabaty wieczorem ____________________ uginanie na modlitewniku na maszynie 5x20-15 + pompki na maszynie, poręcze 5x20-10 uginanie ramion na wyciągu górnym za głowe 5x15-12 + prostowanie ramion z hantlami w opadzie 5x15 drag curls 2x15 + wąskie pompki 2x25 uginanie ramion z supinacją siedząc 3x15-10 pompki na maszynie, poręcze 3x15 [...]

[...] 2a. Wyciskanie wąsko x6 20kg-20kg-20kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10kg-10kg-10kg zawsze przy tym ćwiczeniu boli mnie kość w lewym łokciu:-? 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 5kg-5kg-5kg z linką robiłam - ale mnie piekł triceps - umierałam-przerwy robiłam@@-) ---------------------------------------- 3a. Uginanie [...]

[...] ramion leząc czachołamacz x12 7kg-9,5kg-12kg 10kg-10kg-10kg łokieć bolał, ale troszkę mniej niż ostatnio...dobija mnie to ćwiczenie...ręce trzesły się jak galareta |-) 2C. prostowanie ramion na wyciągu x25 5kg-5kg-5kg 5kg-5kg-5kg z linką - triceps piekł - przerwy musiałam robić-potworny ból ---------------------------------------- 3a. [...]

[...] 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 9,5kg-12,5kg-12,5kg-12,5kg 7kg-9,5kg-12kg 10kg-10kg-10kg łokieć bolał ale już mniej niż w poprzednich treningach@-| 2C. prostowanie ramion na wyciągu x25 5kg-5kg-5kg-5kg 5kg-5kg-5kg 5kg-5kg-5kg z linką - triceps napuchł - bolał ---------------------------------------- 3a. Uginanie ramion [...]

DZIEŃ 26 Ale poooooooompaaaaaa :D Super trening zrobiłem z nowym ziomekiem w końcu poćwiczyłem z kimś kto się nie opierdziela ;) Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch - wszystko w ss 1. Dipsy tricepsowe (8xcc rozgrzewka) 6x5kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x20kg 6x5kg 6x10kg 6x17,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 8x5kg 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x20kg 8x5kg 8x10kg [...]

Jutro ostatni dzień odpoczynku od aktywności a w pon zaczynam plan muscle burn :) Totalnie nie wiem jeszcze z jakich ciężarów wystartować w ćwiczeniach siłowych więc w pierwszym zaczne na pewno od lekko zaniżonych. Jeśli będą baardzo zaniżone to najwyżej będe więcej dodawał co tydzien ;) W planie dokonałem bardzo minimalne zmiany, zastanawiam się [...]

Dzisiaj trenowałem łapy z kolegą, zestaw praktycznie ten sam co tydzień temu bo wchodzi bosko :) jedynie wycisk wąsko zmieniłem na pompki na poręczach bo obie płaskie był zajęte Łapy 1a. Pompki na poręczach 12xcc 10xcc+10kg 10xcc+20kg 10xcc+20kg 1b. Uginanie młotkowe wzdłuż ciała 14x12kg 12x14kg 12x18kg 2. Francuz wyciąg dolny siedząc na ławce [...]

[...] ze sztangą 4 * 12 PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 * 12 -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3 * 12. -wyciskanie sztangi za głową siedząc 3 * 12 -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 * 12 -wpięcia na palce 3 * 12 PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 * 12 -martwy ciąg na prostych nogach 3 * 12. [...]

Dzien treningowy 21.03.2013 Mozna powiedziec, ze okres masowania oficjalnie zakonczony. Jeszcze 2-3 treningi i 10 dniowa przerwa przed redukcja. Kobieta przyjezdza wiec i tak nie bylo by szans na jakikolwiek trening. W niedziele wrzuce male podsumowanie. [...]

Uda: Przysiady ze sztanga 12,10,8 suwnica 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12 szrugsy 3x20 Klatka: Wyciskanie w leżeniu poziomo 12,10,8 rozpietki na maszynie ( typu butterfly ) 3x12 Brama 3x10 Naramienne: Wyciskanie sztangi zza głowy w gore 12,10,8 [...]

Poniedzialek : Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy w gore 12/10/8/8 Uginanie ramion podchwytem 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 Wtorek: karete Sroda: karate Czwartek: karate Piatek: suwnica 12/10/8 przysiady wykroczne 12/10/8 wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]

[...] martwy ciąg 2s Wyciąg górny 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s biceps: uginanie sztangielek w siadzie kąt 45o 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 ZESTAW II Nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: martwy ciag 2s [...]