[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Dzięki, Patryki muszą się wspierać :DD

Dziś nadal byłem troche osłabiony ale trening wyszedł bardzo solidnie. Byłem mega głodny cwiczeń i ciężaru dlatego idąc z myślą Karola Małeckiego "ciężar musi być ciężki" przerzuciłem dziś troche kilogramów :D Z pleców zrobiło się lotnisko :D Za tydzien zrobie podobny trening ale na koniec dorzuce jeszcze jakiś martwy, dziś z niego zrezygnowałem bo mogło by się to skonczyc tak ze gdzies bym padł po drodze do szatni :P

Plecy

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem
10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg + dropset 10x140kg 10x100kg 12x60kg

2. Ściąganie drążka szeroko do klaty
10x40kg 10x50kg 10x70kg + 10x40kg slow motion

3. Wiosłowanie hantlem
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg

4. Narciarz
14x25kg 12x35kg 10x80kg + 14x25kg

5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha wyciąg dolny
14x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg

6a. Szrugsy z przodu smith
14x 14x 14x 14x

6b. Szrugsy z tyłu smith
10x 10x 10x 10x

Cardio 30 min rower


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-05-28 18:28:22






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-05-28 18:54:34

Wiosło na 140kg? całkiem przyzwoity już ciężar - filma masz?

niedługo postaram się coś nagrać bo nie pamiętam kiedy ostatni raz jakiś filmik wrzuciłem :D ale podobne klamoty juz latały kiedyś w wiośle z tego co pamietam. teraz pewnie lepiej technicznie to wyszło niż kiedys

wrzucam jeszcze fotke z cyklu plegar luzem z zaskoczenia ;D

Dzisiaj przyszły mi sluchaweczki do mp3 i uaktualniłem playliste więc będzie +100 mocy do kolejnych treningów !

Zarzucisz jakimiś nutami? Bo w sumie też musiałbym zaktualizować swoją

Wczoraj zrobiłem bardzo szybki trening barków. Zabójcza intensywność max 30 min trwała całość. Do tego potem zamiast 30 min cardio 15 min interwałów rower + skakanka. Barki piękły okrutnie podczas robienia interwałów ból był uciążliwy aż

A co do muzyki to na codzien nie słucham raczej rocka metalu itd ale na siłke to chyba większość muzyki mam z tego gatunku :D Trzeba się nakręcić na treningu i wejść w stan agresji żeby mocno trenować na 200% :D
Wczoraj zgrałem sobie taką nutke z jednego filmiku o kai greenie z yt: Zack_Hemsey_-_Mind_Heist_Victor_Niglio_Remix długo się rozkręca ale ma moc. Zgrałem też evanescence bring me to life a z takich od dawna lubie sluchac przy rzucaniu ciezarami

Nirvana - Smells Like Teen Spirit
Linkin Park - In The End
Limp Bizkit - Rolling
Kevin Rudolf - Everyday I'm a star in the city
Linkin Park - [Meteora #10] From the inside
Fight Club - You're Going Down
Todo - Break me
Skillet - [Awake CD1 #02] Monster
Kilka kawałków rob bailey the hustle standard
The White Stripes - Seven Nation Army- Glitch Mob Remix
Lenny Kravitz - Fly Away
DJ ASSASS1N - Frag Out (Official HQ Download)

Tyle udało mi się akurat skopiować z playera na kompie, sprawdz moze akurat coś Ci podpasuje :)

Barki

1. Wyciskanie hantli siedząc (przerwy 10-20 sekund)
10x25kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg 7x25kg

2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
14x32kg 14x42kg + dropset 12x52kg 10x42kg 10x32kg

3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
14x10kg 14x12kg 12x14kg 10x16kg

4a. Unoszenie na boki siedząc maszyna
4 serie 14-10

4b. Unoszenie przed siebie wyciągu dolnego nachwytem
4 serie 10-12

5. Face pull
5 serii 14-10

15 min interwały

No właśnie ja mam na siłce totalny mix - dupstep, rapsy, cięższe brzmienia również, dlatego wielkie dzięki, coś na pewno mi się przyda

Dzisiaj trenowałem łapy z kolegą, zestaw praktycznie ten sam co tydzień temu bo wchodzi bosko :) jedynie wycisk wąsko zmieniłem na pompki na poręczach bo obie płaskie był zajęte

Łapy

1a. Pompki na poręczach
12xcc 10xcc+10kg 10xcc+20kg 10xcc+20kg

1b. Uginanie młotkowe wzdłuż ciała
14x12kg 12x14kg 12x18kg

2. Francuz wyciąg dolny siedząc na ławce skośnej
3 serie 50kg po 14 reps + 1 regres 25 powtórzeń 40kg

3. Uginanie na bramie
3 serie do 25kg + 1 regres 20 powtórzeń 15kg

4a. Prostowanie ramion nachwytem
3 serie do 50kg po 10-12 reps

4b. Uginanie ramion nachwytem
3 serie do 60kg 10-12 reps

40min cardio bieżnia pod góre

Dzisiaj trening nóg. Ogólnie podczas treningu miałem jakiś mega zjazd.. czułem się fatalnie nie miałem siły na nic myślałem ze zasne na stojąco albo umre ;p Jakieś totalnie wyczerpanie materiału mnie dopadło. Zrobiłem planowane siady ale na 10 zamiast 12 reps a potem się zaczęły dodatkowo mega skurcze co chwile więc zrobiłem tylko tyle co mogłem i uciekłem szybko do domu. podjadłem troche węgli dzisiaj znowu. Oby od jutra nie było już takich problemów jak dziś. Podjade rano do apteki po asparginian magnez potas.

Nogi

1. Box siady
12x60kg 12x110kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg

2a. Prostowanie siedząc
4 serie

2b. Uginanie leżąc
4 serie

3. Wypychanie na suwnicy
4 serie

pewnie większość powie że jestem ch**owy w czitowaniu i mogłem zjesc paczke płatków śniadaniowych albo dwie czekolady czy wiadro lodów ale co ja poradze że mi takie rzeczy też smakują :D

Ale spokojnie jestem normalny zjadłem dziś też pizze z biedry na cieście pełnoziarnistym z kurczakiem i około 200ml lodów milka taki mały kubeczek ;) jeszcze kilka bananów w koncu zjadłem :D

Na zdjęciu krewetki smażone na masełku na ostro z czosnkiem i papryczkami piri piri do tego makaron gryczany z dodatkiem kilku oliwek + pyszne szparagi :D

Akurat dla mnie cheatowanie to jest raczej jedzenie tego, czego normalnie nie jem (wiem, jestem dziwny ), niekoniecznie niezdrowego, dlatego doskonale Cię rozumiem i pochwalam to