Zbliża się końcówka 2013 roku, co niesie za sobą pasmo jakiś postanowień, celów na ten kolejny - 2014. Nie ukrywam, że w końcu i ja chcę coś zrobić nie tylko dla siebie, ale też dla swojego zdrowia. Postanowiłem, że od 2 stycznia (czwartek) wkraczam w dobry trening i przede wszystkim dietę, która ma/będzie miała na celu maksymalne odtłuszczenie [...]
[...] , unoszenie sztangielek w górę wzdłuż tłowia itd) Na triceps akurat najmniej bo 2/3 ćwiczenia (wyciskanie francuskie leżąc ,opuszczanie sztangielki za głowę jednorącz i prostowanie ręki w opadzie tłowia ) Wtorek: biceps plecy: Plecy:(martwy ciąg , wiosłowanie sztangą leżąc na ławce , przyciąganie sztangi do brzucha stojąc , sztrugsy?-tu nie [...]
[...] z szrugsami sztangą 3x8-10 3) Przedramiona - Uginanie ze sztanga podchwytem w superserii z uginaniem ze sztangą nachwytem 3x8-10 Piątek 1) Uda - Przysiad w serii łaczonej z prostowaniem na maszynie 4x8-10 - Wyciskanie na suwnicy w serii łączonej z prostowaniem na maszynie 3x8-10 - Uginanie nóg w leżeniu- drop set 1x8-10,8-10 2) Triceps i Biceps [...]
[...] na szerokości bioder powtórzeń ile dam rade 1 x przysiad z hantlami ile dam rade 1 x wykroki z hantlami 8-12 powtó®zeń 4 x Pompki na ławce (triceps) 12 -18 powtórzeń 3 x prostowanie ramienia w opadzie tłowia 6- 10 powtórzeń W zwisie na drążku podciąganie kolan do kl.piersiowej x 2 Na ławce z uniesieniem do około 60 stopni spięcia brzucha i [...]
[...] 4s 10-10-10-10 -Przysiady ze sztanga 4s 10-10-10-10 -Wspięcia nóg na palce 4s 12-12-12-full -Uginanie ramion siedzac 3s 10-10-8-8 -Uginanie ramion lezac 3s 10-10-8-8 -prostowanie ramienia hantelka w sklonie 3s 12-10-8-8 mam kilka pytan odnosnie mojego planu treningowego- -cwicze systemem zwiekszania ciezaru przy kazdym powtorzeniu np. [...]
[...] piersiową, zakołysanie sztangą lub zapadnięcie się gryfu w klatkę piersiową po znieruchomieniu w taki sposób, który czyni bój łatwiejszym. - Wyraźne/przesadnie nierówne prostowanie rąk w trakcie wyciskania. - KaŜdy ruch sztangi w dół podczas wykonywania wyciskania. - NiemoŜność wyciśnięcia sztangi do jednoczesnego pełnego wyprostu ramion w [...]
[...] 12. Przysiady 13. Wspięcia na palcach 14. Wznosy nóg w leżeniu Drugi dzień: 15. Wyciskanie sztangi w leżeniu 16. Wznosy przedramion z hantlami 17. Zginanie i prostowanie przedramienia (francuskie wyciskanie) 18. Wyprosty głowy z oporowaniem 19. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20. Wznos sztangi przodem w góre prostymi [...]
[...] Dołem 4x12 KORBOL: unoszenie nóg brzuszki na skosnej allah 4.PIĄTEK UDA przysiady ze sztaną 4x8 wykroki 3x20 uginanie nógn a maszynie 4x12 prostowanie nóg na maszynie 3x10 ŁYDY wznosy na palcee 4x15 wznosy na pietę 4x15 A OTO DRUGI PLAN: KLATA: 1. 1. Płaska siłowo 5x5 2. skos w górę [...]
Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]
Poniedziałek Klata-Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10-8 2. Wyciskanie Sztangielek na ławce głową w góre 12-10 4 serie 3. Rozpiętki na ławce proste 12-10 4 serie 4. Pompeczki 3 serie po 10 1.Unoszenie w przód sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 3.Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc Wtorek [...]
[...] sztangą prostą, odwodząc ramiona zza głowę. 9. Prostowania ramion w opadzie. 10.Tricepsy wyciąg. 11.DROPSET wyciąg. 12.DROPSET prostowania ramion w opadzie. 13.DROPSET prostowanie ręki zza głowy ze sztangielką. PLECY 1. Martwy ciąg ze sztangą ciężki- poszerzenie pleców 2. Martwy ciąg lekki ciężar-techniczny. 3.Dzień Dobry. 4.Wiosłowanie [...]
Witam!! Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 68kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dotychczasowy plan treningowy. [...]
O sobie: nowicjusz, ale w średnim wieku, pół roku redukcji tłuszczu z sukcesami, 3 miesiące ACT na siłowni, a teraz ochota na nabranie mięsa. Proszę o ocenę tego planu, ma byc na złapanie masy. Poniedziałek: klata, triceps i brzuch - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń, oprócz brzucha tam po 20 - 30 powtórzeń Rozgrzewka: 1. Wyciskanie [...]
Witam wszystkich serdecznie. Chciałem zaczerpnąć rady od fachowców. Trenuje już około roku na fbw i zacząłem stać w miejscu. Dodaje zdjęcia wszystkie robione tego samego dnia tj 20.02.2020 tylko jednak inne światło robi robotę. Mam 26 lat. Mój wzrost:178 cm waga to 78 kg w klacie 104cm, bicek 36cm jedna i 2 ręka, talia 81 cm. Brak innych sportów, [...]
Wiek: 21 Waga: około 75kg Wzrost: 186cm Cel do osiągnięcia: masa + rzeźba Aktywność fizyczna: Obecnie nic, ale jak wiadomo nie grzeję całymi dniami krzesła przed kompem... Jestem szczupły, ale nie chudy i kościsty... Troszkę ciałka na brzuchu, klatce piersiowej itd zalega w tej chwili. Plan treningowy rozpisał mi kolega. Proszę o zmiany, ponieważ [...]
[...] z szrugsami sztangą 3x8-10 3) Przedramiona - Uginanie ze sztanga podchwytem w superserii z uginaniem ze sztangą nachwytem 3x8-10 Piątek 1) Uda - Przysiad w serii łaczonej z prostowaniem na maszynie 4x8-10 - Wyciskanie na suwnicy w serii łączonej z prostowaniem na maszynie 3x8-10 - Uginanie nóg w leżeniu- drop set 1x8-10,8-10 2) Triceps i Biceps [...]
[...] hantli (15, 15, 13, 12) odwodzenie ramion(10, 10, 8, 8) PIĄTEK (Triceps, Przedramiona) 1. Triceps (4 serie, 6 ćwiczeń) pompki z wąsko rozstawionymi rękoma (15, 13, 12, 10) prostowanie przedramion nachwytem (18, 16, 15, 14) prostowanie przedramion podchwytem (18, 16, 15, 14) wyciskanie sztangi z wąsko rozstawionymi rękoma (20, 18, 18, 16) pompki [...]
Witam was moi drodzy. Potrzebuję waszej pomocy w ocenie mojego planu FWB. Będę pierwszy raz ćwiczył tym planem, celem jest przyrost masy oczywiście. Wcześniej przez 2 miesiące ćwiczyłem ACT i został mi jeszcze tydzień do jego ukończenia. Odnośnie mojego ćwiczenia to mam takie uwagi: 1. Nie zwiększam obciążenia podczas 1 sesji, gryfy są gwintowane [...]
[...] ze sztangą - modlitewnik,,3 serie,12,10,8 pow czwartek Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach,,3 serie,12,10,8 pow - wspiecia na palacach z hantelkami,,3 serie,12,10,8 pow -prostowanie nog siedzac , (nie mam maszyny lecz ja siadam na stole i nogi wiszą w powietrzu i ja na pasek zakladam ciezar i zawiązuje na konczynie i podnosze jak na maszynie [...]
Witam. Chciałbym poprosić was o sprawdzenie/poprawienie mojego tygodniowego planu redukcyjnego. Osobiście nie mam doświadczenia w tych sprawach, więc wybaczcie jeśli piszę straszne głupoty;) Najbardziej zależy mi na redukcji tłuszczu w górnych partiach ciała tj. klatka, brzuch i jednoczesnej poprawie ich wyglądu, oraz wzmocnieniu rąk i pleców. Nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
