Wczoraj nie mogłam zrobić hip thrust, bolała mnie skóra i żaden wałek nie pomagał, opalałam się i to pewnie z tego powodu, odpuściłam. Zrobiłam za to odwodzenia i... szok, nie robiłam wcześniej pośladków i jak wzięłam 14kg to się zastanawiałam czy na pewno wszystko jest ok, bo tak lekko było, szybko się zorientowałam że dupsko jeszcze zmęczone nie [...]
Mam pytanie odnośnie FBW. Chyba spróbuje coś z takim planem a by nie kombinować zanadto skorzystam z czegoś co jest gdzieś tu na dwa plany A i B. Ale do rzeczy. 1) Przedramiona to jakoś tam pracują. A co z łydkami i brzuchem. Całkowicie odpuścić? Nie mówię o spalaniu ot zwykłych ćwiczeniach aby wzmocnić te partie? 2) Czy jak mam już dwa warianty [...]
prostowanie ramion na wyciągu ćwiczenie na triceps 4020 cztery sekundy negatyw, zero przerwy na dole/górze, 2 sekundy faza pozytywna i zero odpoczynku Jak planujesz w danym ćwiczeniu np przysiadzie na danym treningu zrobić ostatnią serie na 100kg to zaczynasz od 50% np: 10 x 50kg 10 x65kg 10 x 80kg 10 x 90kg 10 x 100kg i tak rozkładasz we [...]
Wiec.. Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - tylko jedno ćwiczenie? Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam progresje zastosować? czy zastąpić to ściąganiem drążka wyciągu górnego do karku?) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]
11.06.2012 DT Push - Wyciskanie hantli(+) 4s 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 - Wyciskanie płasko sztangi 4s 40kg x 12 50kg x 9 50kg x 8 50kg x 7 - Wyciskanie żołnierskie 3s 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 5kg x 12 7kg x 12 7kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ? x 12 - ? x 12 ? x 12 - [...]
14.06.2012 DT - wyciskanie sztangielek płasko 4s 12kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 18kg x 10 - Wyciskanie sztangi skos (-) 4s 35kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 - Wyciskanie hantli (barki) 4s 9kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 20kg x 12 20kg x 12 25kg x 10 - Prostowanie ramion z [...]
21.06.2012 DT - wyciskanie sztangielek płasko 4s 12kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 - Wyciskanie sztangi skos (-) 4s 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 35kg x 12 30kg x 12 - Wyciskanie hantli (barki) 4s 9kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 10 - Prostowanie [...]
[...] w trciespie jest dużo wyciągów bo słsyzałem ze niektorym na rozwoj tricepsa bardzo dobrze wplywaja wyciagi a ja cale zycie wolnymi ciezarami robilem... wyciskanie waskim i prostowanie w płaszczuznie ejst po to bo chce wydłuzyc tricepsa... spora ilosc powtorzen w trciespach jest po to bo ponoc one lepiej reaguja na wieksza ilosc dalem tylko przy [...]
klata: -płaska 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -skośna 1 seria 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt wywal, rób jedno wyciskanie, możesz dorzucić pompki na poręczach, ewentualnie przenoszenie sztangielki plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -martwy ciąg (co drugi trening bo obciążenia na kręg.) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt nogi: - [...]
w bramce glowniez alezmy mi na takich cw jak prostowanie ramion pprzyciaganie linek tak wiec do tych cw nie treba bardzo duzego obciazenia wiec mysle ze ta bramka da rade:)
[...] przed wyjazdem :) był ktoś z was w miejscowości dąbki ? 1 superseria uginanie przedramion ze sztanga 3x progresja francuz sztanga leżąc 3x progresja 2 superseria: uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x progresja wyciskanie hantla zza głowy w siadzie 3x10 3 superseria: modlitewnik 3x progresja prostowanie ramion na wyciągu 3x progresja
co pan sadzi o ćwiczeniu prostowanie ramion z linka wyciagu górnego zza głowy nie wiem za bardzo jak to sie profesjonalnie nazwywa ale widziałem kilka filmików
Więc to jest mój nowy plan, oparty w dużej mierze na starym: Poniedziałek, biceps i triceps: Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 -Francuskie uginanie ze sztangą leżąc 3x8 -Francuskie ze sztangielkami siedząc 3x8 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 Biceps: -Uginanie młotkowe stojąc 3x10 -Uginanie o w podporze o kolano 3x8 [...]
Tak wiem, wiem Tomku ;) Trening Barki i triceps Wczoraj ( wtorek) zrobilem cardio 20 minut, zeby metabolizm nieco ruszyc, bo stopuje :( Dzisiaj: 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4 serie na 45 skonczylem 2. Unoszenie hantli siedzac na boki 4 serie w tym ostatni drop set 3. Podciagnie sztangi do brody 2 serie ( cos zaczleo mnie kluc w lewym [...]